Ψυχολόγος Φωτεινή

Καλησπέρα Μαρία, σε ευχαριστώ που μοιράστηκες αυτά που βιώνεις. Το άγχος και η πίεση που περιγράφεις είναι πραγματικά απαιτητικά και κατανοητά, δεδομένων των συνθηκών στη δουλειά σου. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσεις ότι τα συμπτώματα που ανέφερες, όπως τα προβλήματα ύπνου, η αγωνία και η στενοχώρια στο στήθος, είναι σημάδια ότι το σώμα και το μυαλό σου δίνουν προσοχή. Το πρώτο βήμα είναι πάντα να εξετάσεις αυτά τα συμπτώματα με έναν γιατρό, για να αποκλείσεις οποιαδήποτε σωματική αιτία. Ως ψυχολόγος, μπορώ να σου προσφέρω ορισμένες προοπτικές και εργαλεία για τη διαχείριση του άγχους.

Ένα κεντρικό στοιχείο είναι η δημιουργία ορίων. Στην πρακτική, αυτό μπορεί να σημαίνει να προσπαθήσεις να διαχωρίζεις τη δουλειά από την προσωπική σου ζωή. Όταν φεύγεις από το γραφείο, προσπάθησε να αφήνεις συμβολικά τις ανησυχίες εκεί. Μπορείς να δημιουργήσεις ένα μικρό τελετουργικό μετά τη δουλειά, όπως ένα σύντομο περπάτημα, ακούγοντας μουσική ή κάνοντας βαθιές αναπνοές, για να σηματοδοτήσεις τη μετάβαση. Επίσης, είναι κρίσιμο να αναπτύξεις στρατηγικές για τη διαχείριση του χρόνου και των προθεσμιών. Μπορείς να συζητήσεις ρεαλιστικά πλαίσια χρόνου με τον επικεφαλής σου, παρουσιάζοντας ξεκάθαρα τις δυνατότητες και τα όρια σου. Η διατήρηση μιας λίστας προτεραιοτήτων και η διάσπαση μεγάλων έργων σε μικρότερα, διαχειρίσιμα βήματα μπορεί να μειώσει την αίσθηση της συντριβής.

Σε σχέση με την επικοινωνία, η ανάπτυξη δεξιοτήτων επιβολής ορίων και αυτοπεποίθησης μπορεί να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις την επικριτική συμπεριφορά. Αυτό δεν σημαίνει αντιπαράθεση, αλλά την ηρεμή και σταθερή διατύπωση των αναγκών και των ανησυχιών σου, για παράδειγμα λέγοντας 'Καταλαβαίνω την ανάγκη για αλλαγές, θα χρειαστώ λίγο περισσότερο χρόνο για να προσαρμοστώ σωστά'. Επίσης, η αναζήτηση κοινωνικής υποστήριξης, είτε μέσα από συναδέλφους που εμπιστεύεσαι, είτε μέσα από φίλους και οικογένεια έξω από τη δουλειά, είναι θεμελιώδης. Η συζήτηση για αυτά που περνάς μειώνει την αίσθηση της μοναξιάς.

Για την άμεση διαχείριση του άγχους, τεχνικές όπως οι βαθιές αναπνοές και η προσανατολισμένη στο παρόν ενασχόληση μπορούν να εφαρμοστούν ακόμα και στο γραφείο. Όταν νιώθεις το άγχος να αυξάνεται, σταμάτα για δύο λεπτά, κλείσε τα μάτια και εστίασε στην εισπνοή και εκπνοή. Η τακτική σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα ή η γιόγκα, είναι ισχυρό εργαλείο για την απελευθέρωση της έντασης και τη βελτίωση της διάθεσης. Επίσης, η τήρηση μιας υγιεινής ρουτίνας ύπνου είναι απαραίτητη. Δημιούργησε ένα χαλαρωτικό πρόγραμμα πριν τον ύπνο, χωρίς οθόνες.

Τέλος, σκέψου μακροπρόθεσμα. Αν και η αποχώρηση δεν είναι η πρώτη επιλογή, είναι σημαντικό να αναγνωρίσεις ότι ένα υγιές εργασιακό περιβάλλον είναι απαραίτητο για τη μακροπρόθεσμη ψυχική σου ευεξία. Μπορείς να εξερευνήσεις αν υπάρχουν άλλες θέσεις εντός της εταιρείας ή να αρχίσεις να εξετάζεις προσεκτικά άλλες ευκαιρίες στον τομέα σου. Η επένδυση στην καριέρα σου δεν πρέπει να γίνεται σε βάρος της υγείας σου. Η συνεχής αυτή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε εξουθένωση, και η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία. Αν νιώθεις ότι τα συμπτώματα επιμένουν ή επιδεινώνονται, η επίσκεψη σε έναν ψυχολόγο για προσωπικές συνεδρίες θα μπορούσε να σου προσφέρει ένα ασφαλές χώρο για βαθύτερη εξερεύνηση και υποστήριξη. Θυμήσου, η φροντίδα για τον εαυτό σου δεν είναι εγωισμός, είναι απαραίτητη προϋπόθεση για να είσαι παραγωγική και δημιουργική στη δουλειά σου.