Psychologin Anna Klar

Hallo Klaus, ich höre Ihre Not und die Belastung, die Sie seit zwei Jahren tragen. Zunächst möchte ich betonen, dass Ihre Reaktion auf eine solche Situation völlig verständlich ist. Ein toxischer Arbeitsplatz kann tiefe psychische und körperliche Spuren hinterlassen, und Ihre Symptome wie Schlafstörungen, Gereiztheit, Magen- und Kopfschmerzen sind ernstzunehmende Warnsignale. Dass Sie sich nicht einfach aufgeben wollen, spricht für Ihre Stärke. Lassen Sie uns gemeinsam verschiedene Wege erkunden, wie Sie sich psychologisch stabilisieren können.

Ein erster wichtiger Schritt ist die Anerkennung der Realität: Sie werden systematisch zerstört, und das ist nicht Ihre Schuld. Oft neigen Betroffene dazu, die Schuld bei sich zu suchen oder zu glauben, sie müssten nur noch harder arbeiten. Das ist falsch. Ihr Vorgesetzter zeigt ein destruktives Verhalten, das nichts mit Ihrer Leistung zu tun hat. Erlauben Sie sich, wütend zu sein, aber lassen Sie die Wut nicht in Selbstzweifel umschlagen. Eine Möglichkeit ist, ein Tagebuch zu führen, in dem Sie konkrete Vorfälle mit Datum und Zeugen notieren. Das dient nicht nur Ihrer emotionalen Entlastung, sondern kann später als Beweismittel dienen, falls Sie sich wehren wollen.

Zur psychologischen Stabilisierung gibt es mehrere Techniken. Eine der wirksamsten ist die bewusste Abgrenzung. Das bedeutet, dass Sie versuchen, die Demütigungen nicht als Wahrheit über sich selbst zu internalisieren. Sagen Sie sich innerlich: Das ist sein Problem, nicht meins. Ich bin kompetent. Ich habe 20 Jahre lang gute Arbeit geleistet. Eine Technik aus der kognitiven Verhaltenstherapie ist das Führen eines Erfolgstagebuchs, in dem Sie jeden Tag drei Dinge notieren, die Ihnen gelungen sind, unabhängig von der Arbeit. Das stärkt Ihr Selbstwertgefühl. Zudem kann eine Atemübung helfen, akuten Stress zu reduzieren: Atmen Sie vier Sekunden ein, halten Sie vier Sekunden, atmen Sie sechs Sekunden aus. Wiederholen Sie das fünfmal, wenn Sie sich vor dem Chef fürchten.

Sie fragen, ob Sie sich wehren oder kündigen sollen. Beides sind Optionen, aber nicht die einzigen. Wehren bedeutet nicht, in eine offene Konfrontation zu gehen, die Sie verletzbar macht. Sie können strategisch vorgehen. Erstens: Dokumentieren Sie alles. Zweitens: Suchen Sie das Gespräch mit der Personalabteilung oder dem Betriebsrat, falls vorhanden. Drittens: Prüfen Sie, ob es im Unternehmen eine Vertrauensperson oder einen Ombudsmann gibt. Wichtig ist, dass Sie nicht allein bleiben. Suchen Sie sich Verbündete, sei es in der Personalabteilung oder unter Kollegen, die ähnliches erleben. Ein systematisches Vorgehen schützt Ihre Psyche mehr als ein impulsiver Ausbruch. Falls Sie sich wehren, tun Sie es schriftlich und sachlich, ohne emotionale Ausbrüche. Das stärkt Ihre Position.

Kündigen ist eine Möglichkeit, aber Sie sagen selbst, dass finanzielle Verpflichtungen Sie binden. Eine Kündigung ohne Plan kann existenziellen Stress erzeugen, der Ihre psychische Gesundheit weiter belastet. Deshalb rate ich, parallel nach Alternativen zu suchen. Das kann bedeuten, dass Sie sich intern nach einer Versetzung erkundigen, sich extern bewerben, aber auch, dass Sie sich krankschreiben lassen, um Abstand zu gewinnen. Ihr Hausarzt hat Sie krankgeschrieben, das ist ein legitimer Schritt. Nutzen Sie diese Zeit, um zur Ruhe zu kommen. Vielleicht ist eine längere Auszeit nötig, um Klarheit zu gewinnen. Sie könnten auch eine Psychotherapie in Erwägung ziehen, um Ihre Ressourcen zu stärken. Als Psychologin für Erwachsene kann ich Ihnen sagen, dass eine ambulante Therapie Ihnen helfen kann, Ihre Grenzen besser zu setzen und Handlungsoptionen zu entwickeln.

Ein weiterer Aspekt ist die körperliche Gesundheit. Chronischer Stress schwächt das Immunsystem und kann zu Burnout führen. Achten Sie auf ausreichend Schlaf, Bewegung und Ernährung. Schon ein täglicher Spaziergang von 30 Minuten kann Stresshormone reduzieren. Vermeiden Sie Alkohol und übermäßigen Koffeinkonsum, die die Symptome verstärken. Wenn möglich, integrieren Sie kleine Achtsamkeitsübungen in den Alltag, etwa indem Sie sich auf den Atem oder auf Geräusche konzentrieren. Das hilft, den Kopf frei zu bekommen.

Sie fragen, wie Sie psychisch gesund bleiben. Die ehrliche Antwort ist: Es ist sehr schwer, in einer toxischen Umgebung dauerhaft gesund zu bleiben. Deshalb ist es wichtig, mittelfristig eine Veränderung anzustreben. Das kann eine Versetzung, ein Jobwechsel oder eine Neuorientierung sein. Aber Sie müssen nicht heute entscheiden. Setzen Sie sich kleine Ziele: Diese Woche dokumentiere ich Vorfälle. Nächste Woche spreche ich mit dem Betriebsrat. In einem Monat bewerbe ich mich auf eine Stelle. Das gibt Ihnen Kontrolle zurück. Wichtig ist, dass Sie sich nicht isolieren. Reden Sie mit vertrauten Menschen, Freunden oder Ihrer Familie. Soziale Unterstützung ist der stärkste Schutzfaktor gegen psychische Überlastung.

Abschließend möchte ich Ihnen Mut machen. Sie sind 46, haben 20 Jahre Erfahrung, und Sie haben bereits erkannt, dass etwas nicht stimmt. Das ist ein wichtiger erster Schritt. Sie müssen nicht alles auf einmal lösen. Erlauben Sie sich, verletzlich zu sein, aber auch, Hilfe anzunehmen. Wenn Sie das Gefühl haben, zusammenzubrechen, suchen Sie professionelle Unterstützung, sei es durch einen Psychotherapeuten oder eine Beratungsstelle. Sie sind nicht allein. Ihr Weg aus dieser Situation beginnt mit kleinen, aber konsequenten Schritten. Bleiben Sie dran, und vor allem: Schützen Sie sich.