Ψυχολόγος Φωτεινή

Αγαπητέ Νίκο, σε ευχαριστώ για την ειλικρίνειά σου. Αυτό που περιγράφεις είναι εξαιρετικά συχνό σε ανθρώπους της ηλικίας σου, ειδικά σε περιόδους έντονης μεταβατικής φάσης. Το να νιώθεις κενό και να αναρωτιέσαι ποιος είσαι πέρα από τους ρόλους σου, δεν είναι αδυναμία, αλλά ένδειξη ότι ο εσωτερικός σου κόσμος αναζητά φωνή. Η πρόκληση δεν είναι να προσθέσεις περισσότερες δραστηριότητες στο ήδη γεμάτο πρόγραμμά σου, αλλά να δημιουργήσεις χώρο για να ακούσεις τον εαυτό σου. Ξεκίνα με μικρά, σταθερά βήματα και όχι με μια ριζική αλλαγή, γιατί η αυτογνωσία χτίζεται σταδιακά.

Πρώτον, σχετικά με τη διαχείριση χρόνου, πρότεινε μια πρακτική: κάνε μια εβδομαδιαία ανασκόπηση, όπου θα καταγράφεις τις δραστηριότητές σου και θα σημειώνεις ποιες σε γεμίζουν ενέργεια και ποιες σε εξαντλούν, χωρίς όμως να βιαστείς να κόψεις οτιδήποτε. Στη συνέχεια, εντόπισε έστω και μία ώρα την εβδομάδα που μπορείς να αφιερώσεις αποκλειστικά στον εαυτό σου, χωρίς υποχρεώσεις. Αυτή η ώρα δεν είναι πολυτέλεια, αλλά ανάγκη για να επαναφορτίσεις. Αυτή η ώρα είναι ιερή και ανήκει μόνο σε σένα. Μπορείς να τη χρησιμοποιήσεις για περπάτημα, ημερολόγιο, ή απλά για να μείνεις σε ησυχία. Είναι σημαντικό να τηρείς αυτό το ραντεβού με τον εαυτό σου, ακόμα κι αν στην αρχή νιώθεις άβολα. Ο στόχος δεν είναι να γίνεις πιο παραγωγικός, αλλά να δημιουργήσεις μια σχέση με τον εαυτό σου που να βασίζεται στην περιέργεια, όχι στην κριτική.

Δεύτερον, για την ενίσχυση της αυτογνωσίας, δοκίμασε να θέσεις στον εαυτό σου μερικές ερωτήσεις-κλειδιά, όπως: Τι με έκανε να χαμογελάσω σήμερα, έστω για μια στιγμή; Πότε ένιωσα πιο ζωντανός αυτή την εβδομάδα; Τι ανάγκες μου καλύπτονται και ποιες παραμελούνται; Κατέγραψε τις απαντήσεις σε ένα μικρό σημειωματάριο. Αυτή η διαδικασία σε βοηθά να αναγνωρίσεις τα δικά σου θέλω, πέρα από το τι περιμένουν οι άλλοι από εσένα. Επίσης, αναρωτήσου για τις αξίες σου: Τι είναι για σένα πραγματικά σημαντικό στη ζωή; Η οικογένεια, η δημιουργία, η προσφορά, η ελευθερία; Μην ψάχνεις την τέλεια απάντηση, αλλά ξεκίνα να διατυπώνεις τις αρχικές σου σκέψεις. Η αυτογνωσία ξεκινά όταν αρχίζεις να δίνεις προσοχή στις δικές σου εσωτερικές απαντήσεις, έστω και αν είναι ασαφείς.

Τρίτον, για την υπερευαισθησία στην κριτική, που συχνά συνδέεται με την εσωστρέφεια και την ανάγκη για αποδοχή, πρότεινε να δουλέψεις με τον εσωτερικό σου διάλογο. Όταν νιώθεις ότι κάποιος σε κρίνει, σταμάτα και αναρωτήσου: Είναι αυτή η κριτική βασισμένη σε αντικειμενικά δεδομένα ή στην υποκειμενική μου ερμηνεία; Ποιο είναι το χειρότερο σενάριο αν η κριτική είναι αρνητική; Θυμήσου ότι η κριτική αφορά τη συμπεριφορά ή το έργο σου, όχι την αξία σου ως άνθρωπο. Δεν είσαι οι ρόλοι σου, είσαι κάτι βαθύτερο και σταθερό. Προσπάθησε να ασκείσαι στην αυτοσυμπόνια: μίλησε στον εαυτό σου με την καλοσύνη που θα μιλούσες σε έναν καλό φίλο. Αυτό δεν σημαίνει να αγνοείς την κριτική, αλλά να την επεξεργάζεσαι χωρίς να καταρρέεις.

Μια πρακτική άσκηση που μπορείς να ενσωματώσεις στην καθημερινότητά σου είναι ο διαχωρισμός των προσδοκιών. Κάνε μια λίστα με δραστηριότητες και ρόλους που έχεις. Για καθέναν, ρώτησε τον εαυτό σου: Σε ποιο βαθμό αυτό το κάνω για να ικανοποιήσω προσδοκίες άλλων, και σε ποιο βαθμό επειδή το θέλω εγώ; Δεν χρειάζεται να αλλάξεις τίποτα, απλώς να παρατηρήσεις. Αυτή η άσκηση θα σου δώσει πολύτιμες πληροφορίες για τις προτεραιότητές σου.

Επιπλέον, φρόντισε τον ύπνο και τη διατροφή σου, γιατί η εξάντληση μπορεί να εντείνει το αίσθημα κενού και την ευαισθησία. Η φυσική άσκηση, έστω και για 20 λεπτά την ημέρα, μπορεί να λειτουργήσει ως όχημα για να καθαρίσεις το μυαλό σου. Μην υποτιμάς τη σημασία της ηρεμίας. Μια τεχνική που βοηθά είναι η ενσυνειδητότητα: για λίγα λεπτά καθημερινά, επικεντρώσου στην αναπνοή σου, παρατηρώντας τις σκέψεις σου χωρίς να τις κρίνεις. Αυτό σε βοηθά να αποστασιοποιηθείς από το χάος των υποχρεώσεων.

Θυμήσου ότι η αναζήτηση του εαυτού είναι ένα συνεχές ταξίδι, όχι ένας προορισμός. Δεν χρειάζεται να έχεις όλες τις απαντήσεις σήμερα. Η πραγματική δύναμη βρίσκεται στην προθυμία να μείνεις μαζί με την αβεβαιότητα. Ξεκίνα με τη συγκεκριμένη απόφαση να αφιερώσεις αυτή την εβδομάδα μία ώρα στον εαυτό σου, χωρίς τύψεις. Επίλεξε μια από τις παραπάνω ασκήσεις και δοκίμασέ την για μια βδομάδα. Κράτα σημειώσεις για το πώς νιώθεις. Αυτό θα σου δώσει μια αίσθηση ελέγχου και θα χτίσει αυτοπεποίθηση. Αν το αίσθημα του κενού επιμένει και δυσκολεύεσαι να λειτουργήσεις, είναι σημαντικό να αναζητήσεις υποστήριξη από έναν ειδικό ψυχικής υγείας, όπως έναν ψυχολόγο, σε προσωπικό επίπεδο, κάτι που μπορείς να κάνεις όποτε νιώσεις έτοιμος. Η διαδικασία αυτή είναι γενναία και αξίζει τον κόπο.