Psicóloga Ana Luz

Hola Lucas, entiendo profundamente la situación que describes y reconozco el impacto significativo que esta ansiedad está teniendo en tu vida personal y profesional. Es comprensible que después de un evento traumático como un accidente, donde presenciaste consecuencias graves, tu mente haya activado un sistema de alerta intensificado, enfocándose ahora en la salud como una fuente de amenaza. Distinguir entre una preocupación normal y la ansiedad que consumes puede ser complejo, pero hay claros indicadores. La ansiedad patológica se caracteriza por su intensidad desproporcionada, su duración persistente y la interferencia significativa en la funcionalidad diaria, tal como describes con tu trabajo y familia. Una preocupación de salud normal suele ser transitoria, responde a la evidencia médica y no domina los pensamientos.

Un paso práctico fundamental es establecer un pacto de confianza con un único médico de cabecera y comprometerte a seguir sus indicaciones, limitando las segundas opiniones a menos que él lo derive. Esto rompe el ciclo de búsqueda de reaseguramiento. Paralelamente, es crucial reducir drásticamente la búsqueda de síntomas en internet, ya que este comportamiento alimenta la ansiedad. Puedes programar un horario específico y muy limitado para estas preocupaciones, fuera del cual practicarás redirigir tu atención.

Dado tu perfil profesional, comprendes la importancia de la conexión mente-cuerpo. Te sugiero incorporar prácticas de anclaje en el presente, como la respiración diafragmática o la técnica 5-4-3-2-1 (identificar cosas que ves, tocas, escuchas...), cuando surja el miedo. Esto ayuda a regular el sistema nervioso. Además, explorar el significado subyacente del accidente puede ser clave. A veces, el miedo a la enfermedad enmascara un profundo sentimiento de vulnerabilidad o culpa superviviente que no se ha procesado. Trabajar esto en terapia sería muy beneficioso.

Finalmente, considera buscar terapia especializada en trauma o en trastorno de ansiedad por enfermedad. Como psicólogo, sabes que a veces necesitamos nuestro propio espacio seguro para procesar. Un colega objetivo puede guiarte con técnicas de exposición y prevención de respuesta (por ejemplo, posponer una cita médica programada) y reestructuración cognitiva para desafiar los pensamientos catastróficos. Recuperar el control no significa ignorar amenazas reales, sino confiar en la evaluación médica objetiva y aprender a tolerar la incertidumbre inherente a la vida, algo que el trauma ha puesto en primer plano. Este es un camino de autocompasión y paciencia, cualidades que ya posees.