Psychologin Anna Klar

Liebe Sabine, es ist völlig verständlich, dass Sie sich nach einer tiefen Verbindung sehnen und gleichzeitig von dieser körperlichen Blockade überrascht werden. Bitte wissen Sie, dass Sie mit diesem Gefühl nicht allein sind. Viele Menschen erleben nach belastenden Lebensereignissen wie einer Scheidung ähnliche Reaktionen. Ihr Körper spricht hier eine deutliche Sprache: Er zeigt eine Schutzreaktion, die aus der Zeit Ihrer Ehe und Trennung stammen kann. Es ist wichtig, diese Blockade nicht als Versagen zu betrachten, sondern als ein Signal Ihres Nervensystems.

Der Körper speichert Erinnerungen und Emotionen, und nach einer langen Beziehung und einer Trennung können alte Ängste vor Verletzung oder Kontrollverlust tief sitzen. Ihre Panik und Anspannung sind keine bewussten Entscheidungen, sondern automatische Reaktionen. Der Wunsch nach Intimität und Ihr Verstand sind bereit, aber Ihr Körper braucht noch Zeit und einen anderen Zugang.

Beginnen Sie mit sanften, nicht-sexuellen Berührungen. Üben Sie mit Ihrem Partner, einander ohne Erwartung an Sex zu berühren. Das kann eine Umarmung, eine Massage oder einfach das Halten der Hände sein. Achten Sie bewusst darauf, wo Sie Anspannung spüren und atmen Sie sanft in diese Bereiche. Ziel ist es, Ihrem Körper zu zeigen, dass Nähe sicher sein kann, ohne gleich in die sexuelle Ebene zu gehen.

Achtsamkeit und Körperwahrnehmung sind der Schlüssel. Nehmen Sie sich täglich ein paar Minuten, um auf Ihren Körper zu hören, ohne ihn zu bewerten. Legen Sie eine Hand auf Ihr Herz oder Ihren Bauch und spüren Sie einfach den Atem. Wenn Sie bemerken, dass Gedanken an Versagensangst oder Enttäuschung aufkommen, benennen Sie sie leise („Da ist Angst“) und kehren Sie zur Körperempfindung zurück.

Atemtechniken können helfen, das Nervensystem zu beruhigen. Zum Beispiel die 4-7-8-Methode: Einatmen durch die Nase für 4 Sekunden, den Atem anhalten für 7 Sekunden, langsam ausatmen durch den Mund für 8 Sekunden. Wiederholen Sie dies 3-4 Mal, bevor Sie sich körperlich nähern. Dies signalisiert Ihrem Körper Entspannung.

Es kann auch sehr hilfreich sein, die Blockade als etwas Äußeres zu betrachten. Stellen Sie sich die Mauer vor und fragen Sie sie: „Was willst du mir sagen?“ Vielleicht steckt eine alte Botschaft dahinter wie „Ich muss mich schützen“ oder „Ich darf nicht verletzlich sein“. Schreiben Sie diese auf und sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber. Offene Kommunikation über Ihre Gefühle nimmt Druck aus der Situation.

Da diese Blockade tief sitzt und Sie schon länger begleitet, rate ich Ihnen, eine Psychotherapeutin mit Schwerpunkt auf Körperpsychotherapie oder Traumatherapie aufzusuchen. Eine Fachperson kann Sie begleiten, die Verbindung zwischen Ihren Emotionen und körperlichen Reaktionen sicher zu lösen. Sie müssen das nicht allein schaffen.

Ihr Körper ist kein Hindernis, sondern ein weiser Bote. Mit Geduld, Selbstmitgefühl und den richtigen Werkzeugen können Sie lernen, ihn wieder als Quelle der Lust und Verbundenheit zu erleben. Geben Sie sich und Ihrem Partner die Zeit, die Sie brauchen.