Ψυχολόγος Φωτεινή

Καλήμέρα Λία, κατανοώ πολύ καλά την αίσθηση της μοναξιάς που περιγράφεις, ειδικά όταν η καθημερινότητά σου περνά μέσα από οθόνες και η φυσική επαφή είναι περιορισμένη. Σε αυτό το πλαίσιο, η ποιότητα των σχέσεων και όχι η ποσότητα είναι καθοριστική. Για να χτίσεις βαθύτερες και πιο ουσιαστικές ανθρώπινες συνδέσεις, μπορείς να αναζητήσεις ευκαιρίες για πραγματική αλληλεπίδραση εκτός διαδικτύου, ακόμα και αν αυτό σημαίνει να ξεκινήσεις από πολύ μικρά βήματα, όπως η συμμετοχή σε τοπικές ομάδες ή ενδιαφέροντα που πραγματοποιούνται δια ζώσης, όπως μαθήματα γιόγκα, βιβλιοθήκες ή πολιτιστικές εκδηλώσεις. Η επαφή με ανθρώπους που μοιράζονται τα ίδια ενδιαφέροντα βοηθά συχνά να δημιουργηθούν σχέσεις που εξελίσσονται φυσικά και όχι επιφανειακά.

Επιπλέον, μπορεί να βρεις χρήσιμο να καλλιεργήσεις τη συναισθηματική σου αυτογνωσία και την ικανότητα να εκφράζεις τις ανάγκες και τα συναισθήματά σου. Οι ανθρώπινες σχέσεις βαθαίνουν όταν υπάρχει ειλικρινής ανταλλαγή και αποδοχή. Εάν νιώθεις ότι οι διαδικτυακές συνομιλίες παραμένουν επιφανειακές, ίσως να δοκιμάσεις να ξεκινήσεις συζητήσεις που αγγίζουν πιο προσωπικά θέματα, να εκφράζεις εσύ πρώτα κάτι πιο ουσιαστικό για εσένα, προκειμένου να εμπνεύσεις τον άλλον να ανοίξει και εκείνος. Παράλληλα, μπορεί να εξετάσεις το ενδεχόμενο επαγγελματικής υποστήριξης, όπως ατομική ψυχολογική συμβουλευτική ή ομάδες υποστήριξης, που προσφέρουν ένα ασφαλές και δομημένο πλαίσιο για την ενίσχυση των σχέσεων και της αυτογνωσίας σου.

Σχετικά με τα ψυχοσωματικά συμπτώματα που αναφέρεις, όπως οι πονοκέφαλοι και η μυϊκή ένταση στον αυχένα και τους ώμους, είναι σημαντικό να εντάξεις στην καθημερινότητά σου πρακτικές χαλάρωσης και κινήσεις που βοηθούν στη μείωση του στρες και την αποφόρτιση του σώματος. Τεχνικές όπως η βαθιά αναπνοή, η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, ο διαλογισμός ή οι ασκήσεις γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά. Μια απλή πρακτική βαθιάς αναπνοής, όπου εισπνέεις αργά από τη μύτη και εκπνέεις από το στόμα, μπορεί να σε βοηθήσει να χαλαρώσεις τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σε στιγμές άγχους. Επίσης, είναι καλό να προσθέσεις στη ρουτίνα σου τακτική σωματική άσκηση, ακόμα και αν είναι απλά περπάτημα σε εξωτερικό χώρο, καθώς η κίνηση βελτιώνει τόσο τη φυσική όσο και την ψυχική σου κατάσταση.

Η συνειδητή φροντίδα του εαυτού σου μέσα από αυτές τις τεχνικές, σε συνδυασμό με την προσπάθεια να βρεις τρόπους πραγματικής επαφής με άλλους ανθρώπους, θα σε βοηθήσει σταδιακά να αισθανθείς περισσότερο συνδεδεμένη και λιγότερο μονή. Να θυμάσαι πως η αλλαγή που επιδιώκεις παίρνει χρόνο και υπομονή, αλλά κάθε μικρό βήμα προς τη βαθύτερη σύνδεση τόσο με τον εαυτό σου όσο και με τους άλλους είναι σημαντικό και αναζωογονητικό.