Psychologin Anna Klar

Liebe Laura, vielen Dank für Ihre offenen Worte und Ihr Vertrauen. Es ist ein sehr wichtiger und mutiger Schritt, dass Sie den Zusammenhang zwischen Ihren Magenschmerzen und Ihrem beruflichen Alltag so genau betrachten. Aus psychologischer Sicht ist Ihre Beobachtung äußerst schlüssig. Der Magen reagiert bekanntermaßen besonders sensibel auf emotionalen Druck und Stress. Wenn Sie vor wichtigen Entscheidungen oder Präsentationen automatisch die Atmung anhalten und sich anspannen, ist das ein klares Zeichen für eine chronische Stressantwort Ihres Körpers. Ihr Hausarzt hat richtig gehandelt, indem er organische Ursachen ausgeschlossen hat. Nun geht es darum, die psychosomatische Ebene zu verstehen. Ihr Körper sendet mit den Magenschmerzen ein wichtiges Signal, dass Ihr inneres Gleichgewicht aus dem Lot geraten ist. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Ihr Perfektionismus und Ihre Selbstzweifel eine zentrale Rolle spielen. Der Druck, immer perfekt sein zu müssen, führt dazu, dass Sie sich selbst überhöhte Anforderungen stellen und kaum Raum für Fehler oder menschliche Unzulänglichkeiten lassen. Dieser innere Anspruch erzeugt eine ständige Anspannung, die sich körperlich im Magen entlädt. Gleichzeitig deutet die Vernachlässigung Ihrer eigenen Bedürfnisse darauf hin, dass Sie Grenzen nicht ausreichend setzen oder sich nicht erlauben, Schwäche zu zeigen. Ihr Körper zeigt Ihnen sozusagen, dass Sie Ihre Selbstfürsorge zugunsten äußerer Erfolgskriterien opfern.

Es ist wichtig zu verstehen, dass diese Symptome keine Schwäche darstellen, sondern als eine Art Frühwarnsystem betrachtet werden können. Der Magen ist oft der Ort, an dem wir unbewusst Konflikte speichern, die wir nicht in Worte fassen oder nicht zulassen können. Möglicherweise haben Sie gelernt, Ihre Unsicherheit durch Leistung zu kompensieren. Je mehr Sie zweifeln, desto härter arbeiten Sie gegen das Gefühl der Unzulänglichkeit an. Dies führt zu einem Teufelskreis: Die Angst vor dem Versagen erzeugt mehr Perfektionismus, was wiederum mehr Stress und mehr körperliche Symptome hervorruft. Es könnte auch sein, dass Sie die Rolle der Projektleiterin als bedrohlich erleben, weil Sie befürchten, nicht genug Autorität oder Kompetenz zu besitzen, obwohl Ihre Position zeigt, dass Sie diese Fähigkeiten bereits unter Beweis gestellt haben. Die Magenschmerzen sind kein Hindernis auf Ihrem Weg, sondern eine Chance, Ihre inneren Überzeugungen und Verhaltensmuster zu überprüfen. Sie haben mich gefragt, wie Sie lernen können, besser auf Ihren Körper zu hören, ohne Ihre Leistungsfähigkeit zu verlieren. Genau hier liegt eine zentrale psychologische Aufgabe: Es geht nicht darum, Ihre Leistungsfähigkeit zu reduzieren, sondern darum, eine gesündere Beziehung zu sich selbst und Ihren eigenen Maßstäben zu entwickeln.

Ein erster wichtiger Schritt ist, die Signale Ihres Körpers bewusst wahrzunehmen und nicht als Feinde zu betrachten. Wenn die Magenschmerzen auftreten, könnten Sie sich fragen: Was fühle ich gerade emotional? Welcher Gedanke geht mir durch den Kopf? Wo genau spüre ich die Anspannung? Diese Achtsamkeitsübungen helfen, die Verbindung zwischen Gefühl und Körper zu stärken. Eine weitere Möglichkeit ist, Ihre Selbstwahrnehmung zu schulen, indem Sie ein Stress- oder Symptomtagebuch führen. Notieren Sie Situationen, Gedanken und Gefühle, die den Schmerzen vorausgehen. So erkennen Sie Muster und können frühzeitig eingreifen. Atemtechniken sind ebenfalls sehr hilfreich. Da Sie berichten, dass Sie die Atmung anhalten, können Sie gezielte Übungen erlernen, um in Stressmomenten eine tiefe Bauchatmung zu aktivieren. Diese signalisiert dem Nervensystem, dass keine unmittelbare Gefahr besteht und reduziert die körperliche Alarmbereitschaft.

Darüber hinaus sollten Sie sich mit Ihrem Perfektionismus auseinandersetzen. Perfektionismus ist oft eine Strategie, um Angst vor Ablehnung oder Kritik zu vermeiden. Hinter dem Drang, alles perfekt zu machen, steht häufig der Gedanke: Nur wenn ich fehlerlos bin, bin ich wertvoll und werde akzeptiert. Diese Überzeugung können Sie hinterfragen. Stellen Sie sich die Frage, was wirklich passieren würde, wenn eine Präsentation nicht perfekt wäre. Würde Ihre Kollegschaft oder Ihr Team Sie als Person ablehnen? Wahrscheinlich nicht. Versuchen Sie, sich realistischere Ziele zu setzen und sich zu erlauben, auch mal gute, aber nicht perfekte Leistungen zu akzeptieren. Es kann helfen, sich bewusst zu machen, dass Fehler menschlich sind und dass gerade in schwierigen Phasen Ihre Führungsqualitäten sichtbar werden, wenn Sie authentisch mit Unsicherheiten umgehen.

Weiterhin ist es wichtig, Ihre Bedürfnisse und Grenzen zu respektieren. Als Projektleiterin sind Sie wahrscheinlich es gewohnt, Verantwortung für andere zu übernehmen. Aber genauso wichtig ist es, für sich selbst Sorge zu tragen. Legen Sie klare Pausen fest, in denen Sie wirklich abschalten. Lernen Sie, Aufgaben zu delegieren oder um Unterstützung zu bitten, was nicht als Schwäche, sondern als professionelle Kompetenz gilt. Überlegen Sie, ob Sie in Ihrem Berufsalltag kleine Inseln der Regeneration einbauen können, wie einen kurzen Spaziergang in der Mittagspause oder eine Muskelentspannungsübung nach einem Meeting. Es ist kein Zeichen von Schwäche, den eigenen Stress ernst zu nehmen und etwas dagegen zu tun, sondern ein Zeichen von Selbstverantwortung.

Ich möchte betonen, dass ich als Psychologin keine Psychiaterin bin und daher medikamentöse oder klinische Aspekte nicht beurteile. Sollten Ihre Magenschmerzen weiterhin bestehen oder sich verschlimmern, ist es sinnvoll, ärztliche Hilfe zu suchen, um andere körperliche Ursachen auszuschließen. Psychotherapeutische Begleitung kann Ihnen helfen, die zugrunde liegenden Muster zu bearbeiten. Eine kognitive Verhaltenstherapie oder eine tiefenpsychologisch fundierte Therapie könnten sinnvolle Wege sein. Es ist auch möglich, dass Sie von einer Entspannungstherapie profitieren, wie zum Beispiel Autogenem Training oder Progressiver Muskelentspannung. Diese Methoden können Sie in Ihren Alltag integrieren und langfristig Ihre Körperwahrnehmung verbessern.

Abschließend möchte ich Sie ermutigen, den Weg der Selbstreflexion weiterzugehen. Ihre Frage zeigt bereits eine hohe psychologische Sensibilität. Sie sind nicht allein mit diesen Erfahrungen, viele Menschen erleben ähnliche Zusammenhänge. Vertrauen Sie darauf, dass Ihr Körper Ihnen nichts Böses will, sondern Ihnen den Weg zu einem ausgeglicheneren Leben weisen möchte. Erlauben Sie sich, liebevoller mit sich selbst zu sein, und erkennen Sie an, dass Ihre Leistungsfähigkeit nicht von Perfektion abhängt, sondern von Ihrer Fähigkeit, mit sich selbst im Einklang zu sein. Wenn Sie lernen, Ihre Selbstzweifel als Teil Ihres Menschseins zu akzeptieren, können Sie sie allmählich in eine gesunde Selbstsicherheit verwandeln. Ich wünsche Ihnen viel Kraft und Geduld auf diesem Weg.