Ψυχολόγος Φωτεινή

Αγαπητή Ελένη, η εμπειρία σου είναι πολύ συχνή και αντανακλά μια βαθιά ανθρώπινη ανάγκη για αυθεντική σύνδεση. Η αίσθηση της μοναξιάς μέσα σε ένα πλήθος ή ακόμα και σε σχέσεις είναι συχνά πιο επώδυνη. Θα ήθελα να εξετάσουμε κάποιες προσεγγίσεις που μπορούν να σε βοηθήσουν.

Αρχικά, είναι σημαντικό να αναγνωρίσεις ότι το συναίσθημά σου είναι έγκυρο. Η αποδοχή του συναισθήματος είναι το πρώτο βήμα. Στο εργασιακό περιβάλλον, η πίεση και το άγχος μπορούν πράγματι να δημιουργήσουν ένα φράγμα. Μια τεχνική που μπορείς να δοκιμάσεις είναι η συνειδητή αναπνοή πριν από μια συζήτηση ή μια συνάντηση. Πάρε μερικές βαθιές αναπνοές για να ηρεμήσεις το νευρικό σύστημα και να βρεθείς στο παρόν. Αυτό μπορεί να μειώσει το φόβο και να σε βοηθήσει να εκφραστείς πιο αυθεντικά, ξεκινώντας ίσως με μικρές, χαμηλού κινδύνου εκφράσεις γνώμης.

Στις προσωπικές σχέσεις, η αίσθηση ότι δεν σε καταλαβαίνουν μπορεί να προέρχεται από διάφορους παράγοντες. Μια ισχυρή τεχνική επικοινωνίας είναι η ενεργή ακρόαση. Όταν μιλάς με κάποιον, προσπάθησε να επικεντρωθείς πλήρως στο να κατανοήσεις την προοπτική του, χωρίς να προετοιμάζεις την απάντησή σου. Παράλληλα, όταν μιλάς για τα δικά σου συναισθήματα, δοκίμασε να χρησιμοποιείς προτάσεις με "εγώ", όπως "Νιώθω μοναξιά όταν..." αντί να κατηγορείς. Αυτό ανοίγει τον διάλογο χωρίς να αμυνθεί ο άλλος.

Για να νιώσεις πιο συνδεδεμένος, σκέψου να αναπτύξεις μια πρακτική ενσυναίσθησης. Αυτό σημαίνει να προσπαθείς να βλέπεις τον κόσμο από τη σκοπιά των άλλων, αλλά και να είσαι ενσυναισθητικός με τον εαυτό σου. Μπορείς να ρωτήσεις τον εαυτό σου: "Τι χρειάζομαι τώρα για να νιώσω καλύτερα;" Μερικές φορές, η σύνδεση ξεκινά από το να είσαι παρών με τον εαυτό σου. Δοκίμασε επίσης να αναζητήσεις δραστηριότητες ή ομάδες (π.χ., εθελοντική εργασία, μαθήματα, κλαμπ) που βασίζονται σε κοινά ενδιαφέροντα. Η κοινή δραστηριότητα δημιουργεί φυσικό περιβάλλον για επαφή.

Όσον αφορά την ψυχολογική προετοιμασία, η τεχνική της οπτικοποίησης μπορεί να είναι χρήσιμη. Μπορείς να φανταστείς με λεπτομέρεια μια θετική κοινωνική αλληλεπίδραση πριν αυτή συμβεί, κάτι που βοηθάει το μυαλό σου να την αντιμετωπίσει ως λιγότερο απειλητική. Επίσης, το να κρατάς ένα ημερολόγιο συναισθημάτων μπορεί να σε βοηθήσει να εντοπίσεις μοτίβα: πότε νιώθεις πιο συνδεδεμένος και πότε πιο απομονωμένος; Αυτή η αυτογνωσία είναι πολύτιμη.

Θυμήσου ότι η δημιουργία βαθύτερων συνδέσεων είναι μια διαδικασία και απαιτεί χρόνο και ευαλωτότητα. Ξεκίνησε με μικρά, εφικτά βήματα. Εάν η μοναξιά παραμένει συντριπτική ή επηρεάζει σημαντικά τη ζωή σου, η συμβουλή ενός ψυχολόγου σε συνεδρίες μπορεί να προσφέρει ένα ασφαλές χώρο για να εξερευνήσεις αυτά τα ζητήματα σε βάθος.