Ψυχολόγος Φωτεινή

Αγαπητή Ελένη, σε κατανοώ απόλυτα και είναι γενναίο που αναγνωρίζεις αυτή την πρόκληση. Η τελειομανία μπορεί να λειτουργεί σαν δάσκαλος που ποτέ δεν είναι ικανοποιημένος. Ο έντονος θυμός σου πιθανότατα πηγάζει από την πεποίθηση ότι τα λάθη είναι απαράδεκτα και ότι εσύ χάνεις τον έλεγχο.

Πρώτα, δοκίμασε να αναγνωρίσεις το συναίσθημα χωρίς να το κρίνεις. Αντί να σκέφτεσαι "θύμωσα πάλι", πες "νιώθω θυμό τώρα". Αυτή η μικρή αλλαγή σε αποσυνδέει από την ταυτότητα του θυμωμένου ατόμου. Στη συνέχεια, πάρε τρεις βαθιές ανάσες πριν αντιδράσεις. Η αναπνοή ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και ηρεμεί την ένταση.

Εργάσου με τις σκέψεις σου. Ρώτησε τον εαυτό σου: "Είναι πραγματικά τόσο σοβαρό το λάθος; Υπάρχει χρόνος για διορθώσεις; Μήπως το λάθος είναι ευκαιρία για μάθηση;" Η αμφισβήτηση της τελειομανίας σταδιακά θα αμβλύνει την ένταση. Δοκίμασε να αποδεχθείς ότι τα λάθη είναι ανθρώπινα και αναπόφευκτα.

Επίσης, μίλησε ανοιχτά με τους συμφοιτητές σου. Πες κάτι σαν: "Παρατήρησα ότι γίνομαι πολύ επικριτική όταν βιαζόμαστε. Αν σε ενοχλώ, σε παρακαλώ πες μου το". Αυτή η ανοιχτή επικοινωνία μειώνει την απομόνωση και σε βοηθά να δεις τον εαυτό σου μέσα από την κατανόηση των άλλων.

Τέλος, φρόντισε την αυτοφροντίδα σου. Ο θυμός συχνά εντείνεται όταν είμαστε κουρασμένοι ή πεινασμένοι. Κοιμήσου επαρκώς και τρέφεσαι σωστά. Αν οι αντιδράσεις επιμένουν, σκέψου να επισκεφθείς έναν ψυχολόγο, που μπορεί να σε βοηθήσει να εξερευνήσεις τις ρίζες της τελειομανίας σου με ασφάλεια. Είσαι ήδη σε καλό δρόμο, γιατί ζήτησες βοήθεια.