Ψυχολόγος Φωτεινή

Αγαπητέ Νίκο, είναι φυσικό να νιώθεις αγχωμένος όταν μια μακροχρόνια σχέση φαίνεται να χάνει τη ζωντάνια της και ταυτόχρονα αντιμετωπίζεις κοινωνική φοβία. Το γεγονός ότι αναγνωρίζεις αυτά τα ζητήματα και ψάχνεις τρόπους αντιμετώπισης είναι ήδη ένα σημαντικό βήμα. Η προσπάθειά σου να εφαρμόσεις αρχές της ψυχολογίας Gestalt για να ζεις στο παρόν και να εκφράζεις συναισθήματα είναι πολύ θεμιτή, αλλά μπορεί να δημιουργεί πίεση αν νιώθεις ότι "αποτυγχάνεις". Θα ήταν χρήσιμο να μετατοπίσεις την εστίαση από την απόδοση σε μια πρακτική παρατήρηση του παρόντος χωρίς αυστηρή κριτική. Η αυτοσυμπόνια είναι θεμελιώδης: δοκίμασε να αναγνωρίζεις τις δυσκολίες σου με κατανόηση, σαν να μιλάς σε έναν φίλο, και να δεχτείς ότι τα συναισθήματα φοβίας είναι ανθρώπινα, όχι αδυναμία.

Για τη διαχείριση της κοινωνικής φοβίας, θα μπορούσες να αρχίσεις με μικρά, ελεγχόμενα βήματα. Αντί να αποφεύγεις τελείως κοινωνικές καταστάσεις, δοκίμασε να εκθέτεσαι σταδιακά, π.χ., με μια σύντομη έξοδο με τη φίλη σου σε ένα ήσυχο μέρος, και να παρατηρείς τις σκέψεις και τις σωματικές σου αντιδράσεις χωρίς να τις κρίνεις. Η άσκηση της ενσυνειδητότητας (mindfulness) μπορεί να σε βοηθήσει να μείνεις εδώ και τώρα, μειώνοντας την τάση για προβληματισμό. Επίσης, η επικοινωνία με τη φίλη σου είναι καίρια: μπορείτε να μιλήσετε ανοιχτά για τα συναισθήματά σας, χωρίς κατηγορίες, εκφράζοντας πώς νιώθετε και τι θα θέλατε από τη σχέση. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει μια νέα σύνδεση βασισμένη στην ευπάθεια.

Για να αναζωπυρώσετε τη σχέση, εξερευνήστε νέες δραστηριότητες μαζί που σας προκαλούν θετικά συναισθήματα, ακόμα και αν είναι απλές, όπως ένα περίπατος σε ένα νέο μέρος ή ένα κοινό χόμπι. Προσπαθήστε να σπάσετε τη ρουτίνα εισάγοντας στοιχεία έκπληξης και παιχνιδιού. Θυμηθείτε ότι η αναζωπύρωση μιας σχέσης απαιτεί συνεργασία και υπομονή από και τους δύο. Παράλληλα, για να αποφύγετε τον κύκλο αρνητικών σκέψεων και απομόνωσης, είναι σημαντικό να αναπτύξετε μια υγιή ρουτίνα αυτοφροντίδας που να περιλαμβάνει σωματική δραστηριότητα, επαρκή ύπνο και δραστηριότητες που σας γεμίζουν ατομικά. Αν η κοινωνική φοβία παραμένει ισχυρή ή επηρεάζει σημαντικά τη ζωή σας, θα ήταν συνετό να εξετάσεις την επιλογή να συμβουλευτείς έναν επαγγελματία ψυχολόγο που ειδικεύεται σε γνωστικο-συμπεριφορικές προσεγγίσεις ή άλλες τεχνικές για το άγχος, ο οποίος μπορεί να σου προσφέρει εξατομικευμένη υποστήριξη και στρατηγικές.