Ψυχολόγος Φωτεινή

Καλησπέρα Ελένη, ευχαριστώ που μοιράστηκες αυτά που βιώνεις. Αυτά που περιγράφεις είναι πολύ συνηθισμένες αντιδράσεις μετά από μια οικογενειακή κρίση, ειδικά η αίσθηση ότι έχεις χάσει τον έλεγχο, το σωματικό άγχος (χτύποι καρδιάς, εφίδρωση) και η αποφυγή δραστηριοτήτων που παλιά σου άρεσαν. Φαίνεται ότι το τραυματικό γεγονός έχει ενεργοποιήσει έναν κύκλο υπερδιέγερσης και αποφυγής, όπου το σώμα και το μυαλό σου βρίσκονται σε συνεχή εγρήγορση, προσπαθώντας να προστατευτούν.

Ένα πρώτο και πολύ σημαντικό βήμα είναι να αναγνωρίσεις ότι αυτά τα συναισθήματα είναι μια φυσιολογική αντίδραση σε μια μη φυσιολογική κατάσταση. Ο οργανισμός σου αντιδρά σε ένα βαθύ στρες. Για να διαχειριστείς το συναίσθημα του συντριπτικού φόβου, θα μπορούσες να αρχίσεις με τεχνικές γειώσεως και ανασύνδεσης με το παρόν. Όταν νιώθεις ότι η καρδιά σου χτυπά δυνατά ή το μυαλό σου αδειάζει, δοκίμασε να εστιάσεις στις αισθήσεις σου: παρατήρησε πέντε πράγματα που βλέπεις, τέσσερα που ακούς, τρία που αγγίζεις, δύο που μυρίζεις και ένα που γεύεσαι. Αυτό βοηθά να φέρεις το μυαλό πίσω στο εδώ και τώρα, μακριά από τις αγχωτικές σκέψεις.

Είναι επίσης κρίσιμο να δημιουργήσεις μια νέα, προβλέψιμη ρουτίνα, ακόμα και αν είναι σε πολύ μικρή κλίμακα. Αντί να στοχεύεις να πας σε όλα τα μαθήματα, μπορείς να ορίσεις ένα μικρό, εφικτό βήμα, όπως να πας στη σχολή για μία ώρα ή να παρακολουθήσεις ένα μάθημα online. Η επιτυχία σε αυτά τα μικρά βήματα χτίζει αυτοπεποίθηση και διασπά τον κύκλο της αποφυγής. Όσον αφορά τη συγκέντρωση, δοκίμασε τη τεχνική Pomodoro: διάβαζε για 25 λεπτά και μετά κάνε ένα διάλειμμα 5 λεπτών. Μην πολεμάς το κενό στο μυαλό σου, απλά αποδέξου ότι υπάρχει και ξαναπροσπάθησε μετά το διάλειμμα.

Το βάρος στο στήθος και οι επαναλαμβανόμενες σκέψεις δείχνουν ότι χρειάζεται να επεξεργαστείς τα συναισθήματά σου. Η έκφραση μέσω γραφής μπορεί να είναι ένας ασφαλής τρόπος. Κράτα ένα ημερολόγιο όπου γράφεις για λίγα λεπτά κάθε μέρα, χωρίς να ανησυχείς για γραμματική ή λογική. Απλώς άφησε τα συναισθήματα να ρέουν στη σελίδα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να "ξεφορτωθείς" κάποια από το βάρος. Επίσης, η σωματική δραστηριότητα, όπως ένας ήπιος περίπατος, μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση της συσσωρευμένης έντασης και να βελτιώσει τη διάθεση.

Το πιο σημαντικό βήμα για να ξεπεράσεις αυτή τη φάση είναι να ζητήσεις επαγγελματική υποστήριξη. Ένας ψυχολόγος μπορεί να σε βοηθήσει να κατανοήσεις και να επεξεργαστεί το τραύμα της οικογενειακής κρίσης με ασφάλεια, χρησιμοποιώντας προσεγγίσεις όπως η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία για το άγχος. Μπορείς να αναζητήσεις ψυχολόγο μέσω του πανεπιστημίου σου ή των φοιτητικών σου υπηρεσιών, που συχνά προσφέρουν συνεδρίες. Η ανάκαμψη είναι μια διαδικασία και η αναζήτηση βοήθειας είναι σημάδι δύναμης, όχι αδυναμίας. Εν τω μεταξύ, προσπάθησε να είσαι ήπια με τον εαυτό σου, όπως θα ήσουν με έναν αγαπητό φίλο που περνάει μια δύσκολη στιγμή.