Psychologin Anna Klar

Lieber Markus, Ihre Frage berührt ein sehr häufiges und nachvollziehbares Thema in der Lebensphase nach der Pensionierung. Der Übergang aus dem Berufsleben ist eine tiefgreifende Veränderung, die viele Menschen vor ähnliche Herausforderungen stellt. Es ist völlig normal, dass mit dem Wegfall der beruflichen Rolle, die oft über Jahrzehnte einen großen Teil der Identität, der sozialen Anerkennung und der täglichen Struktur ausgemacht hat, ein Gefühl der Leere oder des Bedeutungsverlustes auftreten kann. Ihre Gefühle von Nutzlosigkeit und die starke innere Kritik sind ernstzunehmende Signale, die auf die Suche nach einer neuen Selbstdefinition hinweisen.

Ein erster wichtiger Schritt ist es, diese Gefühle anzuerkennen, ohne sie zu verurteilen. Der Wert einer Person ist nicht an ihre produktive Tätigkeit oder berufliche Leistung gebunden, sondern ist inhärent und bedingungslos vorhanden. Die Aufgabe besteht nun darin, diese Wahrheit für sich selbst (wieder) zu entdecken und zu verinnerlichen. Ihre beruflichen Fähigkeiten als Ingenieur – wie Problemlösungskompetenz, Präzision und Durchhaltevermögen – sind nicht verschwunden. Sie sind Teil Ihrer Persönlichkeit und können in neuen Kontexten angewendet werden. Vielleicht können Sie diese Fähigkeiten in Ihren Hobbys Holzarbeit und Garten wiedererkennen und wertschätzen. Die Freude am Schaffen und Gestalten an sich kann zum neuen Maßstab werden, losgelöst vom Vergleich oder dem Druck, etwas 'Besonderes' leisten zu müssen.

Struktur und neue 'Aufgaben' können hilfreich sein, um dem Tag Sinn zu geben. Dies muss nicht in Form einer neuen bezahlten Tätigkeit geschehen. Überlegen Sie, welche Art von Engagement Ihnen ein Gefühl von Beitrag und Verbundenheit geben könnte. Vielleicht gibt es Möglichkeiten für ein ehrenamtliches Engagement, bei dem Sie Ihre Erfahrungen und handwerklichen Fähigkeiten einbringen können – beispielsweise in einer Werkstatt für Jugendliche, einem Gemeinschaftsgarten oder einem Verein. Soziales Engagement kann ein starkes Gegengewicht zum Gefühl der Nutzlosigkeit schaffen und neue, wertschätzende soziale Kontakte ermöglichen. Auch das bewusste Planen von regelmäßigen Aktivitäten, sei es ein wöchentlicher Sportkurs, ein Literaturkreis oder ein festes Kaffeetreffen, gibt dem Leben Rhythmus und schafft vorhersehbare soziale Anknüpfungspunkte.

Die von Ihnen erwähnte Vermeidung von Treffen mit alten Kollegen ist ein klassisches Verhaltensmuster bei Selbstwertzweifeln. Es kann sehr befreiend sein, sich diesen Situationen schrittweise zu stellen. Sie könnten sich vornehmen, zunächst einen einzelnen Kollegen zu treffen, bei dem Sie sich sicher fühlen. Oft stellt man dann fest, dass das Gespräch nicht nur vom Beruf lebt, sondern von gemeinsamen Erinnerungen und aktuellen persönlichen Themen. Die bewusste Entscheidung, sich trotz der Angst sozialen Situationen zu stellen, kann das Selbstvertrauen stärken und die gefürchteten Gedanken entkräften. Parallel dazu ist es wichtig, die 'innere Kritikerin' oder den 'inneren Kritiker' bewusst wahrzunehmen. Wenn Gedanken wie 'Das kann doch jeder' auftauchen, können Sie versuchen, sie bewusst zu benennen ('Aha, da ist wieder meine Bewertung') und eine freundlichere, realistischere Perspektive einzunehmen ('Ich mache das, weil es mir Freude bereitet, und ich habe die Fähigkeiten dafür erlernt').

Die Neuorientierung nach der Pensionierung ist ein Prozess, der Zeit und Geduld erfordert. Es geht nicht darum, den alten Selbstwert aus dem Beruf zu ersetzen, sondern ein neues, breiteres Fundament aufzubauen, das aus verschiedenen Quellen gespeist wird: aus zwischenmenschlichen Beziehungen, aus selbstgewählten und sinnstiftenden Tätigkeiten, aus der Pflege der eigenen Gesundheit und aus der bewussten Reflexion des bereits Geleisteten. Nehmen Sie sich die Erlaubnis, in dieser Phase zu experimentieren, Dinge auch wieder fallen zu lassen und neue Wege zu finden, sich selbst wertzuschätzen – einfach für das, wer Sie sind.