Psychologin Anna Klar

Liebe Sabine, vielen Dank für Ihre vertrauensvolle Frage. Es ist verständlich, dass Sie sich in dieser Situation sorgen und nach einem Weg suchen. Was Sie beschreiben – die bleierne Müdigkeit, der Verlust von Interesse und Freude an Dingen, die Ihnen wichtig waren, sowie der Rückzug – sind bedeutsame Signale, die ernst genommen werden sollten. Es ist wichtig, dass Sie diese Veränderungen nicht als persönliches Versagen betrachten, sondern als Hinweis darauf, dass Ihre eigenen Ressourcen aktuell erschöpft sind. Gerade als Helferin neigt man oft dazu, die eigenen Bedürfnisse hintanzustellen, was auf Dauer zu einem emotionalen und energetischen Ungleichgewicht führen kann.

Die Unterscheidung zwischen einer vorübergehenden Phase und einer depressiven Episode kann ein Facharzt für Psychiatrie oder ein psychologischer Psychotherapeut nach einer gründlichen Diagnostik treffen. Als Psychologin kann ich Ihnen sagen, dass die Dauer und Intensität Ihrer Symptome – seit Wochen anhaltend und mit deutlichem Leidensdruck verbunden – darauf hindeuten, dass professionelle Unterstützung sehr ratsam ist. Der erste und mutigste Schritt ist oft, sich selbst die Erlaubnis zu geben, jetzt die Hilfe in Anspruch zu nehmen, die Sie anderen anbieten. Ein Hausarzt kann eine gute erste Anlaufstelle für eine Einschätzung und Überweisung sein.

Um aus dem emotionalen Loch herauszufinden, braucht es meist mehrere kleine Schritte. Struktur kann in solchen Phasen ein wichtiger Anker sein. Versuchen Sie, ganz kleine, konkrete Tagesziele zu setzen, die kaum Überwindung kosten, wie zum Beispiel fünf Minuten an der frischen Luft zu stehen oder eine einzige E-Mail zu beantworten. Feiern Sie diese kleinen Erfolge bewusst, um der allgemeinen Gleichgültigkeit etwas entgegenzusetzen. Gleichzeitig ist es entscheidend, die Erwartungen an sich selbst massiv zu reduzieren. Ihre Plattform kann vorübergehend pausieren oder mit einem Hinweis auf eingeschränkte Erreichbarkeit versehen werden. Verantwortung für andere zu tragen, wenn die eigenen Batterien leer sind, ist auf Dauer nicht tragbar und führt oft zu weiterer Erschöpfung.

Überlegen Sie auch, welche Quellen Ihnen früher Kraft gegeben haben. Könnte ein Gespräch mit einer vertrauten Person, die nichts mit der Beratungsarbeit zu tun hat, eine erste Entlastung sein? Körperliche Bewegung, selbst in minimaler Form, kann die Stimmung leicht beeinflussen. Wichtig ist, keinen Druck aufzubauen, sondern behutsam zu erkunden, was Ihnen im Moment guttun könnte. Priorisieren Sie jetzt bewusst Ihre eigene psychische Gesundheit, denn nur aus einer gefüllten Quelle können Sie langfristig auch andere schöpfen lassen. Die Tatsache, dass Sie sich hier Hilfe suchen, zeigt bereits einen wichtigen Funken der Selbstfürsorge.