Psychologin Anna Klar

Lieber Klaus, das Gefühl von Kontrollverlust und die ständige Sorge sind bei generalisierten Ängsten sehr belastend und können den Alltag erheblich erschweren. Wichtig ist, dass Sie sich zunächst bewusst machen, dass diese Ängste häufig irrational sind und nicht unbedingt mit der Realität übereinstimmen. Eine Möglichkeit, mehr Kontrolle über Ihre Gedanken zu gewinnen, liegt darin, sich Techniken der Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung anzueignen, die helfen, im Hier und Jetzt zu bleiben und die negativen Gedankenschleifen zu durchbrechen.

Es kann hilfreich sein, kleine, überschaubare Schritte zu gehen, beispielsweise tägliche Einkaufentscheidungen bewusst zu treffen und sich dabei selbst zu erinnern, dass Fehler erlaubt sind und keine Katastrophe bedeuten. Das Üben solcher Situationen stärkt das Selbstvertrauen und die innere Kontrolle. Auch das Führen eines Gedanken- und Gefühlstagebuchs kann helfen, belastende Sorgen zu erkennen und zu verstehen, welche Auslöser es gibt.

Darüber hinaus ist es ratsam, Entspannungsmethoden wie progressive Muskelentspannung, Atemübungen oder Meditation auszuprobieren, um körperlich zur Ruhe zu kommen und die emotionale Belastung zu reduzieren. Regelmäßige körperliche Bewegung kann ebenfalls dazu beitragen, Ängste zu mindern und das allgemeine Wohlbefinden zu stärken. Ein weiterer wichtiger Schritt ist, sich bewusst Zeit zur Erholung zu nehmen und Stressfaktoren im Alltag möglichst zu reduzieren.

Wenn Sie merken, dass sich die Ängste trotz eigener Bemühungen nicht bessern oder Sie im Alltag stark einschränken, ist es sinnvoll, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. In einer psychologischen Beratung oder Therapie können gezielte Strategien erarbeitet werden, um die Ängste zu bewältigen und dauerhaft mehr Kontrolle zu erlangen.

Sie sind nicht allein mit Ihren Sorgen, und mit geduldiger Selbstfürsorge sowie gegebenenfalls professioneller Unterstützung lassen sich Wege finden, Ihre Selbstkontrolle und innere Ruhe zurückzugewinnen.