Ψυχολόγος Φωτεινή

Καλησπέρα Λεωνίδα, και ευχαριστώ που μοιράστηκες αυτή την προσωπική σου δυσκολία. Το άγχος που περιγράφεις, που εστιάζει συγκεκριμένα στην προετοιμασία και την προσδοκία ενός ταξιδιού, είναι πολύ συνηθισμένο και αντιπροσωπεύει μια μορφή προληπτικού άγχους. Δεν είναι δείγμα αδυναμίας, αλλά μια φυσιολογική, αν και υπερβολική, απόκριση του νου σου που προσπαθεί να προστατεύσει από αβεβαιότητα και πιθανούς κινδύνους. Το γεγονός ότι το άγχος εξαφανίζεται όταν φτάνεις στον προορισμό δείχνει ότι η πηγή του βρίσκεται στην αντίληψη της απειλής, όχι στην πραγματικότητα της κατάστασης.

Για να διαχειριστείς αυτό το άγχος προετοιμασίας, είναι σημαντικό να εργαστείς σε δύο επίπεδα: τον τρόπο σκέψης και τη συμπεριφορά. Σε επίπεδο σκέψης, το μυαλό σου "τρέχει" σεναρία καταστροφής, ένα φαινόμενο που ονομάζεται καταστροφοποίηση. Μια τεχνική που μπορείς να δοκιμάσεις είναι να αναγνωρίζεις αυτές τις σκέψεις ως απλώς σκέψεις, όχι ως προφητείες. Όταν σκέφτεσαι "Τι αν χάσω την πτήση;", δοκίμασε να σταματήσεις και να ρωτήσεις: "Και αν την πιάσω;" ή "Αν την χάσω, ποια είναι η χειρότερη συνέπεια και πώς μπορώ να την αντιμετωπίσω;". Αυτό ονομάζεται γνωστική αναδιάρθρωση και στοχεύει να ισορροπήσει την αυτόματη αρνητική σκέψη.

Σε επίπεδο συμπεριφοράς, οι τεχνικές αναπνοής και διαλογισμού που δοκίμασες είναι εξαιρετικό πρώτο βήμα, αλλά ίσως χρειάζονται να ενσωματωθούν σε μια πιο δομημένη προσέγγιση. Ένα ισχυρό εργαλείο είναι η σταδιακή έκθεση. Αντί να αρνείσαι δουλειές, δημιούργησε μια ιεραρχία από μικρά ταξίδια ή προετοιμασίες που προκαλούν ήπιο άγχος και προχώρα σταδιακά. Για παράδειγμα, μπορείς να πάρεις μια κράτηση για ένα σύντομο ταξίδι σε κοντινή πόλη χωρίς να υπάρχει δουλειά, απλώς για εξάσκηση. Ο στόχος είναι να επαναπρογραμματίσεις το σύστημα φόβου σου μέσω της εμπειρίας, όχι της αποφυγής.

Επίσης, η προετοιμασία μπορεί να μετατραπεί από πηγή άγχους σε εργαλείο ελέγχου. Δημιούργησε ένα λεπτομερές και ρεαλιστικό σχέδιο για κάθε ταξίδι. Γράψε όλα τα βήματα: από την online check-in, τη διαδρομή για το αεροδρόμιο, τις διευθύνσεις, τα τηλέφωνα έκτακτης ανάγκης. Έχοντας ένα συγκεκριμένο σχέδιο μειώνει την αβεβαιότητα. Ωστόσο, είναι κρίσιμο να συμπεριλάβεις και ένα σχέδιο για το "τι αν" πράγματι συμβεί κάτι απρόοπτο. Αυτό ονομάζεται αντιμετώπιση ενδεχόμενων κινδύνων και σου δίνει την ψυχική ευελιξία ότι μπορείς να χειριστείς προκλήσεις.

Τέλος, είναι σημαντικό να αναγνωρίσεις το συναίσθημα της ντροπής που αναφέρεις ("νιώθω άσχημα που άφησα..."). Αυτό το συναίσθημα τροφοδοτεί συχνά το άγχος. Πρόκειται για έναν κύκλο όπου το άγχος οδηγεί σε αποφυγή, η αποφυγή σε χαμένη ευκαιρία και μετά σε αυτοκριτική. Δείξε συμπόνια στον εαυτό σου. Το άγχος δεν είναι επιλογή σου. Η δέσμευση να αντιμετωπίσεις αυτή τη δυσκολία είναι ήδη ένα τεράστιο βήμα προς την επαγγελματική και προσωπική σου ανάπτυξη. Αν βρεις ότι αυτές οι στρατηγικές δεν αρκούν, η συμβουλή ενός ψυχολόγου που ειδικεύεται σε θεραπείες γνωστικής συμπεριφοράς μπορεί να προσφέρει εξατομικευμένη καθοδήγηση και υποστήριξη.