Ψυχολόγος Φωτεινή

Αγαπητέ Νίκο, σε ευχαριστώ που μοιράστηκες αυτά τα ευαίσθητα ζητήματα. Η αναζήτησή σου για σταθερή αυτοεκτίμηση και εμπιστοσύνη είναι ένα πολύ σημαντικό και θεμιτό βήμα. Η ζωή σου, με την ανάμεικτη οικογένεια και την εσωστρεφή σου φύση, φαίνεται να έχει εγκαταλείψει κάποιες βαθιές πληγές που τώρα επιθυμείς να θεραπεύσεις. Θα προσπαθήσω να σε καθοδηγήσω με συγκεκριμένες προτάσεις, ενσωματώνοντας και τις δημιουργικές σου δραστηριότητες.

Ας ξεκινήσουμε με την καθημερινή πρακτική. Μια πολύ αποτελεσματική άσκηση είναι το ημερολόγιο αυτοπαρατήρησης και επιβεβαίωσης. Κάθε βράδυ, πριν κοιμηθείς, γράψε τρία πράγματα που εκτιμάς στον εαυτό σου εκείνη τη μέρα. Μπορεί να είναι μια μικρή πράξη, όπως η υπομονή που έδειξες σε έναν μαθητή, ή μια σκέψη που είχες. Το κλειδί είναι να μην είναι γενικόλογα, αλλά συγκεκριμένα. Παράλληλα, όταν έρθουν στιγμές έντονης αμφιβολίας ή σύγκρισης, σταμάτα και αναγνώρισε τη σκέψη. Γράψε την ακριβώς όπως εμφανίζεται, π.χ. "Νιώθω ανεπαρκής μπροστά στον συνάδελφο Χ". Στη συνέχεια, γράψε μια πιο ρεαλιστική και συμπονετική απάντηση, σαν να μιλάς σε έναν αγαπητό φίλο. Αυτή η τεχνική, γνωστή ως αντικατάσταση παράλογων σκέψεων, βοηθάει να διασπαστεί ο αυτόματος αρνητικός διάλογος.

Για να συμφιλιώσεις την προσωπική αξία με την επαγγελματική αυτοπραγμάτωση, χρειάζεται να ξεχωρίσεις την αξία σου ως ανθρώπου από την απόδοσή σου στη δουλειά. Μια δυνατή άσκηση είναι να δημιουργήσεις ένα "πορτρέτο αξιών". Πάρε ένα χαρτί και ζωγράφισε ένα σύμβολο που σε αντιπροσωπεύει. Γύρω του, γράψε λέξεις που περιγράφουν τις αξίες σου πέρα από τη δουλειά, όπως ευαισθησία, δημιουργικότητα, εθελοντική συνεισφορά, αφοσίωση. Κάθε φορά που η κόπωση ή η αναγνώριση από άλλους σε κάνει να αμφιβάλλεις, κοίταξε αυτό το πορτρέτο. Θυμήσου ότι η αξία σου είναι ολόκληρη και δεν εξαρτάται μόνο από ένα ρόλο.

Τώρα, ας ενσωματώσουμε τις δημιουργικές σου πρακτικές. Ως μουσικός δάσκαλος, έχεις άμεση πρόσβαση στη θεραπευτική δύναμη της μουσικής. Δοκίμασε αυτή την άσκηση: Διάλεξε ένα μουσικό κομμάτι που αντιπροσωπεύει τα συναισθήματά σου σε μια στιγμή αμφιβολίας. Ακούστο προσεκτικά. Στη συνέχεια, δημιούργησε ή βρες ένα δεύτερο κομμάτι που αντιπροσωπεύει τη δύναμη ή την ελπίδα που θέλεις να νιώσεις. Η μετάβαση από το ένα στο άλλο μπορεί να είναι μια πολύ δυνατή μεταφορική εμπειρία. Επίσης, η δουλειά σου με τη θεραπεία παραμυθιού για παιδιά μπορεί να γυρίσει προς εσένα. Δημιούργησε το δικό σου μεταφορικό παραμύθι. Ο ήρωάς σου (που είσαι εσύ) έχει ένα δώρο, ίσως τη "Μουσική της Καρδιάς" ή το "Παραμύθι της Ευαισθησίας", και αντιμετωπίζει εμπόδια όπως ο "Γίγαντας της Σύγκρισης" ή το "Σπήλαιο του Φόβου". Γράψε πώς ο ήρωας, χρησιμοποιώντας τα δικά του δώρα και τη βοήθεια συμμάχων (οι πραγματικοί σου φίλοι ή αξίες), ξεπερνά αυτά τα εμπόδια. Αυτή η αφήγηση δημιουργεί μια νέα εικόνα για τον εαυτό σου.

Όσον αφορά τη θεραπεία Gestalt, η αμφιθυμία σου είναι φυσιολογική. Δεν όλες οι προσεγγίσεις ταιριάζουν με όλους ή σε κάθε στάδιο της ζωής. Θα μπορούσες να εξερευνήσεις πρακτικές από τη θεραπευτική προσέγγιση που εστιάζει στις δυνάμεις ή από τη συναισθηματική ευφυΐα, που μπορεί να συνδεθούν καλύτερα με τη δημιουργική σου φύση. Ψάξε για έναν επαγγελματία που να μπορεί να σε υποστηρίξει σε αυτό το ταξίδι με συνέπεια. Τέλος, για τα πρακτικά βήματα στις κρίσιμες στιγμές, δημιούργησε ένα προσωπικό "κουτί πρώτων βοηθειών". Μπορεί να περιέχει μια φωτογραφία από μια στιγμή επιτυχίας, το κείμενο από ένα παραμύθι που έγραψες, ένα σύντομο μουσικό απόσπασμα που σε ηρεμεί, και μια λίστα με τρία άτομα που μπορείς να τηλεφωνήσεις. Όταν χτυπήσει η αμφιβολία, ανοίγεις το κουτί και χρησιμοποιείς ένα από αυτά τα εργαλεία.

Η διαδρομή προς την αυτοεκτίμηση είναι σταδιακή και απαιτεί συνεχή ευγένεια προς τον εαυτό σου. Οι δημιουργικές σου δραστηριότητες δεν είναι απλώς επαγγελματικές, είναι μέρος της ταυτότητάς σου και μπορούν να γίνουν ο πιο ισχυρός σου σύμμαχος σε αυτή τη διαδικασία. Να είσαι υπομονετικός και να γιορτάζεις κάθε μικρό βήμα.