Psychologin Anna Klar

Lieber Michael, vielen Dank für Ihre offene Schilderung. Sie beschreiben ein Phänomen, das unter Fachleuten als Hochstapler-Selbstzweifel bekannt ist und gerade bei Menschen in neuen Führungspositionen häufig vorkommt. Dass Sie sich trotz objektiv guter Rückmeldungen unsicher fühlen, ist keine Schwäche, sondern ein Zeichen dafür, dass Sie Ihre Verantwortung ernst nehmen. Ihre Selbstzweifel sind real, aber sie sind nicht die Wahrheit über Ihre Fähigkeiten. Lassen Sie uns gemeinsam erkunden, wie Sie Ihr Selbstvertrauen stärken können, ohne sich von diesen Zweifeln beherrschen zu lassen.

Zunächst ist es wichtig zu verstehen, dass Selbstvertrauen kein angeborener Zustand ist, sondern das Ergebnis von Erfahrungen und der Art, wie wir über uns selbst sprechen. Sie schreiben, Sie hätten das Gefühl, nur Glück gehabt zu haben. Dieser Gedanke ist ein typisches Muster bei Selbstzweifeln: Erfolge werden auf äußere Umstände zurückgeführt, Misserfolge auf die eigene Person. Eine erste Möglichkeit besteht darin, dieses Muster bewusst zu hinterfragen. Führen Sie ein sogenanntes Erfolgstagebuch, in dem Sie täglich notieren, was Sie gut gemacht haben und welche Ihrer Entscheidungen zu positiven Ergebnissen geführt haben. Dies hilft Ihrem Gehirn, die Realität Ihrer Kompetenz schrittweise anzuerkennen, statt sie abzuwerten.

Ein weiterer Ansatzpunkt ist der Umgang mit Ihren Teammitgliedern. Sie fühlen sich unsicher, weil diese älter und erfahrener sind. Statt Ihre Unsicherheit als Makel zu sehen, könnten Sie sie als Chance für einen kooperativen Führungsstil nutzen. Fragen Sie Ihre Teammitglieder gezielt nach ihrer Expertise und beziehen Sie sie in Entscheidungen ein. Das zeigt Stärke und Demut zugleich und entlastet Sie von dem Druck, alles allein wissen zu müssen. Gleichzeitig sammeln Sie auf diese Weise wertvolle Informationen, die Ihre Entscheidungsfindung erleichtern. In Meetings könnten Sie sich zunächst kleine Ziele setzen, etwa einmal pro Sitzung eine Frage zu stellen oder eine Idee zu äußern. Jede dieser kleinen Handlungen ist ein Training für Ihr Selbstvertrauen, ähnlich wie ein Muskel, der wächst, wenn er beansprucht wird.

Was Ihre Entscheidungsschwierigkeiten betrifft, so ist es hilfreich, zwischen wichtigen und weniger wichtigen Entscheidungen zu unterscheiden. Nicht jede Entscheidung muss perfekt sein; viele sind korrigierbar. Setzen Sie sich eine Frist für kleinere Entscheidungen und akzeptieren Sie, dass eine schnelle, ausreichend gute Entscheidung oft besser ist als eine späte, perfekte. Für größere Entscheidungen können Sie eine Pro-und-Contra-Liste erstellen oder eine vertrauenswürdige Person um eine zweite Meinung bitten. Wichtig ist, dass Sie sich nach einer Entscheidung nicht ständig selbst kritisieren, sondern sich fragen, was Sie daraus gelernt haben.

Ihr Rückzug von Ihrer Partnerin ist ein ernstzunehmendes Signal. Selbstzweifel neigen dazu, sich auf alle Lebensbereiche auszubreiten, wenn man sie nicht aktiv unterbricht. Versuchen Sie, Ihrer Partnerin gegenüber ehrlich zu sein, ohne sich abzuwerten. Sie könnten ihr sagen, dass Sie gerade eine schwierige Phase mit Selbstzweifeln durchmachen und dass Sie sich manchmal zurückziehen, weil Sie sich nicht gut genug fühlen, aber dass Sie an sich arbeiten und die Beziehung Ihnen wichtig ist. Oft entlastet es, wenn der Partner versteht, was innerlich vorgeht, statt die Distanz als Ablehnung zu interpretieren. Gemeinsame Aktivitäten, die nichts mit Leistung zu tun haben, können helfen, die Verbindung wieder zu stärken.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist der Vergleich mit anderen. Vergleiche sind fast immer unfair, weil Sie das Innere der anderen nicht kennen. Sie sehen deren souveränes Auftreten, aber nicht deren Zweifel, Ängste oder Fehler. Eine Möglichkeit ist, den Vergleich bewusst zu unterbrechen, indem Sie sich fragen: Was kann ich von dieser Person lernen, ohne mich mit ihr zu messen? Oder Sie lenken den Fokus auf Ihre eigenen Fortschritte, indem Sie sich fragen: Was konnte ich vor einem Jahr noch nicht, das ich heute kann? Dies stärkt das Gefühl der eigenen Entwicklung.

Schließlich möchte ich betonen, dass Selbstvertrauen auch durch Handeln entsteht, nicht nur durch Denken. Jede Situation, in der Sie sich trotz Unsicherheit trauen, etwas zu sagen oder zu entscheiden, ist ein kleiner Sieg, der Ihr Selbstbild nachhaltig verändert. Seien Sie geduldig mit sich selbst. Selbstzweifel verschwinden nicht über Nacht, aber sie können leiser werden, wenn Sie ihnen nicht mehr die alleinige Deutungshoheit über Ihr Leben geben. Sollten die Zweifel jedoch über einen längeren Zeitraum so stark bleiben, dass sie Sie in Ihrer Lebensqualität erheblich einschränken, kann es sinnvoll sein, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Als Psychologin empfehle ich Ihnen, dies nicht als Zeichen von Schwäche zu sehen, sondern als Werkzeug, um Ihre Ressourcen zu stärken. Sie haben bereits den wichtigsten Schritt getan, indem Sie das Problem erkannt und um Hilfe gebeten haben. Das zeigt Mut und Selbstreflexion – zwei Eigenschaften, die gute Führungskräfte auszeichnen.