Psychologin Anna Klar

Liebe Gertrud, Ihre Frage berührt einen zentralen Punkt, der viele Menschen in verantwortungsvollen Positionen beschäftigt: den körperlichen Ausdruck langjähriger psychischer Belastung. Der Kloß im Hals, den Sie beschreiben, ist ein klassisches Beispiel für eine somatische Reaktion auf emotionalen Stress, insbesondere auf unterdrückte Gefühle wie Wut, Frustration oder das Gefühl, nicht gehört zu werden.

Ihr Körper könnte Ihnen tatsächlich signalisieren, dass Sie jahrelang Dinge „heruntergeschluckt“ haben, die eigentlich Raum brauchten. Als Chefin in einem anspruchsvollen Umfeld wie der Architektur, in dem Präzision und Kontrolle gefordert sind, haben Sie vermutlich gelernt, ihre eigenen Bedürfnisse zurückzustellen, um den Anforderungen gerecht zu werden. Die Kehle ist nicht nur ein physisches Organ, sondern auch ein Symbol für Ausdrucksfähigkeit und Grenzen. Wenn Sie das Gefühl haben, Kritik oder Unzufriedenheit nicht äußern zu können, ohne Konsequenzen zu fürchten, kann sich das als körperliche Verspannung manifestieren.

Es ist interessant, dass das Kloßgefühl besonders in Momenten der Bewertung (wie bei Präsentationen oder nach Kritik) auftritt. Das deutet darauf hin, dass es nicht nur um unterdrückte Wut geht, sondern auch um die Angst, nicht gut genug zu sein oder die Kontrolle zu verlieren. Ihr Perfektionismus könnte hier eine Rolle spielen: Wenn Sie sich selbst immer höhere Maßstäbe setzen, wird jeder kleine Fehler oder jede Kritik zu einer Bedrohung für Ihr Selbstbild. Der Körper reagiert darauf mit einer Art „Notbremse“ – die Kehle schnürt sich zu, als wollte sie sagen: „Stopp, so geht es nicht weiter.“

Um diese Dynamik zu durchbrechen, könnte es hilfreich sein, zunächst einmal bewusst wahrzunehmen, in welchen Situationen das Kloßgefühl auftritt und welche Emotionen damit verbunden sind. Versuchen Sie, diese Gefühle nicht sofort wegzudrücken, sondern ihnen Raum zu geben, vielleicht durch Tagebuchschreiben oder Gespräche mit einer vertrauten Person. Es geht nicht darum, plötzlich laut zu werden, sondern darum, Ihre Stimme auf eine Weise zu erheben, die sich für Sie stimmt – sei es durch klarere Kommunikation, das Setzen von Grenzen oder das Zulassen von Verletzlichkeit.

Körperliche Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung oder Atemübungen können Ihnen helfen, die Verspannungen im Hals- und Nackenbereich zu lösen. Gleichzeitig wäre es wichtig, langfristig zu schaffen, dass Sie sich nicht mehr in der Rolle der Zweckoptimistin gefangen fühlen, die alles aushalten muss. Der erste Schritt dazu ist oft, sich selbst die Erlaubnis zu geben, nicht perfekt sein zu müssen. Vielleicht finden Sie auch in kleinen Schritten Wege, Ihre Bedürfnisse und Grenzen im Berufsalltag sichtbarer zu machen – sei es durch Delegation, klare Ansagen oder das bewusste Einfordern von Respekt.

Ihr Körper zeigt Ihnen mit diesem Symptom, dass etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist. Hören Sie auf diese Signale und sehen Sie sie als Chance, etwas in Ihrem Leben zu verändern, bevor der Druck noch größer wird.