Psicóloga Ana Luz

Estimada Luna, tu situación describe un cuadro de agotamiento extremo que va más allá del cansancio habitual. No es normal ni saludable sentir este nivel de agotamiento constante; es una señal de alarma de tu cuerpo y tu mente indicando que los recursos están sobrepasados. El llanto sin razón aparente, las fallas de memoria y la dificultad para concentrarte son síntomas clásicos de un estrés crónico y una sobrecarga que requiere atención inmediata.

Para establecer límites reales en un contexto donde todo demanda atención, es fundamental comenzar por un reconocimiento interno de tus límites. Tu bienestar no es negociable. En el trabajo, puedes iniciar una conversación con tu superior o recursos humanos para renegociar tu carga. Propón priorizar tareas críticas y delegar o posponer las menos urgentes. Establece una hora de salida firme y comunícala; apaga las notificaciones al terminar tu jornada. Si el trabajo se acumula en tu ausencia, es un problema sistémico que la empresa debe resolver, no solo tu responsabilidad.

En el cuidado de tu madre, explora opciones de apoyo externo. Investiga servicios de asistencia a domicilio, programas de respiro familiar o incluso la posibilidad de que otros familiares se involucren. Dedicar los fines de semana solo a cuidados no es sostenible. Busca automatizar o simplificar tareas domésticas, como compras online o entrega de medicamentos.

Es crucial que incorpores pequeños espacios de autocuidado no negociables en tu día. Incluso 15 minutos de respiración profunda, una caminata breve o escuchar música pueden ayudar a recargar energía. Considera buscar apoyo psicológico profesional para ti; un espacio terapéutico puede darte herramientas concretas para manejar el estrés y la culpa, y ayudarte a diseñar un plan de acción gradual. Recuerda: establecer límites no es egoísmo, es una necesidad para poder seguir cuidando de los demás y de tu propia vida.