Psychologin Anna Klar

Liebe Helga, Ihre Situation klingt sehr belastend und ich kann gut verstehen, dass Sie sich Sorgen machen. Sie tragen eine enorme Verantwortung: die Pflege Ihres Mannes, Ihren Minijob und den Haushalt. Ihre körperlichen und seelischen Symptome wie Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schlafprobleme, Zittern und Konzentrationsstörungen sind ernste Warnsignale. Sie fragen, wie Sie einen Burnout vermeiden können, und das ist eine sehr wichtige Frage.

Zunächst möchte ich betonen, dass Sie nicht allein sind und dass es Wege gibt, die Belastung zu verringern. Der erste Schritt ist, sich einzugestehen, dass Sie Unterstützung brauchen und dass es keine Schwäche ist, Hilfe anzunehmen. In Deutschland gibt es verschiedene Anlaufstellen. Beispielsweise können Sie bei Ihrer Krankenkasse nachfragen, ob Ihnen eine Pflegeberatung zusteht. Die Pflegekasse bietet kostenlose Beratungseinsätze nach § 37 Abs. 3 SGB XI an, die Ihnen helfen können, Entlastungsangebote zu finden. Dazu gehören Tagespflege, Kurzzeitpflege oder auch eine Haushaltshilfe. Vielleicht können Sie auch einen Pflegedienst für einzelne Verrichtungen am Morgen oder Abend beantragen, damit Sie etwas Luft haben.

Ihr Minijob als Kassiererin ist körperlich und emotional anstrengend. Prüfen Sie, ob Sie Anspruch auf finanzielle Unterstützung haben, zum Beispiel Wohngeld, Grundsicherung oder Pflegegeld. Vielleicht können Sie mit einem Sozialverband oder einer Pflegeberatungsstelle sprechen, um alle Leistungen auszuschöpfen. Ihre Tochter wohnt weit weg, aber vielleicht kann sie dennoch organisatorisch helfen, etwa bei Anträgen oder indem sie für ein paar Tage zu Besuch kommt, um Sie zu entlasten. Auch Freunde oder Nachbarn könnten kleine Aufgaben übernehmen, wie Einkäufe oder eine Stunde Gesellschaft für Ihren Mann.

Für Ihre eigene Gesundheit ist es wichtig, dass Sie sich ärztlich untersuchen lassen. Ihr Hausarzt oder Ihre Hausärztin kann abklären, ob Ihre Kopfschmerzen und das Zittern eine körperliche Ursache haben und ob Sie eine Überweisung zu einer Psychotherapie oder einer Selbsthilfegruppe benötigen. Als Psychologin für Erwachsene rate ich Ihnen, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Eine Psychotherapie kann Ihnen helfen, mit der Dauerbelastung umzugehen und Grenzen zu setzen. Auch eine Pflegeberatung oder eine Sozialberatung kann Entlastung schaffen. Sie dürfen Grenzen setzen und müssen nicht alles allein schaffen. Es ist wichtig, dass Sie sich jeden Tag kleine Pausen gönnen, auch wenn es nur fünf Minuten sind, in denen Sie tief durchatmen oder sich hinsetzen.

Denken Sie daran: Wenn Sie zusammenbrechen, ist niemandem geholfen, am wenigsten Ihrem Mann. Ihre Gesundheit ist die Grundlage dafür, dass Sie weiter für ihn da sein können. Vielleicht können Sie mit Ihrem Mann und der Familie besprechen, welche Pflege langfristig möglich ist. Es gibt auch die Möglichkeit einer stationären Pflege oder einer betreuten Wohngruppe, falls die häusliche Pflege nicht mehr zu stemmen ist. Das ist keine Niederlage, sondern manchmal die beste Lösung für alle Beteiligten.

Abschließend möchte ich Ihnen Mut machen: Sie haben bereits große Kraft bewiesen, aber Sie brauchen und verdienen Unterstützung. Wenden Sie sich noch heute an eine Pflegeberatungsstelle, Ihre Krankenkasse oder einen Sozialverband. Dort wird man Ihnen konkrete Schritte aufzeigen. Sie müssen diesen Weg nicht allein gehen. Bitte zögern Sie nicht, Hilfe anzunehmen, damit Sie wieder durchatmen können.