Psychologin Anna Klar

Liebe Lena, vielen Dank für Ihre offene und reflektierte Frage. Es ist sehr verständlich, dass Sie sich in Ihrer beruflichen Rolle engagieren und Karriereambitionen haben. Die von Ihnen beschriebenen Symptome wie die regelmäßige Überschreitung der Arbeitszeit, die Unfähigkeit abzuschalten, die körperliche Erschöpfung und die innere Unruhe bei Nicht-Arbeit sind jedoch deutliche Warnsignale. Ein kritisches Anzeichen für ein problematisches Arbeitsverhalten ist, wenn es zu erheblichen negativen Konsequenzen in wichtigen Lebensbereichen wie der Partnerschaft, der Gesundheit oder dem sozialen Leben führt. Die Aussage Ihres Partners, dass er sich vernachlässigt fühlt und die Beziehung gefährdet sieht, ist hier ein zentraler und ernst zu nehmender Hinweis.

Die Unterscheidung zwischen hohem Engagement und einer problematischen Workaholic-Tendenz liegt oft in der inneren Motivation und der Kontrollierbarkeit. Ein gesundes Engagement ist von Freude, Zielorientierung und der Fähigkeit zur bewussten Erholung geprägt, während problematische Tendenzen oft von innerem Druck, Schuldgefühlen bei Nichtstun und einem Kontrollverlust über die Arbeitszeiten gekennzeichnet sind. Ihr Gefühl der Schuld, wenn Sie nicht produktiv sind, und der ständige Gedankenkreislauf um unerledigte Aufgaben sprechen hier eine deutliche Sprache. Es geht nicht darum, Ihre Ambitionen zu gefährden, sondern sie auf eine nachhaltige und gesunde Basis zu stellen.

Ein erster wichtiger Schritt ist die bewusste Selbstbeobachtung und Dokumentation. Führen Sie eine Woche lang detailliert Protokoll über Ihre tatsächlichen Arbeitszeiten, Ihre Gedanken in Freizeitmomenten und Ihre körperlichen sowie emotionalen Reaktionen. Dies schafft objektive Klarheit. Anschließend können Sie konkrete, kleine Grenzen setzen. Beginnen Sie mit einer festen, nicht verhandelbaren arbeitsfreien Zeit, zum Beispiel den Sonntagabend, und schalten Sie in dieser Zeit alle beruflichen Geräte konsequent aus. Kommunizieren Sie diese Grenze, wo nötig, auch im beruflichen Umfeld.

Parallel dazu ist es hilfreich, die zugrundeliegenden Gedankenmuster zu erforschen. Welche Ängste oder Glaubenssätze sind mit dem Nicht-Arbeiten verbunden? Oft stecken dahinter tiefsitzende Überzeugungen wie der eigene Wert sei an Leistung geknüpft oder man müsse stets alles unter Kontrolle haben. Das bewusste Hinterfragen dieser automatischen Gedanken ist ein Kernprozess in der kognitiven Verhaltenstherapie. Üben Sie zudem aktiv das Nichtstun und genießen Sie kleine, nicht leistungsorientierte Aktivitäten, anfangs vielleicht nur für wenige Minuten. Die bewusste Pflege Ihrer privaten Beziehung und sozialen Kontakte ist kein Gegensatz zu Ihrem beruflichen Erfolg, sondern eine essentielle Ressource für langfristige Leistungsfähigkeit und Zufriedenheit.

Falls es Ihnen schwerfällt, diese Schritte allein umzusetzen, oder wenn die Schuldgefühle und die innere Unruhe sehr stark bleiben, kann die Unterstützung durch eine psychologische Beratung oder Therapie sehr wertvoll sein. Dort können Sie in einem geschützten Rahmen die Ursachen Ihrer Antriebsstruktur vertiefend bearbeiten und Strategien für ein gesundes Gleichgewicht entwickeln. Sie haben den ersten und sehr wichtigen Schritt bereits getan, indem Sie die Situation erkannt und um Rat gefragt haben.