Ψυχολόγος Φωτεινή

Κατανοώ πολύ καλά την κατάσταση που περιγράφετε, Μαρία, και είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι το χρόνιο στρες και η εξάντληση είναι σοβαρά ζητήματα που επιδρούν αρνητικά τόσο στην υγεία σας όσο και στην ποιότητα ζωής σας. Το πρώτο βήμα είναι να δεχτείτε πως χρειάζεται να κάνετε αλλαγές στη ρουτίνα σας. Η συνεχής πίεση με τον τεράστιο όγκο εργασίας και τις υψηλές απαιτήσεις, μαζί με την υποστήριξη των εφήβων παιδιών σας, δημιουργεί έναν ασταμάτητο κύκλο εξάντλησης που ανατροφοδοτεί την ανησυχία και τη διαταραχή ύπνου.

Μια προσέγγιση που μπορεί να βοηθήσει είναι να ενσωματώσετε στη ζωή σας τεχνικές χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός ή η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση. Αυτές οι τεχνικές βοηθούν στην μείωση της ενεργοποίησης του στρες και μπορεί να βελτιώσουν τον ύπνο σας σταδιακά. Επιπλέον, προσπαθήστε να δημιουργήσετε όρια στο χρόνο εργασίας σας, θέτοντας σαφή όρια για το πότε απαντάτε σε μηνύματα και συμμετέχετε σε συναντήσεις. Το να μάθετε να λέτε "όχι" ή να ζητάτε βοήθεια είναι ζωτικής σημασίας για να προστατέψετε την ενέργειά σας.

Η αλλαγή νοοτροπίας παίζει επίσης ρόλο. Μπορεί να βοηθήσει να αναγνωρίσετε και να αποδεχτείτε ότι δεν μπορείτε να τα κάνετε όλα τέλεια ή ταυτόχρονα. Εστιάστε σε αυτό που είναι ουσιαστικό για εσάς και δώστε προτεραιότητα στα πιο σημαντικά καθήκοντα τόσο στη δουλειά όσο και στην οικογένεια. Μπορεί να φαίνεται δύσκολο τώρα, αλλά ακόμα και μικρά βήματα προς την αυτοφροντίδα και την ανάκτηση ελέγχου μπορούν να έχουν καθοριστική επίδραση στην ψυχική σας κατάσταση.

Τέλος, αν νιώθετε ότι το στρες γίνεται δυσβάσταχτο, η συμβουλευτική ψυχολογική υποστήριξη μπορεί να σας βοηθήσει σημαντικά. Ένας ψυχολόγος μπορεί να σας συνοδεύσει σε αυτή τη φάση, να σας προσφέρει εργαλεία αντιμετώπισης και να βοηθήσει στην αναδιοργάνωση της σκέψης και των συμπεριφορών που ενισχύουν το στρες. Η φροντίδα του εαυτού σας δεν είναι πολυτέλεια, είναι αναγκαιότητα όταν είστε σε αυτή τη θέση υψηλών απαιτήσεων. Μην παραμελείτε τα σημάδια του σώματός σας και δώστε προτεραιότητα στην ξεκούραση και την αναγέννηση.