Psychologin Anna Klar

Frage: Sie sind 61, arbeitslos nach einer Umstrukturierung, verbringen viele Stunden mit Solitaire und fühlen sich gelähmt. Sie sorgen sich um eine mögliche Depression und möchten wissen, wie Sie die Spielsucht und die Verleugnung überwinden können. Antwort: Zunächst einmal ist es wichtig, sich selbst nicht zusätzlich zu verurteilen. Der Verlust eines Jobs in diesem Lebensabschnitt ist ein starker Stressor, der viele Reaktionen auslösen kann: Scham, Angst, Trauer, Wut, aber auch Erleichterung und Verwirrung. Diese Form des exzessiven Computerspielens ist häufig eine kurzfristige Bewältigungsstrategie, keine Charakterschwäche. Indem Sie diese Haltung einnehmen, kann die Veränderung beginnen.

Ein praktischer erster Schritt ist das Strukturieren des Tages in sehr kleinen, realistischen Schritten. Große Ziele wie „sofort Bewerbungen schreiben“ sind jetzt überwältigend. Starten Sie stattdessen mit 15 oder 30 Minuten bewusster Aktivität außerhalb des Spiels: ein kurzer Spaziergang, eine Tasse Tee mit Ihrer Frau, ein Telefonat mit einer vertrauten Person oder das Aufschreiben von drei Dingen, die Ihnen heute gelungen sind. Kleine, wiederholte Erfolge bauen Motivation auf und unterbrechen die Lähmung.

Beschränken Sie die Spielzeit gezielt und ersetzen Sie sie durch spezifische Alternativen. Technische Hilfen können helfen: Legen Sie Nutzungszeiten fest, installieren Sie Programme, die Zugänge blockieren oder ein Limit setzen, oder verschieben Sie das Programm auf einen weniger zugänglichen Ort. Parallel dazu planen Sie Austauschzeiten mit Ihrer Frau oder einer anderen Person, damit das Spiel nicht zur einzigen Beschäftigung wird. Veränderung braucht äußere Rahmenbedingungen und innere Bereitschaft zugleich.

Reflektieren Sie, welche Bedürfnisse das Spielen erfüllt. Ist es Ablenkung von Sorgen, das Gefühl von Kontrolle, ein Erfolgserlebnis, Langeweile oder das Vermeiden unangenehmer Gedanken? Wenn Sie diese Funktion benennen können, fällt es leichter, gesündere Alternativen zu finden, die das gleiche Bedürfnis adressieren: strukturierte Pausen, leichte körperliche Aktivität, kreative Tätigkeiten, Ehrenamt oder ein Kursangebot. Diese Aktivitäten liefern ähnliche positive Rückmeldungen, ohne schädlich zu sein. Wenn Sie verstehen, warum Sie spielen, können Sie sinnvoll ersetzen statt nur zu verbieten.

Die Jobsituation können Sie schrittweise angehen, ohne sich zu überfordern. Setzen Sie sich konkrete, kleine Aufgaben: einen Lebenslauf-Check, die Liste relevanter Firmen, das Aktualisieren eines Profils. Sie müssen nicht sofort alles schaffen. Nutzen Sie vorhandene Ressourcen: Arbeitsagentur, Beratungsstellen für Ältere, Netzwerkkontakte, berufliche Weiterbildung oder Outplacement-Angebote. Sprechen Sie offen mit Ihrer Frau über die praktische Unterstützung, die Sie sich wünschen, und über ihre Sorgen. Gemeinsame kleine Schritte bauen Vertrauen wieder auf. Praktische Unterstützung und konkrete, erreichbare Ziele machen die berufliche Neuausrichtung handhabbar.

Beachten Sie Ihre Stimmung und körperliche Bedürfnisse. Achten Sie auf Schlaf, Bewegung und regelmäßige Mahlzeiten; diese Grundpfeiler beeinflussen Antrieb und Klarheit stark. Wenn Sie merken, dass Sie anhaltend niedergeschlagen sind, Interessen verloren haben, Energie fehlt, oder Sie über längere Zeit in Selbstvorwürfen und Rückzug bleiben, ist das ein Signal, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Als Psychologin für Erwachsene kann ich therapeutische Gespräche, Verhaltensstrategien und Alltagsplanung anbieten; wenn Symptome einer schweren Depression oder Sucht vorliegen, ist in manchen Fällen eine psychiatrische Abklärung oder medikamentöse Unterstützung ergänzend hilfreich. Lassen Sie mögliche depressive Symptome ernst nehmen und holen Sie frühzeitig professionelle Begleitung, wenn sich keine Besserung einstellt.

Konkrete Techniken, die Sie sofort umsetzen können: Strukturieren Sie den Tag in kurzen Intervallen, nutzen Sie externe Limits für Spielzeit, planen Sie täglich eine angenehme Aktivität als Ersatz, setzen Sie sich ein kleines, erreichbares Bewerbungsziel pro Tag, und führen Sie ein kurzes Tagebuch über Stimmung und Aktivitäten. Belohnen Sie sich für jeden kleinen Schritt und teilen Sie Erfolge mit Ihrer Frau oder einer Vertrauensperson. Falls Rückfälle passieren, sehen Sie sie nicht als Versagen, sondern als Information darüber, welche Situationen schwierig sind und welche Unterstützungen fehlen. Erfolg entsteht durch kleine, stetige Schritte und durch das Lernen aus Rückschlägen, nicht durch sofortige Perfektion.

Langfristig kann es hilfreich sein, die eigene Identität jenseits des Berufs zu stärken: Welche Fähigkeiten, Werte und Erfahrungen bringen Sie mit? Gibt es Möglichkeiten, diese in Teilzeit, Beratung, Mentoring oder Ehrenamt einzubringen, bis die Rente naht? Oft öffnet gerade das Alter neue Chancen für sinnstiftende Tätigkeiten, die weniger Druck und mehr Erfüllung bieten. Ihre Erfahrung und Kompetenzen sind wertvoll und können in vielen Formen genutzt werden.

Wenn Sie möchten, können Sie beginnen, diese Schritte in kleinen, konkreten Handlungen umzusetzen: heute 15 Minuten an der frischen Luft, morgen 15 Minuten Lebenslauf, übermorgen ein kurzes Telefonat mit einem alten Kollegen. Bitten Sie Ihre Frau um Unterstützung bei der Einhaltung von Spielzeiten und bei der Suche nach Alternativen. Und wenn die gedrückte Stimmung anhält oder Sie merken, dass die Kontrolle über das Spielen immer schlechter wird, suchen Sie professionelle Beratung. Sie müssen diese Phase nicht allein durchstehen.