Ψυχολόγος Φωτεινή

Αγαπητή Ελένη, η εμπειρία που περιγράφεις είναι πολύ κοινή και αναγνωρίζεται ως σύνδρομο του απατεώνα, ένα φαινόμενο που επηρεάζει πολλούς επαγγελματίες, ιδιαίτερα σε περιόδους μετάβασης όπως μια προαγωγή. Το γεγονός ότι αναγνωρίζεις αυτόν τον κύκλο αυτοκριτικής και ανασφάλειας είναι το πρώτο και σημαντικότερο βήμα προς την αλλαγή. Η ηλικία σου και η μακροχρόνια εμπειρία σου ως βιβλιοθηκάριος είναι περιουσιακά στοιχεία, όχι εμπόδια. Η αίσθηση ότι 'οι άλλοι ξέρουν καλύτερα' ή ότι είσαι 'απατεώνας' είναι μια παραπλανητική σκέψη που δεν ανταποκρίνεται στην πραγματικότητα των επιτευγμάτων και της γνώσης σου.

Για να σπάσεις αυτόν τον μηχανισμό, είναι σημαντικό να αρχίσεις να αναγνωρίζεις και να επαναπροσδιορίζεις αυτές τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις. Όταν ακούς τη φωνή που λέει 'Μην πεις κάτι ηλίθιο', προσπάθησε να τη σταματήσεις και να την εξετάσεις αντικειμενικά. Ρώτα τον εαυτό σου: Υπάρχουν αποδείξεις που υποστηρίζουν αυτή τη σκέψη; Υπάρχουν αποδείξεις που την αντιβαίνουν; Πολλές φορές, η επαναφορά των σκέψεων σε πιο ρεαλιστικά πλαίσια μπορεί να μειώσει την έντασή τους. Μπορείς να κρατάς ένα ημερολόγιο όπου καταγράφεις τέτοιες σκέψεις και στη συνέχεια γράφεις μια πιο ισορροπημένη και συμπονετική απάντηση προς τον εαυτό σου.

Ένα άλλο κλειδί είναι η σταδιακή έκθεση στις φοβερές για σένα καταστάσεις. Αντί να αποφεύγεις να μιλήσεις σε μια συνάντηση, μπορείς να ορίσεις ένα μικρό, εφικτό στόχο για τον εαυτό σου. Για παράδειγμα, στην επόμενη συνάντηση, ο στόχος μπορεί να είναι να κάνεις μία μόνο εύστοχη παρατήρηση ή να υποστηρίξεις μια ιδέα που έχεις. Η σταδιακή ανάληψη κινδύνου χτίζει αυτοπεποίθηση βασισμένη σε πραγματικές εμπειρίες επιτυχίας. Θυμήσου, κανείς δεν περιμένει από σένα να γνωρίζεις τα πάντα αμέσως στη νέα σου θέση. Η μαθησιακή καμπύλη είναι φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας.

Επίσης, είναι ζωτικής σημασίας να σταματήσεις τη συνεχή σύγκριση με νεότερους συναδέλφους. Η σιγουριά που εκπέμπουν μπορεί να μην ανταποκρίνεται πάντα στην εσωτερική τους εμπειρία. Αντί να συγκρίνεις, προσπάθησε να δεις τι μπορείς να μάθεις από όλους, ενώ ταυτόχρονα αναγνωρίζεις τη μοναδική αξία που φέρνεις εσύ με τα χρόνια εμπειρίας σου, όπως η οργάνωση, η βαθιά γνώση και η προοπτική που έχεις αναπτύξει. Η εστίαση στις δικές σου δυνάμεις είναι θεμελιώδης.

Τέλος, σκέψου να αναζητήσεις υποστήριξη, είτε μέσω μιας συνεδρίες με έναν ψυχολόγο που ειδικεύεται σε θέματα επαγγελματικής ανάπτυξης, είτε μέσω μιας ομάδας συναδέλφων ή μέντορα. Η συζήτηση για αυτές τις ανησυχίες μπορεί να σου αποκαλύψει ότι δεν είσαι μόνη και να σου προσφέρει νέες στρατηγικές. Η ανάπτυξη αυτοσυμπόνιας είναι επίσης κρίσιμη. Μίλα στον εαυτό σου όπως θα μιλούσες σε έναν αγαπητό σου συνάδελφο που περνάει την ίδια κατάσταση. Η εμπιστοσύνη δεν χτίζεται σε μια νύχτα, αλλά μέσω συνεπών, μικρών βημάτων που αναγνωρίζουν και ενισχύουν την πραγματική σου αξία και ικανότητα.