Psychologin Anna Klar

Hallo Lukas, vielen Dank für Ihre Offenheit. Es klingt, als ob Sie sich in einer sehr belastenden Phase befinden, die viele Selbstständige kennen, aber das macht es nicht leichter. Der Kreislauf aus Stress und Selbstzweifeln beginnt oft mit einem hohen Anspruch an sich selbst und der Angst, zu versagen. Um ihn zu durchbrechen, könnten Sie zunächst versuchen, Ihre Arbeitsweise zu strukturieren. Setzen Sie klare Grenzen, indem Sie feste Arbeitszeiten definieren und diese auch kommunizieren. Planen Sie Pausen bewusst ein, um Ihrem Gehirn Erholung zu gönnen. Es ist wichtig, dass Sie lernen, Nein zu sagen, ohne sich dafür zu verurteilen. Das Ablehnen von Aufträgen kann ein gesunder Selbstschutz sein, wenn es aus Überlastung geschieht, aber es könnte auch helfen, realistischere Deadlines mit Ihren Kunden auszuhandeln. Achten Sie auf Ihre Schlafhygiene: Reduzieren Sie Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen und schaffen Sie eine beruhigende Abendroutine. Ihre Selbstzweifel könnten auch mit einem Perfektionismus zusammenhängen, der Sie lähmt. Versuchen Sie, sich zu erlauben, „gut genug“ zu sein, statt perfekt zu sein. Ein Gedankenexperiment: Was würden Sie einem Freund in Ihrer Situation raten? Oft sind wir zu uns selbst strenger. Wenn die Belastung anhält, könnte eine Psychotherapie unterstützend wirken, um tiefer liegende Muster zu bearbeiten. Sie müssen diesen Kreislauf nicht allein durchbrechen.