Psicóloga Ana Luz

Hola Lucas, gracias por compartir lo que estás viviendo. Es muy valioso que puedas identificar esta ansiedad y buscar ayuda, porque eso ya es un primer paso enorme. Lo que describes es algo que muchas personas experimentan, y aunque se siente abrumador, es algo que se puede trabajar. La ansiedad social es una respuesta natural que puede descontrolarse cuando anticipamos un juicio negativo de los demás. Es importante que entiendas que no estás solo en esto y que hay estrategias concretas que puedes empezar a aplicar. Una de las primeras cosas que puedes hacer es practicar la respiración diafragmática: antes de entrar a una reunión, inhala profundamente por la nariz contando hasta cuatro, sostén el aire dos segundos, y exhala lentamente por la boca contando hasta seis. Esto ayuda a calmar el sistema nervioso y reduce la respuesta de lucha o huida. También te recomiendo que empieces a exponerte de forma gradual a situaciones sociales pequeñas, como saludar a un compañero de clase o hacer un comentario breve en un grupo reducido. No necesitas forzarte a enfrentar grandes reuniones de inmediato; la clave está en avanzar paso a paso. Cambiar el diálogo interno es fundamental: en lugar de pensar 'todos me están juzgando', pregúntate '¿qué evidencia tengo de que esto es cierto?' La mayoría de las veces, los demás están más concentrados en sí mismos que en evaluarte. Otra técnica útil es la de la atención enfocada: si sientes que la ansiedad aumenta, dirige tu atención a tu respiración o a los detalles del entorno, como los colores de la habitación o el sonido de las voces, en lugar de quedarte atrapado en pensamientos negativos. También puede serte de gran ayuda buscar un psicólogo especializado en terapia cognitivo-conductual, ya que esta corriente tiene herramientas muy efectivas para la ansiedad social. No subestimes el poder del apoyo profesional: un terapeuta te guiará con estrategias personalizadas y te acompañará en este proceso. Finalmente, recuerda que la ansiedad no define quién eres; es solo una emoción que puedes aprender a manejar. Con práctica y paciencia, poco a poco recuperarás la confianza en ti mismo en las situaciones sociales.