Ψυχολόγος Φωτεινή

Αγαπητέ Νίκο, σε ευχαριστώ που μοιράστηκες αυτό το ζήτημα. Η πρόωρη εκσπερμάτιση είναι μια συχνή και αντιμετωπίσιμη κατάσταση, και είναι φυσικό να επηρεάζει τόσο την αυτοπεποίθηση όσο και τη δυναμική της σχέσης. Η προσέγγισή σας, που συνδυάζει την πρακτική αντιμετώπιση με την ψυχολογική εμβάθυνση, είναι πολύ σωστή.

Από ψυχολογική άποψη, είναι σημαντικό να αναγνωρίσεις ότι η πρόωρη εκσπερμάτιση συχνά ενισχύεται από άγχος και απόδοση. Η πίεση που νιώθεις για να έχεις μια "κανονική" απόδοση μπορεί να δημιουργήσει έναν φαύλο κύκλο άγχους και πρόωρης εκσπερμάτισης. Η πρώτη βήμα είναι να αποδεσμευτείς από αυτή την πίεση και να επικεντρωθείς στη διαδικασία της ερωτικής επαφής και της απόλαυσης, παρά αποκλειστικά στο αποτέλεσμα. Η θετική σκέψη και η ευγνωμοσύνη μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά εδώ. Προσπάθησε να μετατοπίσεις την προσοχή σου από τις δυσκολίες στα θετικά στοιχεία της σχέσης και της ερωτικής σας ζωής. Μπορείς να κρατάς ένα ημερολόγιο όπου σημειώνεις στιγμές ευχαρίστησης, εγγύτητας ή ευγνωμοσύνης προς τη σύντροφό σου. Αυτό βοηθά στη μείωση του άγχους και στη δημιουργία ενός πιο θετικού συναισθηματικού κλίματος.

Η βελτίωση της επικοινωνίας με τη σύντροφό σου είναι κρίσιμη. Μιλήστε ανοιχτά, χωρίς κατηγορίες, για τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας. Εξήγησε της πώς αισθάνεσαι, αλλά άκου και την πλευρά της. Συχνά, η απογοήτευση προέρχεται από την αίσθηση απομόνωσης ή από την έλλειψη κατανόησης. Μπορείτε να συμφωνήσετε να εξερευνήσετε μαζί νέους τρόπους ευχαρίστησης που δεν επικεντρώνονται αποκλειστικά στην πένατραση ή τον οργασμό, όπως αυξημένη προτεραιότητα στις προκαταρκτικές πράξεις, ο αμοιβαίος ερεθισμός ή η απλή σωματική εγγύτητα. Αυτό μπορεί να ανακουφίσει την πίεση και να ενισχύσει τη συναισθηματική σύνδεση.

Σε πρακτικό επίπεδο, υπάρχουν τεχνικές που μπορείς να εξασκήσεις. Η τεχνική "Stop-Start" και η τεχνική συμπίεσης είναι δύο κοινές μεθόδοι. Στην τεχνική "Stop-Start", κατά τη διάρκεια της αυνανισμού ή της σεξουαλικής πράξης, σταματάς τη διέγερση όταν αισθάνεσαι ότι πλησιάζεις τον οργασμό, περιμένεις μερικά δευτερόλεπτα για να υποχωρήσει η αίσθηση, και μετά συνεχίζεις. Η τεχνική συμπίεσης περιλαμβάνει την άσκηση πίεσης στην κεφαλή του πέους όταν πλησιάζεις τον οργασμό. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στην καλύτερη γνώση του σώματος και στον έλεγχο. Επίσης, η αλλαγή θέσεων ή η χρήση ενός παχύτερου προφυλακτικού μπορεί μερικές φορές να μειώσει την ευαισθησία. Είναι σημαντικό να προσεγγίσεις αυτές τις τεχνικές με υπομονή και χωρίς αυστηρούς στόχους, σαν μια μορφή εξερεύνησης.

Τέλος, ενώ η ψυχολογική υποστήριξη είναι θεμελιώδης, η πρόωρη εκσπερμάτιση μπορεί να έχει και σωματικές αιτίες. Θα ήταν χρήσιμο να επισκεφτείς έναν ουρολόγο ή ανδρολόγο για μια γενική αξιολόγηση, για να αποκλειστούν άλλοι παράγοντες. Ως ψυχολόγος, μπορώ να σε βοηθήσω να διαχειριστείς το άγχος, να ενισχύσεις την αυτοεκτίμησή σου και να βελτιώσεις την επικοινωνία στη σχέση σου. Η αντιμετώπιση είναι συχνά ένας συνδυασμός ψυχολογικής υποστήριξης, πρακτικών ασκήσεων και ανοιχτής επικοινωνίας με τον σύντροφο. Θυμήσου ότι αυτή είναι μια κοινή πρόκληση και με κατανόηση, υπομονή και συνεργασία, μπορείτε να βρείτε τρόπους για μια πιο ικανοποιητική ερωτική και συναισθηματική ζωή.