Ψυχολόγος Φωτεινή

Αγαπητή Λίνα, καταρχάς σε ευχαριστώ που μοιράστηκες την αγωνία σου. Είναι απόλυτα φυσιολογικό το συναίσθημα που περιγράφεις όταν βρίσκεσαι σε ένα νέο εργασιακό περιβάλλον όπου νιώθεις ότι οι γύρω σου έχουν περισσότερη εμπειρία. Η αβεβαιότητα στην αρχή μιας νέας δουλειάς είναι αναμενόμενη και δεν σημαίνει ότι δεν είσαι ικανή. Το γεγονός ότι ανησυχείς για την απόδοσή σου δείχνει ότι παίρνεις τη δουλειά σου στα σοβαρά, κάτι που είναι θετικό.

Ένας σημαντικός παράγοντας είναι να αναγνωρίσεις ότι η εμπειρία των συναδέλφων σου δεν μειώνει την αξία της δικής σου διαδρομής. Όλοι κάποτε ξεκίνησαν από κάπου. Η σύγκριση με τους άλλους συχνά εντείνει το άγχος και την αυτοαμφιβολία. Αντί να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους πιο έμπειρους, δοκίμασε να συγκρίνεις τον σημερινό εαυτό με τον εαυτό σου πριν από λίγους μήνες. Η προσωπική πρόοδος είναι το πιο ουσιαστικό μέτρο σύγκρισης. Κράτησε ένα σημειωματάριο όπου καταγράφεις μικρές επιτυχίες ή πράγματα που έμαθες κάθε εβδομάδα. Αυτό θα σε βοηθήσει να δεις την εξέλιξή σου αντικειμενικά.

Επίσης, η αγωνία μπροστά στα λάθη είναι φυσιολογική, αλλά τα λάθη δεν καθορίζουν την αξία σου. Σκέψου ότι κάθε λάθος είναι μια ευκαιρία μάθησης. Αντί να το βλέπεις ως απόδειξη ανικανότητας, προσπάθησε να το δεις ως πληροφορία για το τι μπορείς να βελτιώσεις. Ρώτησε τον εαυτό σου: "Τι μπορώ να μάθω από αυτό;" και "Πώς μπορώ να το κάνω διαφορετικά την επόμενη φορά;". Η αυτοσυμπόνια είναι κρίσιμη. Μίλα στον εαυτό σου όπως θα μιλούσες σε έναν φίλο που βρίσκεται στην ίδια θέση. Δεν θα τον έκρινες σκληρά για ένα λάθος, έτσι δεν είναι;

Μια άλλη στρατηγική είναι να ζητήσεις ανατροφοδότηση με συγκεκριμένο τρόπο. Αντί να περιμένεις να αξιολογηθείς αρνητικά, πάρε την πρωτοβουλία. Μπορείς να πεις σε έναν συνάδελφο ή στον προϊστάμενό σου: "Θα ήθελα να βελτιώνομαι. Θα μπορούσατε να μου πείτε ένα ή δύο πράγματα που κάνω καλά και ένα σημείο όπου θα μπορούσα να εστιάσω;". Αυτό δείχνει ωριμότητα και διάθεση για εξέλιξη, ενώ παράλληλα σου δίνει συγκεκριμένη κατεύθυνση αντί για αόριστη ανησυχία.

Επιπλέον, η δημιουργία μικρών, εφικτών στόχων μπορεί να μειώσει την αίσθηση του υπερβολικού φόρτου. Αντί να σκέφτεσαι "πρέπει να τα καταφέρω τέλεια σε όλα", όρισε έναν στόχο για την ημέρα, όπως "σήμερα θα ολοκληρώσω αυτή την εργασία με την καλύτερη δυνατή προσοχή" ή "θα ζητήσω βοήθεια όταν κολλήσω". Η επίτευξη μικρών στόχων ενισχύει την αυτοπεποίθηση σταδιακά.

Τέλος, η σωματική και ψυχική φροντίδα του εαυτού σου παίζει καθοριστικό ρόλο στη διαχείριση του άγχους. Φρόντισε να κοιμάσαι επαρκώς, να τρέφεσαι σωστά και να βρίσκεις χρόνο για χαλάρωση εκτός δουλειάς. Οι τεχνικές αναπνοής ή ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν όταν νιώθεις ένταση. Θυμήσου ότι η αυτοπεποίθηση χτίζεται με τον χρόνο και την εμπειρία, και δεν χρειάζεται να τα ξέρεις όλα από την πρώτη μέρα. Είσαι εκεί για να μάθεις, όπως όλοι. Σου εύχομαι δύναμη και υπομονή στον εαυτό σου.