Psychologin Anna Klar

Hallo Frank, vielen Dank für Ihr Vertrauen und dass Sie Ihre Geschichte mit uns teilen. Was Sie beschreiben, klingt nach einer enormen Belastung, die nun nach vielen Jahren der Verdrängung mit voller Wucht zurückkehrt. Es ist ein sehr verständliches und bekanntes Phänomen, dass traumatische Erinnerungen gerade in Phasen der Ruhe, wie nach einem Berufsausstieg oder der Pensionierung, wieder auftauchen können. Der damalige Druck, einfach weiterfunktionieren zu müssen, hat Ihnen die Möglichkeit genommen, das Erlebte zu verarbeiten. Die Rückkehr der Erinnerungen ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein Hinweis Ihres Geistes, dass jetzt endlich Raum und Zeit für die Verarbeitung da ist.

Zunächst zu Ihrer Frage nach Techniken gegen die nächtlichen Flashbacks und Albträume. Eine bewährte Methode ist die sogenannte Imagery Rescripting Technik. Dabei können Sie in einem sicheren Rahmen, am besten angeleitet von einem Psychotherapeuten, den Traum oder die belastende Erinnerung im Wachzustand noch einmal durchgehen und das Ende aktiv verändern. Das Ziel ist nicht, die Erinnerung zu löschen, sondern ihre emotionale Macht über Sie zu verringern. Durch das bewusste Umschreiben der Trauminhalte im Wachzustand kann das Gehirn lernen, dass die Bedrohung vorüber ist und Sie jetzt in Sicherheit sind. Auch Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung oder Atemübungen vor dem Schlafengehen können helfen, das allgemeine Erregungsniveau zu senken und so die Wahrscheinlichkeit von Albträumen zu verringern.

Für den Umgang am Tag ist es wichtig, Strategien zu entwickeln, die Ihnen ein Gefühl von Kontrolle zurückgeben. Das Vermeiden von Bahnübergängen ist eine verständliche Reaktion, kann das Problem aber auf Dauer verstärken. Ein therapeutischer Ansatz wäre hier eine vorsichtige und gestufte Konfrontation, beginnend vielleicht mit Bildern oder dem Geräusch einer Bahn in sicherer Umgebung. Die schrittweise Konfrontation mit den Auslösern in einem kontrollierten Rahmen kann helfen, die automatische Panikreaktion zu durchbrechen. Zudem können sogenannte Grounding-Techniken sehr wirksam sein, wenn Sie das Gefühl haben, in der Erinnerung gefangen zu sein. Konzentrieren Sie sich dabei bewusst auf Ihre Sinne in der Gegenwart: Was sehen Sie gerade? Was hören Sie? Was fühlen Sie mit den Händen? Dies kann helfen, Sie aus dem Flashback in die sichere Realität des Hier und Jetzt zurückzuholen.

Ihre Versuche mit positiven Affirmationen greifen oft zu kurz, weil sie die tiefsitzenden Schuld- und Schamgefühle nicht erreichen. Diese Gefühle sind ein Kernstück des Traumas. Rationales Wissen, dass Sie Ihr Bestes gegeben haben, steht oft im Krieg mit dem emotionalen Erleben der Hilflosigkeit und des Kontrollverlusts. Hier kann eine Traumatherapie, beispielsweise in Form einer traumafokussierten kognitiven Verhaltenstherapie oder EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), ansetzen. Diese Methoden helfen, die zersplitterten und hoch emotional aufgeladenen Erinnerungen so zu integrieren, dass sie als abgeschlossenes, trauriges Kapitel der Vergangenheit gespeichert werden können, anstatt als gegenwärtige Bedrohung weiterzuwirken.

Ein weiterer, für Sie vielleicht schwieriger, aber extrem wichtiger Punkt ist das Gespräch mit Ihrer Frau. Ihre Scham ist nachvollziehbar, doch Isolation verschlimmert die Belastung meist. Sie muss die Situation nicht aus eigener Erfahrung verstehen, um für Sie da sein zu können. Das Teilen Ihrer Last mit einer vertrauten Person kann entlastend wirken und verhindert, dass Sie in Ihrer eigenen Welt gefangen bleiben. Vielleicht können Sie ihr zunächst allgemein von Ihren Albträumen und Ihrer Anspannung erzählen, ohne gleich alle grausamen Details schildern zu müssen. Das schafft Verständnis für Ihre Reizbarkeit und Abwesenheit.

Abschließend möchte ich betonen, dass das, was Sie erleben, eine verständliche Reaktion auf ein extrem belastendes Ereignis ist. Der Weg zur Verarbeitung braucht oft professionelle Begleitung. Ich rate Ihnen dringend, sich an einen Psychologischen Psychotherapeuten mit Erfahrung in der Traumatherapie zu wenden. Dieser kann mit Ihnen die geschilderten Techniken sicher und individuell angepasst erarbeiten. Die Investition in eine Therapie ist eine Investition in Ihre Lebensqualität und Ihre Zukunft, frei von der beherrschenden Macht dieser alten Erinnerung. Sie haben damals unter extremsten Bedingungen Menschen helfen wollen. Jetzt ist es an der Zeit, sich selbst die Hilfe und Fürsorge zukommen zu lassen, die Sie verdienen.