Ψυχολόγος Φωτεινή

Κατανοώ βαθιά τον έντονο αντίκτυπο που μπορεί να έχει η πλήρης απομακρυσμένη εργασία στη ζωή σου, ειδικά όταν τα όρια μεταξύ της εργασίας και της προσωπικής ζωής γίνονται σχεδόν αόρατα. Το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα είναι να αναγνωρίσεις μέσα σου την ανάγκη για ξεκάθαρα και υγιή όρια, που προστατεύουν την προσωπική σου ισορροπία. Αυτό σημαίνει να ορίσεις συγκεκριμένες ώρες έναρξης και λήξης της εργασίας σου και να τις τηρείς με όσο το δυνατόν μεγαλύτερη συνέπεια, ενημερώνοντας παράλληλα το περιβάλλον σου στην εταιρεία για αυτές τις ώρες. Μπορεί να νιώθεις πως η ενδεχόμενη αποσύνδεση θα θεωρηθεί ως αδυναμία ή έλλειψη αφοσίωσης, αλλά η ειλικρινής επικοινωνία για την ανάγκη σου αυτή δεν σε χαρακτηρίζει λιγότερο επαγγελματία, αντίθετα δείχνει αυτογνωσία και σεβασμό προς τον εαυτό σου.

Επίσης, οι στιγμές διαλείμματος μέσα στην ημέρα είναι εξίσου κρίσιμες. Η επιμονή σε συνειδητά διαλείμματα χωρίς οθόνη μπορεί να βοηθήσει το μυαλό και το σώμα σου να αποφορτιστούν από τη συνεχή πίεση. Μπορείς να επιλέγεις μικρές δραστηριότητες όπως περίπατο, διάβασμα ή ακόμα και ασκήσεις αναπνοών για μερικά λεπτά. Η δημιουργία ενός ιδιωτικού χώρου εργασίας, που να διαχωρίζεται σαφώς από τον χώρο που χαλαρώνεις, ενισχύει το συναίσθημα αποσύνδεσης κατά τη λήξη της βάρδιας.

Στην περίπτωση του ψηφιακού συστήματος παρακολούθησης, το οποίο προκαλεί έντονο στρες, μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμο να αναζητήσεις εναλλακτικούς τρόπους για να διαχειριστείς τις υποχρεώσεις σου χωρίς να νιώθεις μόνιμα υπό επιτήρηση. Αυτό μπορεί να σημαίνει οργάνωση της εργασίας με πιο δομημένο τρόπο ώστε να αποκτάς αίσθηση ελέγχου και όχι πίεσης. Σε αυτό το πλαίσιο, η διαχείριση του άγχους και της κούρασης είναι πολύ σημαντική, ώστε να μην επηρεάζεται η ψυχική σου υγεία. Τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα, μπορούν να ενταχθούν στην καθημερινότητά σου για να μειώσουν το επίπεδο εσωτερικής έντασης.

Τέλος, πες στον εαυτό σου πως δεν είσαι μόνος σε αυτήν την πρόκληση και ότι η προστασία της ψυχικής σου υγείας δικαιούται αξιοπρέπεια και προτεραιότητα. Η επιτυχία δεν ορίζεται μόνο από την αδιάκοπη παρουσία στην οθόνη αλλά και από την ποιότητα ζωής που καταφέρνεις να διατηρήσεις παράλληλα με την εργασία σου. Δώσε χρόνο στον εαυτό σου για να προσαρμοστεί στα νέα δεδομένα, κάνοντας μικρά βήματα προς την ανάκτηση της ισορροπίας και της εσωτερικής σου ηρεμίας.