Ψυχολόγος Φωτεινή

Γεια σου Δημήτρη, κατανοώ πόσο δύσκολη μπορεί να είναι η κατάσταση που περιγράφεις, ειδικά όταν το σώμα αντιδρά με σφίξιμο στο στήθος και δύσπνοια, ιδιαίτερα τη νύχτα. Η σχέση ανάμεσα στο σώμα και το μυαλό είναι στενή, και τα ψυχοσωματικά συμπτώματα συχνά αντανακλούν εσωτερικές συγκρούσεις ή άγχη, όπως αυτές που μπορεί να προκαλέσει μια δημιουργική κρίση. Όταν νιώθεις ότι το παρελθόν με τις παλιές αποτυχίες σε καταβάλλει, είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι το σώμα σου ανταποκρίνεται σε αυτές τις σκέψεις και συναισθήματα, και έχει τη δυνατότητα να ηρεμήσει αν του δώσεις τα κατάλληλα εργαλεία.

Μια πρακτική προσέγγιση είναι να αρχίσεις να χρησιμοποιείς μεθόδους αναπνοής που βοηθούν στη μείωση του άγχους και στην επαναφορά της φυσιολογικής ροής του οξυγόνου. Για παράδειγμα, η αναπνοή διαμέσου της κοιλιάς (κοιλιακή αναπνοή) μπορεί να βοηθήσει σημαντικά. Κάθισε ή ξάπλωσε σε ένα ήσυχο μέρος, τοποθέτησε το ένα χέρι στην κοιλιά και το άλλο στο στήθος και πάρε αργά και βαθιά ανάσα από τη μύτη, προσπαθώντας να φουσκώσει περισσότερο η κοιλιά παρά το στήθος. Κράτα την αναπνοή σου για 3-4 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνέυσε αργά από το στόμα, αδειάζοντας εντελώς τους πνεύμονες. Επανάλαβε για 5-10 λεπτά.

Επιπλέον, μπορείς να δοκιμάσεις την τεχνική 4-7-8, όπου εισπνέεις για 4 δευτερόλεπτα, κρατάς την αναπνοή για 7 και εκπνέεις αργά για 8. Αυτές οι μέθοδοι όχι μόνο μειώνουν την ένταση του σώματος, αλλά ενεργοποιούν και το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο φέρνει την ηρεμία και χαλάρωση.

Όταν τα τραύματα από το παρελθόν εμφανίζονται έντονα, μπορεί να βοηθήσει πολύ και η ενσυνειδητότητα, δηλαδή να παρατηρείς τα συναισθήματά σου χωρίς να τα κρίνεις. Αναγνώρισε τις σκέψεις σου, ιδιαίτερα αυτές που σχετίζονται με την αποτυχία, αλλά προσπάθησε να τις αφήνεις να περάσουν σαν σύννεφα στο μυαλό, χωρίς να τους δίνεις δύναμη ή να τις πολεμάς. Η αποδοχή αυτή μπορεί να μειώσει την ένταση που αισθάνεται το σώμα σου.

Τέλος, εάν τα συμπτώματα συνεχίζουν ή εντείνονται, είναι σημαντικό να συμβουλευτείς έναν επαγγελματία υγείας για να αποκλείσεις οργανικές αιτίες, αφού η δύσπνοια και το σφίξιμο στο στήθος μπορεί να έχουν και φυσιολογική αιτία. Ωστόσο, η πρακτική των αναπνοών, η ενσυνειδητότητα και η μεθοδική ψυχολογική υποστήριξη αποτελούν πολύτιμα εργαλεία που μπορείς να ξεκινήσεις άμεσα για να ανακουφίσεις το σώμα και το μυαλό σου.