Psychologin Anna Klar

Lena, Ihre Situation ist ein klassisches Beispiel dafür, wie flexibles Arbeiten ohne klare Strukturen in eine schleichende Arbeitszeitfalle führen kann. Der Übergang von derniere Homeoffice-Umgebung in einen Zustand permanenter Verfügbarkeit ist oft unmerklich, und plötzlich verschiebt sich das Gleichgewicht zwischen Beruf und Privatleben. Der erste Schritt ist, sich bewusst zu machen, dass Ihre Gewohnheit, Überstunden zu machen, nicht nur eine Frage der Disziplin ist, sondern auch mit tiefsitzenden Glaubenssätzen wie Schuldgefühlen und dem Bedürfnis nach Anerkennung verknüpft sein kann. Diese Mischung aus Pflichtgefühl und Stolz auf Ihre Arbeitsmoral ist nicht ungewöhnlich, besonders wenn Sie seit Jahren so arbeiten.

Beginnt man damit, die eigenen Grenzen zu erkennen, so ist es hilfreich, sich zu fragen, was genau diese Grenzen so schwer zu ziehen macht. Ist es die Angst, nicht genug zu leisten? Oder das Gefühl, dass Sie ohne diese zusätzlichen Stunden weniger wert sind? Arbeit gibt uns oft das Gefühl von Kontrolle und Sinn, besonders wenn andere Lebensbereiche unsicher erscheinen. Doch genau diese Unsicherheit kann durch klare Arbeitszeiten kennen gelernt und überwunden werden. Probieren Sie, sich feste Rituale zu schaffen, die den Feierabend einläuten. Das kann so einfach sein wie das Ablegen des Laptops in einem bestimmten Raum, das Anziehen von Freizeitkleidung oder ein kurzer Spaziergang nach Arbeitsschluss. Rituale signalisieren Ihrem Gehirn, dass der Arbeitstag vorbei ist, und helfen, den Übergang in die Freizeit zu vollziehen.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Kommunikation mit Ihrem Umfeld. Ihr Partner hat bereits signalisiert, dass er Ihre ständige Verfügbarkeit bemerkt, und das ist ein wertvolles Feedback. Sprechen Sie offen über Ihre Ziele und bitten Sie um Unterstützung, um diese einzuhalten. Vielleicht können Sie gemeinsam bestimmte Zeiten vereinbaren, in denen Sie bewusst nicht arbeiten, um Qualitätzeit zu verbringen. Auch gegenüber Kollegen oder Vorgesetzten kann es helfen, klare Erwartungen zu kommunizieren, wann Sie erreichbar sind und wann nicht. Viele Menschen unterschätzen, wie sehr externe Erwartungen unser Verhalten beeinflussen.

Es kann auch nützlich sein, sich Laienselbstbeobachtungen anzugewöhnen. führen Sie ein paar Tage lang ein Protokoll darüber, wann Sie tatsächlich arbeiten, und wann Sie Pausen machen. Oft zeigt sich dann, dass die wahrgenommene Arbeitszeit nicht mit der Realität übereinstimmt. Schuldgefühle, wenn Sie nicht arbeiten, können auch ein Zeichen dafür sein, dass Sie Ihre eigene Leistung unterschätzen. Erinnern Sie sich daran, was Sie bereits erreichen haben, und dass Pausen kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit sind, um langfristig leistungsfähig zu bleiben. Denken Sie daran, dass Erholung nicht nur ein Recht, sondern auch eine Pflicht sich selbst gegenüber ist.

Letztlich geht es darum, eine neue Balance zu finden, die es Ihnen erlaubt, productiv zu sein, ohne sich selbst dabei zu verlieren. Die Fähigkeit, Grenzen zu setzen, ist eine der wichtigsten Kompetenzen im modernen Arbeitsleben, besonders in einer Welt, in der Arbeit und Privatleben zunehmend verschwimmen. Es ist ein Prozess, und es ist in Ordnung, wenn es Zeit braucht. Beginnen Sie klein, feiern Sie kleine Erfolge, und seien Sie geduldig mit sich selbst.