Ψυχολόγος Φωτεινή

Η διαχείριση της έντονης αγωνίας και κρίσεων πανικού που εμφανίζονται απρόσμενα, ειδικά όταν σχετίζονται με αναμνήσεις από τραυματικά γεγονότα, απαιτεί μια ολιστική προσέγγιση που περιλαμβάνει τόσο την κατανόηση όσο και την πρακτική εφαρμογή τεχνικών αυτορύθμισης. Όταν νιώθετε αποσύνδεση από το σώμα σας και αδυναμία συγκέντρωσης, είναι σημαντικό αρχικά να δώσετε προσοχή στο σώμα σας με ασκήσεις που φέρνουν την προσοχή στο παρόν, όπως η βαθιά αναπνοή, η συνειδητή παρατήρηση των αισθήσεων και η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση. Με αυτό τον τρόπο, μπορείτε να μειώσετε την ένταση της κρίσης και να επαναφέρετε σταδιακά την αίσθηση ελέγχου.

Σε ό,τι αφορά τις κοινωνικές καταστάσεις και τις οικογενειακές συγκρούσεις, όπου τα συναισθήματα εντείνονται λόγω ανοιχτών ζητημάτων μεταξύ των αδερφών, η ανάπτυξη αποτελεσματικών δεξιοτήτων επικοινωνίας παίζει καθοριστικό ρόλο. Η πρακτική της ενσυναισθητικής ακρόασης, όπου προσπαθείτε να κατανοήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματα των άλλων χωρίς να κρίνετε, βοηθά στη μείωση των εντάσεων και ανοίγει χώρο για πιο ουσιαστικό διάλογο. Παράλληλα, η εκφώνηση των δικών σας αναγκών και ορίων με τρόπο σαφή και χωρίς επιθετικότητα συμβάλλει στην προστασία της δικής σας ψυχικής ισορροπίας. Η εκμάθηση τέτοιων δεξιοτήτων μπορεί να γίνει μέσα από ομάδες υποστήριξης, εκπαιδευτικά σεμινάρια ή ατομική ψυχοθεραπεία.

Για την αντιμετώπιση των ψυχοσωματικών συμπτωμάτων που συνοδεύουν τις κρίσεις, είναι χρήσιμο να εξεταστεί η σχέση μεταξύ σώματος και νου. Η άσκηση όπως η γιόγκα ή το τάι τσι, που συνδυάζουν τη φυσική κίνηση με τον έλεγχο της αναπνοής και την εσωτερική εστίαση, μπορεί να βελτιώσει τη σωματική αντοχή και να μειώσει τα συμπτώματα δυσφορίας. Επιπλέον, η τακτική φυσική δραστηριότητα ενισχύει τη γενική ανθεκτικότητα στις στρεσογόνες καταστάσεις.

Όσον αφορά την εργασία της συγχώρεσης και της αυτοσυμπόνιας απέναντι σε παλιά προδοσίες, είναι μια βαθιά εσωτερική διαδικασία που χρειάζεται χρόνο και υπομονή. Η συγχώρεση δεν σημαίνει απαραίτητα λήθη ή αποδοχή της συμπεριφοράς που σας πλήγωσε, αλλά ελευθερώνει από το βάρος του θυμού και των αρνητικών συναισθημάτων που συνεχίζουν να επηρεάζουν την καθημερινότητά σας. Η πρακτική της αυτοσυμπόνιας περιλαμβάνει το να φροντίζετε τον εαυτό σας με την ίδια κατανόηση και ευγένεια που θα προσφέρατε σε έναν αγαπημένο φίλο που περνά δυσκολίες. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να ενθαρρυνθεί μέσα από τεχνικές όπως ο στοχασμός, η θετική επιβεβαίωση και η γραφή βιωμάτων και συναισθημάτων, που βοηθά στην εκτόνωση και την κατανόηση των εσωτερικών συγκρούσεων.

Σε κάθε περίπτωση, η συνεργασία με έναν ειδικό ψυχολόγο μπορεί να υποστηρίξει ουσιαστικά την πορεία σας. Θα σας δώσει εργαλεία να αντιμετωπίζετε τις κρίσεις πανικού, να επικοινωνείτε αποτελεσματικότερα και να προχωράτε στην επεξεργασία και την απελευθέρωση από το παρελθόν. Επειδή πρόκειται για μια σύνθετη κατάσταση, η συνέπεια, η υπομονή και η αξιοποίηση υποστηρικτικών δικτύων (οικογένεια, φίλοι, επαγγελματίες) είναι ζωτικής σημασίας για να επιτύχετε βελτίωση στην ποιότητα ζωής σας.