Psychologin Anna Klar

Liebe Margarete, ich danke Ihnen für Ihr Vertrauen und Ihre Offenheit. Was Sie beschreiben, klingt nach einer sehr schmerzhaften Erfahrung, die Ihr Vertrauen in andere und in sich selbst tief erschüttert hat. Es ist verständlich, dass Sie nach einer solchen manipulativen Freundschaft vorsichtig geworden sind und sich oft niedergeschlagen fühlen. Der erste Schritt zur Heilung ist die Anerkennung, dass das, was Ihnen widerfahren ist, nicht Ihre Schuld war und dass Ihre Gefühle von Verletztheit und Misstrauen eine normale Reaktion auf eine Grenzverletzung sind. Sie haben erlebt, wie jemand Ihr Vertrauen ausgenutzt hat, um Sie zu isolieren und unter Druck zu setzen. Das hinterlässt Spuren, besonders wenn es sich um eine langjährige Freundschaft handelte, in der Sie sich sicher gefühlt hatten.

Um wieder Vertrauen zu anderen aufzubauen, kann es hilfreich sein, zunächst das Vertrauen in Ihre eigenen Wahrnehmungen und Grenzen zu stärken. Oft verlieren Menschen nach manipulativen Erfahrungen das Gefühl dafür, was normal und angemessen ist, weil ihre Wahrnehmung systematisch infrage gestellt wurde. Sie könnten damit beginnen, kleine, alltägliche Entscheidungen bewusst zu treffen und sich selbst wohlwollend zu bestätigen, dass Ihre Einschätzungen richtig und wertvoll sind. Vielleicht hilft es Ihnen, ein Tagebuch zu führen, in dem Sie Situationen notieren, in denen Sie sich sicher und kompetent gefühlt haben, um so positive Erfahrungen mit sich selbst wieder sichtbarer zu machen. Neue Menschen kennenzulernen, kann behutsam geschehen: Beginnen Sie mit oberflächlichen, freundlichen Begegnungen in einem geschützten Rahmen, etwa in einer Gruppe mit gemeinsamen Interessen, und beobachten Sie, wie sich Ihr Bauchgefühl entwickelt, ohne sich zu sofortigem Vertrauen zu zwingen. Vertrauen wächst durch kleine, verlässliche Erfahrungen, nicht durch einen großen Entschluss.

Für Ihr Selbstwertgefühl ist es wichtig, sich bewusst zu machen, dass die Manipulation durch die andere Person ein Ausdruck von deren Problemen war und nichts über Ihren Wert als Mensch aussagt. Selbstwert entsteht nicht daraus, was andere über Sie denken, sondern daraus, wie Sie selbst mit sich umgehen und ob Sie Ihre eigenen Bedürfnisse und Grenzen respektieren. Sie könnten sich fragen, welche Eigenschaften und Fähigkeiten Sie an sich schätzen, und diese gezielt in den Alltag einbringen, sei es durch Hobbys, Ehrenamt oder den Kontakt zu Menschen, die Ihnen guttun. Es kann auch entlastend sein, die alten Erlebnisse in professioneller Begleitung aufzuarbeiten, etwa in einer Psychotherapie, die auf die Stärkung von Selbstwert und Grenzen ausgerichtet ist. Da ich als Psychologin für Erwachsene arbeite und keine Psychiaterin bin, kann ich Ihnen keine Diagnosen stellen oder medizinische Behandlungen empfehlen; falls die Niedergeschlagenheit jedoch über längere Zeit anhält oder Sie im Alltag stark einschränkt, wäre es ratsam, sich zusätzlich ärztlich oder psychotherapeutisch beraten zu lassen. Sie haben bereits einen wichtigen Schritt getan, indem Sie sich mit Ihren Gefühlen auseinandersetzen und nach Wegen suchen – das zeigt Ihre Stärke und Ihren Wunsch nach Veränderung. Vertrauen und Selbstwert lassen sich wie Muskeln langsam wieder aufbauen, und Sie dürfen dabei geduldig mit sich sein.