Psychologin Anna Klar

Hallo Lukas, vielen Dank für Ihre offene und ehrliche Schilderung Ihrer aktuellen Situation. Es ist verständlich, dass Sie sich in dieser anspruchsvollen Phase der Unternehmensgründung überfordert fühlen. Die von Ihnen beschriebenen Symptome wie anhaltende Erschöpfung trotz Ruhephasen, das Gefühl des Gefangenseins in einem Hamsterrad, Herzrasen, flache Atmung und anhaltende Selbstzweifel sind sehr ernst zu nehmende Warnsignale. Die von Ihnen beschriebene Kombination aus emotionaler Erschöpfung, körperlichen Symptomen und negativen Gedankenmustern deutet stark auf einen Burnout-Prozess oder ein hohes Risiko dafür hin. Es ist wichtig zu betonen, dass ich als Psychologin keine medizinische Diagnose stellen kann, aber Ihre Schilderung entspricht klassischen Burnout-Merkmalen.

Um aus dieser Spirale herauszukommen, ist ein mehrdimensionaler Ansatz notwendig. Der erste und wichtigste Schritt ist die sofortige Konsultation eines Hausarztes, um die körperlichen Symptome wie Herzrasen abklären zu lassen und organische Ursachen auszuschließen. Dies ist keine Schwäche, sondern eine notwendige Fürsorge für sich selbst. Parallel dazu sollten Sie dringend beginnen, klare Grenzen zwischen Arbeit und Erholung zu ziehen. Die ständige Erreichbarkeit und die 12-Stunden-Tage sind auf Dauer nicht nachhaltig und führen zwangsläufig in die Erschöpfung. Strukturieren Sie Ihren Tag mit festen Arbeits- und Pausenzeiten, und schaffen Sie ein ritualisiertes Ende des Arbeitstages, um gedanklich abschalten zu können.

Ihre Selbstzweifel sind ein zentraler Teil des Problems. Der Gedanke, anderen helfen zu wollen, während man selbst kämpft, ist nachvollziehbar, aber auch sehr belastend. Es kann hilfreich sein, diese Zweifel nicht als Versagen, sondern als Hinweis auf Ihre eigene menschliche Begrenztheit und den enormen Einsatz für Ihr Projekt zu betrachten. Ein Gründer muss nicht alle Probleme alleine lösen. Überlegen Sie, welche Aufgaben Sie delegieren oder zumindest zeitweise auslagern können, zum Beispiel die Akquise neuer Berater oder Teile der technischen Betreuung. Dies entlastet Sie und schafft Raum für die strategischen und inhaltlichen Kernaufgaben, für die Sie als Gründer gebraucht werden.

Da Sie eine Plattform für psychologische Beratung aufbauen, kennen Sie den Wert professioneller Unterstützung. Ich rate Ihnen dringend, selbst eine psychologische Beratung oder Therapie in Anspruch zu nehmen, um in einem geschützten Rahmen Strategien zur Stressbewältigung, zum Umgang mit Perfektionismus und zur Stärkung Ihrer psychischen Widerstandskraft zu erarbeiten. Techniken aus der kognitiven Verhaltenstherapie können helfen, die negativen Gedankenspiralen zu durchbrechen. Körperbezogene Methoden wie progressive Muskelentspannung oder achtsamkeitsbasierte Atemübungen können direkt gegen die Symptome von Anspannung und Herzrasen wirken. Der Weg aus der Erschöpfungsspirale beginnt mit kleinen, aber konsequenten Schritten der Selbstfürsorge und der bewussten Reduzierung der Arbeitsbelastung. Ihr Projekt ist wichtig, aber Ihre Gesundheit ist die essentielle Grundlage, auf der es überhaupt erst gedeihen kann.