Ψυχολόγος Φωτεινή

Αγαπητή Μαρία, η περιγραφή σου δείχνει μια κατάσταση χρόνιου στρες και εξάντλησης που επηρεάζει βαθιά τη ζωή σου. Το να αισθάνεσαι συνεχώς εξαντλημένη, ακόμα και μετά από διακοπές, είναι ένα σημαντικό σημάδι ότι το σώμα και το μυαλό σου έχουν φτάσει στα όριά τους. Η αίσθηση ότι πρέπει να είσαι απολύτως άψογη στη δουλειά για να αποφύγεις την απόλυση είναι ένα κλασικό σύμπτωμα της τελειομανίας, η οποία συχνά τροφοδοτεί έναν φαύλο κύκλο άγχους και φόβου της αποτυχίας.

Για να σπάσει αυτός ο κύκλος, είναι σημαντικό να αναγνωρίσεις ότι η εξάντληση είναι ένα μήνυμα από το σώμα σου, όχι μια αδυναμία. Μια πρώτη προσέγγιση θα μπορούσε να είναι η επανεκτίμηση των προτεραιοτήτων και των ρεαλιστικών απαιτήσεων στη δουλειά σου. Μπορείς να προσπαθήσεις να ορίσεις πιο σαφή όρια, για παράδειγμα, να μην απαντάς σε εργασιακά μηνύματα εκτός ωραρίου. Η ιδέα του να κάνεις κάτι νέο, όπως ο διαλογισμός, και να φοβάσαι ότι δεν θα το κάνεις τέλεια, είναι η ίδια η τελειομανία που μιλάει. Θα μπορούσες να το προσεγγίσεις ως ένα πείραμα χωρίς στόχο την τελειότητα, αλλά την απλή προσπάθεια. Ξεκίνα με μόνο δύο λεπτά την ημέρα.

Επίσης, η σωματική άσκηση, ακόμα και ένας πολύ σύντομος περίπατος, μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της έντασης, όχι ως άλλο καθήκον που πρέπει να γίνει τέλεια, αλλά ως τρόπος να αλλάξεις χώρο. Σκέψου να αναζητήσεις την υποστήριξη ενός ψυχολόγου που ειδικεύεται στη διαχείριση στρες και τελειομανίας. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σε βοηθήσει να εντοπίσεις τα βαθύτερα αίτια του φόβου σου για την αποτυχία και να αναπτύξεις στρατηγικές για να μειώσεις την αυστηρή κριτική προς τον εαυτό σου.

Τέλος, η επικοινωνία με την οικογένειά σου για το πώς αισθάνεσαι, χωρίς ντροπή, μπορεί να ανακουφίσει την πίεση που νιώθεις στις σχέσεις σου. Η διαδικασία είναι σταδιακή και απαιτεί καλοσύνη προς τον εαυτό σου. Η αλλαγή δεν θα έρθει σε μια μέρα, αλλά κάθε μικρό βήμα μακριά από την τελειομανία και προς την αυτο-φροντίδα είναι μια νίκη.