Ψυχολόγος Φωτεινή

Νίκο, πρώτα απ’ όλα, θέλω να σε συγχαρώ που έκανες αυτό το βήμα και μοιράστηκες το πρόβλημα σου. Η αναγνώριση και η αναζήτηση βοήθειας είναι το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα για να ξεπεράσεις τις δυσκολίες που αντιμετωπίζεις. Καταλαβαίνω πόσο επιβαρυντικό μπορεί να είναι αυτό που ζεις, τόσο για εσένα όσο και για τη σχέση σου, αλλά υπάρχει ελπίδα και λύσεις. Ας προσεγγίσουμε το θέμα με ένα ολοκληρωμένο τρόπο, λαμβάνοντας υπόψη τη σεξουαλική υγεία, τη συναισθηματική ευημερία και τη δυναμική της σχέσης σου.

Η πρόωρη εκσπερμάτιση είναι ένα πολύ συχνό φαινόμενο και, παρόλο που μπορεί να προκαλεί άγχος και απογοήτευση, δεν είναι κάτι που δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί. Συχνά, συνδέεται με ψυχολογικούς παράγοντες όπως το άγχος απόδοσης, η πίεση να ικανοποιήσεις τη σύντροφό σου, ή ακόμα και βαθύτερα συναισθήματα ανασφάλειας. Το γεγονός ότι παρατηρείς ταυτόχρονα μείωση της λίμπιντο δείχνει ότι ίσως υφίστασαι έναν φαύλο κύκλο άγχους και αποφυγής, όπου η ανησυχία για τη σεξουαλική απόδοση μειώνει την όρεξή σου, και αυτό με τη σειρά του ενισχύει την αγωνία σου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση όπου το σεξ γίνεται πηγή στρες αντί για απόλαυσης, κάτι που επηρεάζει αρνητικά και την ερεθιστικότητά σου σε άλλες πτυχές της σχέσης.

Το πρώτο που χρειάζεται να κάνεις είναι να διαχωρίσεις το πρόβλημα από την ταυτότητά σου. Δεν είσαι "λιγότερος άντρας" επειδή αντιμετωπίζεις αυτές τις δυσκολίες. Η σεξουαλική λειτουργία δεν ορίζει την αξία σου ως άτομο ή ως σύντροφο. Αυτό που ζεις είναι ένα συναισθηματικό και σωματικό ζήτημα που μπορεί να αντιμετωπιστεί, όχι μια καταδίκη. Η σύντροφός σου, όπως αναφέρεις, προσπαθεί να είναι κατανοητική, κάτι που δείχνει ότι υπάρχει μια βάση εμπιστοσύνης και αγάπης. Αυτό είναι πολύτιμο, γιατί σημαίνει ότι η σχέση σου έχει τη δύναμη να υποστηρίξει και τους δύο σας σε αυτήν την προσπάθεια.

Ας μιλήσουμε για πρακτικές στρατηγικές που μπορείς να εφαρμόσεις. Αρχικά, είναι σημαντικό να μείωσεις το άγχος απόδοσης. Αυτό μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους. Μια αποτελεσματική προσέγγιση είναι η τεχνική της "stop-start", όπου μαθαίνεις να αναγνωρίζεις το σημείο πριν την εκσπερμάτιση και να σταματάς τη διέγερση για λίγο, μέχρι να νιώσεις ότι έχεις περισσότερο έλεγχο. Αυτή η τεχνική απαιτεί εξάσκηση, συχνά αρχικά μέσω της αυτοϊκανοποίησης, ώστε να μάθεις να κατανοείς καλύτερα τα σημάδια του σώματός σου. Επίσης, η πρακτική της "συμπίεσης", όπου πιέζεις ελαφρά το πέος στη βάση του κεφαλιού όταν νιώθεις ότι πλησιάζεις στην εκσπερμάτιση, μπορεί να βοηθήσει στην καθυστέρηση. Αυτές οι τεχνικές δεν είναι μαγικές λύσεις, αλλά με υπομονή και εξάσκηση μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τον έλεγχό σου.

Παράλληλα, είναι σημαντικό να επανασυνδέσεις το σεξ με την απόλαυση και όχι με την απόδοση. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεται να επικεντρωθείς στη διαδικασία και όχι στο αποτέλεσμα. Μπορείς να εξερευνήσεις μαζί με τη σύντροφό σου άλλες μορφές ερωτικής επαφής που δεν επικεντρώνονται αποκλειστικά στη διείσδυση. Η αλλαγή εστίασης από τη σεξουαλική πράξη στην ερωτική σύνδεση μπορεί να μειώσει την πίεση και να αυξήσει την οικειότητα. Για παράδειγμα, μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο σε προκαταρκτικά, σε αγγίγματα, σε μαζάγες, ή ακόμα και σε δραστηριότητες που ενισχύουν τη συναισθηματική σύνδεση, όπως ένα κοινό χόμπι ή μια βόλτα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει και στη αύξηση της λίμπιντο, καθώς το άγχος και η πίεση συχνά καταστέλλουν τη σεξουαλική όρεξη.

Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο είναι η επικοινωνία με τη σύντροφό σου. Αυτό δεν σημαίνει απλώς να της μιλήσεις για το πρόβλημα, αλλά να τη συμπεριλάβεις ενεργά στη λύση. Μπορείς να της εξηγήσεις ότι αυτό που ζεις δεν είναι έλλειψη ενδιαφέροντος για αυτήν, αλλά ένα ζήτημα που θέλεις να ξεπεράσεις μαζί. Ζήτησε τη βοήθειά της να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον χωρίς πίεση, όπου και οι δύο μπορείτε να εξερευνήσετε τι σας ικανοποιεί χωρίς φόβο αποτυχίας. Για παράδειγμα, μπορείτε να συμφωνήσετε ότι για κάποιο διάστημα το σεξ δεν θα έχει ως στόχο την οργασμό, αλλά την απόλαυση της επαφής. Αυτό μπορεί να αφαιρέσει πολύ από το άγχος και να σας φέρει πιο κοντά. Επίσης, είναι σημαντικό να της εκφράσεις τις ανησυχίες σου για την σχέση, αλλά και να την ρωτήσεις πώς νιώθει αυτή. Η αμοιβαία κατανόηση και υποστήριξη είναι το κλειδί για να μην επιτρέψετε σε αυτό το πρόβλημα να χαλάσει την σχέση σας.

Σε ότι αφορά τη μείωση της λίμπιντο, είναι σημαντικό να εξετάσεις και άλλους παράγοντες που μπορεί να την επηρεάζουν. Το στρες, η κούραση, η κακή διατροφή, η έλλειψη άσκησης, ή ακόμη και ορμονικές ανισορροπίες μπορεί να παίζουν ρόλο. Προσπάθησε να βελτιώσεις τον τρόπο ζωής σου με πιο υγιεινές συνήθειες, όπως κανονική σωματική δραστηριότητα, ισορροπημένη διατροφή και επαρκή ύπνο. Η άσκηση, για παράδειγμα, όχι μόνο βελτιώνει τη φυσική υγεία αλλά και αυξάνει τα επίπεδα ενδορφινών και τεστοστερόνης, τα οποία μπορούν να ενισχύσουν τη σεξουαλική όρεξη. Επίσης, η μείωση του αλκοόλ και του καπνού μπορεί να έχει θετική επίδραση.

Εάν νιώθεις ότι το άγχος και η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι τόσο έντονα που δυσκολεύεσαι να τα διαχειριστείς μόνος σου, τότε η ψυχοθεραπεία μπορεί να είναι μια εξαιρετικά χρήσιμη επιλογή. Μια θεραπευτική προσέγγιση, όπως η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT), μπορεί να σε βοηθήσει να αναγνωρίσεις και να αλλάξεις αρνητικά πρότυπα σκέψης που τροφοδοτούν το άγχος σου. Επίσης, ένα ειδικευμένο πρόγραμμα σεξουαλικής θεραπείας μπορεί να προσφέρει εξατομικευμένες στρατηγικές για την πρόωρη εκσπερμάτιση και τη μείωση της λίμπιντο. Πολλές φορές, η θεραπεία μπορεί να γίνει και ως ζευγάρι, κάτι που μπορεί να ενισχύσει την επικοινωνία και την οικειότητα μεταξύ σας.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμάσαι ότι η ερεκτική δυσλειτουργία δεν είναι αναπόφευκτη. Το γεγονός ότι φοβάσαι ότι μπορεί να εμφανιστεί δείχνει ότι είσαι σε εγρήγορση, κάτι που από μόνο του μπορεί να δημιουργήσει ένα αυτοεκπληρούμενο προφητικό. Αν παρατηρήσεις ότι το πρόβλημα επιδεινώνεται, τότε θα ήταν καλό να συμβουλευτείς έναν ειδικό για να αποκλείσεις σωματικούς παράγοντες, όπως διαβήτη ή καρδιαγγειακά προβλήματα, που μπορεί να επηρεάζουν τη σεξουαλική λειτουργία. Ωστόσο, σε αυτό το στάδιο, η εστίαση στη ψυχολογική και συναισθηματική πλευρά φαίνεται πιο κρίσιμη.

Τέλος, θέλω να τονίσω ότι η υπομονή και η αυτοσυμπόνια είναι απαραίτητες. Τα σεξουαλικά προβλήματα δεν λύνονται από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά με σταθερή προσπάθεια και θετική στάση. Κάθε μικρή βελτίωση είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση. Μην αποθαρρύνεσαι αν κάποια στρατηγική δεν δουλέψει αμέσως. Δοκίμασε διαφορετικές προσεγγίσεις και βρες αυτό που ταιριάζει καλύτερα σε εσένα και στη σχέση σου. Η αγάπη και η σύνδεση που έχτισες με τη σύντροφό σου τα τελευταία τρία χρόνια είναι μια ισχυρή βάση για να ξεπεράσετε αυτήν την πρόκληση μαζί.

Συνοψίζοντας, τα βήματα που μπορείς να ακολουθήσεις είναι: να εργαστείς για τη μείωση του άγχους απόδοσης με τεχνικές ελέγχου, να ενισχύσεις την επικοινωνία και την οικειότητα με τη σύντροφό σου, να βελτιώσεις τον τρόπο ζωής σου, και να ζητήσεις επαγγελματική βοήθεια αν χρειαστεί. Η σεξουαλική υγεία είναι一部分 της συνολικής ευημερίας σου και αξίζει να της δώσεις την προσοχή που χρειάζεται. Μην ξεχνάς ότι δεν είσαι μόνος σ’ αυτό και ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι να ξαναβρείς την αυτοπεποίθηση και την ικανοποίηση, τόσο στον εαυτό σου όσο και στη σχέση σου.