Ψυχολόγος Φωτεινή

Καλησπέρα Νίκο, ευχαριστώ που μοιράστηκες αυτά που βιώνεις. Είναι πολύ συνηθισμένο σε αυτήν την ηλικία και σταδιο της ζωής να αντιμετωπίζουμε αμφιβολίες για τις ικανότητες μας, ειδικά σε ανταγωνιστικά περιβάλλοντα όπως η τεχνολογία. Η αίσθηση ότι η αυτοεκτίμησή σου έχει πέσει είναι ένα σημαντικό σημάδι για να αρχίσεις να δουλεύεις πάνω σου. Θα ήθελα να εξερευνήσουμε μαζί κάποιες πρακτικές και τρόπους σκέψης που μπορούν να σε βοηθήσουν.

Πρώτα απ' όλα, είναι σημαντικό να αναγνωρίσεις ότι τα συναισθήματά σου είναι έγκυρα, αλλά οι σκέψεις σου μπορεί να μην ανταποκρίνονται πλήρως στην πραγματικότητα. Το φαύλος κύκλος της αυτοκριτικής συχνά ξεκινά με αυτόματες αρνητικές σκέψεις, όπως "δεν είμαι αρκετά καλός" ή "θα με απολύσουν". Μια πρώτη προσέγγιση είναι να προσπαθήσεις να εντοπίσεις αυτές τις σκέψεις όταν εμφανίζονται. Σταμάτα για μια στιγμή και ρώτησε τον εαυτό σου: "Υπάρχει πραγματικά στοιχείο που να αποδεικνύει αυτή τη σκέψη;" ή "Τι θα έλεγα σε έναν φίλο μου που θα μου έλεγε το ίδιο;" Αυτή η πρακτική του ελέγχου της πραγματικότητας των σκέψεων μπορεί να σπάσει το μοτίβο.

Στη δουλειά, η αποφυγή συμμετοχής σε συναντήσεις ενισχύει την αίσθηση ανικανότητας. Θα πρότεινα να ξεκινήσεις με μικρά βήματα. Μπορείς, για παράδειγμα, να προετοιμαστείς για μια συζήτηση με ένα ή δύο σημεία και να πάρεις τον λόγο για λίγα λεπτά. Η επιτυχία σε αυτά τα μικρά βήματα δημιουργεί θετική ενίσχυση και βοηθάει να χτιστεί η αυτοπεποίθηση σιγά σιγά. Θυμήσου, οι συνάδελφοί σου πιθανότατα έχουν τις δικές τους αμφιβολίες και η προσφορά μιας ιδέας, ακόμα και αν δεν είναι τέλεια, είναι πολύτιμη.

Όσον αφορά τη σχέση σου, η αίσθηση ότι "δεν αξίζεις" είναι ένα κοινό σύμπτωμα χαμηλής αυτοεκτίμησης. Η σχέση βασίζεται στη συνολική σύνδεση, όχι σε μια ψευδή ιδέα τελειότητας. Η αυθεντικότητα είναι πολύ πιο σημαντική. Αντιμετώπισε τη σκέψη ότι η κοπέλα σου θα σε αφήσει ως μια υπόθεση, όχι ως γεγονός. Η επικοινωνία μαζί της για γενικά αισθήματα ανασφάλειας (χωρίς απαραίτητα να επικεντρώνεσαι στο "δεν αξίζω") μπορεί να δημιουργήσει μεγαλύτερη εγγύτητα.

Για να ξαναχτίσεις την εμπιστοσύνη στον εαυτό σου, η προσέγγιση της συμπόνιας προς τον εαυτό είναι καθοριστική. Αντί να είσαι σκληρός με τον εαυτό σου για τις αδυναμίες, προσπάθησε να αντιμετωπίσεις τα λάθη και τις αμφιβολίες με κατανόηση και καλοσύνη, όπως θα έκανες με έναν αγαπημένο σου άνθρωπο. Παράλληλα, επένδυσε χρόνο σε δραστηριότητες και χόμπι εκτός δουλειάς που σε γεμίζουν και σε κάνουν να νιώθεις ικανός. Αυτό βοηθάει να δημιουργήσεις μια ευρύτερη ταυτότητα που δεν βασίζεται αποκλειστικά στην επαγγελματική απόδοση ή σε μια σχέση.

Τέλος, αν νιώθεις ότι αυτές οι αμφιβολίες επηρεάζουν βαθιά τη ζωή σου και δεν υποχωρούν, η συμβουλή ενός επαγγελματία ψυχολόγου σε συνεδρίες μπορεί να προσφέρει ένα ασφαλές χώρο για βαθύτερη εξερεύνηση και υποστήριξη. Η διαδικασία της αυτογνωσίας και της αλλαγής των βαθιά ριζωμένων προτύπων σκέψης απαιτεί χρόνο και υπομονή. Να είσαι ευγνώμων για το ότι αναζητάς λύσεις, αυτό από μόνο του δείχνει δύναμη και προσανατολισμό στην προσωπική σου ανάπτυξη.