Ψυχολόγος Φωτεινή

Αγαπητή Νεφέλη, αυτό που περιγράφεις είναι πολύ συνηθισμένο σε φοιτήτριες που ζουν μακριά από το σπίτι τους. Οι γιατροί δεν βρίσκουν οργανικό αίτιο, αλλά ο πόνος σου είναι αληθινός. Το ψυχοσωματικό δεν σημαίνει φανταστικό· σημαίνει ότι το σώμα εκφράζει το άγχος και την πίεση μέσω συμπτωμάτων. Η περίοδος των εξετάσεων, η δημόσια ομιλία, η προσαρμογή σε μια νέα πόλη είναι στρεσογόνα γεγονότα που ενεργοποιούν το νευρικό σύστημα. Όταν το άγχος παρατείνεται, μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες, στομαχικές διαταραχές, μυϊκούς πόνους και κόπωση. Αυτό το σύνδρομο ονομάζεται συχνά χρόνια κόπωση ή σωματοποίηση. Δεν χρειάζεται να ξεχωρίσεις απόλυτα αν είναι ψυχοσωματικό ή όχι, γιατί συχνά συνυπάρχουν σωματικοί και ψυχολογικοί παράγοντες. Η αναζήτηση ψυχολογικής υποστήριξης είναι το πρώτο βήμα όταν οι γιατροί δεν βρίσκουν οργανική αιτία. Ένας ψυχολόγος μπορεί να σε βοηθήσει να διαχειριστείς το άγχος σου με τεχνικές χαλάρωσης, να μάθεις να βάζεις όρια και να φροντίζεις τον εαυτό σου.

Για να ανακουφιστείς, ξεκίνα με μικρά βήματα. Φτιάξε ένα καθημερινό πρόγραμμα που να περιλαμβάνει υποχρεωτικά 20 λεπτά ξεκούρασης ή χαλάρωσης, ακόμα και πριν από τις εξετάσεις. Ο ύπνος είναι κρίσιμος· δοκίμασε να έχεις σταθερή ώρα ύπνου και να αποφεύγεις την οθόνη πριν κοιμηθείς. Η ήπια άσκηση, όπως περπάτημα ή γιόγκα, βοηθά στην εκτόνωση της έντασης. Ακόμα και η αναπνοή για 5 λεπτά την ημέρα (εισπνοή 4 δευτερόλεπτα, εκπνοή 6) μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα. Η αυτοφροντίδα δεν είναι πολυτέλεια αλλά ανάγκη. Ξεκίνα να λες "όχι" σε επιπλέον υποχρεώσεις όταν νιώθεις ότι δεν αντέχεις. Επίσης, ζήτα βοήθεια από τη φοιτητική μέριμνα ή από έναν σύμβουλο στην πόλη σου. Δεν χρειάζεται να τα βγάλεις πέρα μόνη σου· η σύνδεση με άλλους ανθρώπους προστατεύει από την απομόνωση.

Σημαντικό είναι να μην κατηγορείς τον εαυτό σου. Ο πόνος σου είναι πραγματικός και το ότι οι αιτίες μπορεί να είναι ψυχολογικές δεν τον καθιστά λιγότερο σοβαρό. Αν τα συμπτώματα επιμένουν ή χειροτερεύουν, θα ήταν συνετό να επισκεφτείς έναν ψυχίατρο για να αποκλείσεις συνθήκες όπως αναιμία ή θυρεοειδή, αλλά και για να συζητήσεις αν χρειάζεσαι φαρμακευτική υποστήριξη, καθώς αυτός είναι ο αρμόδιος γιατρος για ψυχιατρικά θέματα. Ωστόσο, η ψυχοθεραπεία είναι αυτή που θα σε βοηθήσει μακροπρόθεσμα να καταλάβεις από πού πηγάζει το άγχος σου. Η επίγνωση του πότε εμφανίζονται τα συμπτώματα σου δίνει δύναμη. Κράτα ένα ημερολόγιο για να δεις ποιες καταστάσεις πυροδοτούν τους πόνους σου. Έτσι, θα μάθεις να προετοιμάζεσαι ψυχολογικά. Θυμήσου ότι είσαι στην αρχή της ενήλικης ζωής σου και αυτή η δυσκολία είναι μια ευκαιρία να αναπτύξεις εργαλεία ανθεκτικότητας. Μην αφήσεις την απαιτητική ζωή να σε πνίξει· βάλε προτεραιότητες και ζήτα υποστήριξη. Είσαι ήδη γενναία που αναγνωρίζεις το πρόβλημα και ζητάς βοήθεια. Το να φροντίσεις τον εαυτό σου είναι η πιο σημαντική επένδυση για το μέλλον σου.