Psychologin Anna Klar

Sehr geehrter Markus, Ihre Beschreibung verdeutlicht eine enorme Belastung, die viele Menschen in ihrer Lebensmitte erleben. Es ist sehr verständlich, dass Sie sich zerrissen und erschöpft fühlen, wenn Sie die Verantwortung für die Firma, die Pflege Ihrer Mutter und die Ehe gleichzeitig stemmen. Das Wichtigste zuerst: Bitte nehmen Sie Ihre körperlichen Symptome wie das Herzrasen ernst und suchen Sie einen Hausarzt auf, um organische Ursachen auszuschließen. Dieser Schritt ist essenziell, bevor wir psychologische Aspekte betrachten. Ich bin Psychologin für Erwachsene und kann Ihnen keine medizinische oder psychiatrische Diagnose stellen, aber ich kann Ihnen Wege zeigen, wie Sie Ihre psychische Belastung reduzieren können.

Der Kreislauf aus Überforderung entsteht oft, weil wir glauben, wir müssten alles alleine schaffen und dürften keine Schwächen zeigen. Sie haben bereits einen wichtigen Schritt getan, indem Sie Ihre Situation reflektieren. Ein zentraler Schlüssel liegt darin, Verantwortung abzugeben und realistische Grenzen zu setzen. Prüfen Sie in Ihrer Firma, ob Sie Aufgaben delegieren können, beispielsweise an einen zuverlässigen Mitarbeiter oder eine Führungskraft. Vielleicht gibt es in der Branche Beratungsstellen für Familienunternehmen, die bei Personal- oder Lieferproblemen helfen können. Im Pflegebereich könnten Sie ambulante Pflegedienste oder Tagespflegeeinrichtungen für Ihre Mutter in Anspruch nehmen. Das Gefühl, dass alles zusammenbricht, wenn Sie etwas abgeben, ist typisch für Überlastung. In der Realität ist es oft der erste Schritt zur Stabilisierung.

Für Ihre Ehe ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Partner offen über Ihre Erschöpfung sprechen. Planen Sie bewusst kleine, aber regelmäßige Zeitfenster nur für Zweisamkeit ein, auch wenn es nur 15 Minuten am Tag sind. Diese Momente helfen, die Verbindung zu erhalten. Ebenso wichtig sind Rückzugszeiten für sich selbst, um aufzutanken. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen eine kurze Atemübung oder eine progressive Muskelentspannung durchzuführen, um das Grübeln zu unterbrechen. Suchen Sie sich professionelle Unterstützung, etwa durch eine psychologische Beratung oder eine Selbsthilfegruppe für pflegende Angehörige. Dort können Sie lernen, Ihre Belastungen besser zu bewältigen und erleben, dass Sie nicht alleine sind. Denken Sie daran: Sie müssen nicht perfekt sein. Erlauben Sie sich, Prioritäten zu setzen und auch mal Nein zu sagen. Ihre Gesundheit ist die Basis für alles andere. Beginnen Sie mit kleinen Schritten und seien Sie geduldig mit sich selbst.