Psychologin Anna Klar

Liebe Lea, vielen Dank für deine offene Frage, die sicherlich viele Menschen beschäftigt. Es ist verständlich, dass vergangene Verletzungen Ängste vor Nähe auslösen können, und es ist ein wichtiger Schritt, dass du dir dieser Muster bewusst bist und daran arbeiten möchtest. Der erste Schritt zur Überwindung dieser Ängste ist das Bewusstsein und die Akzeptanz deiner Gefühle. Es ist völlig in Ordnung, Unsicherheiten zu haben, und es ist gut, dass du dir eine tiefere Verbindung wünschst.

Eine Möglichkeit, mit deiner Angst umzugehen, besteht darin, langsam und schrittweise Vertrauen aufzubauen. Beginne damit, kleine Momente der Nähe zuzulassen und zu beobachten, wie sich das anfühlt. Du könntest zum Beispiel bewusst Zeit mit deinem Partner verbringen, in der du dich auf das Hier und Jetzt konzentrierst, ohne Druck oder Erwartungen. Das kann ein gemeinsamer Spaziergang sein, ein ruhiges Gespräch oder sogar das bewusste Schweigen in Gegenwart des anderen. Diese kleinen Schritte können dir helfen, Sicherheit und Vertrauen zu entwickeln.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Kommunikation mit deinem Partner. Teile deine Gefühle und Ängste mit ihm, wenn du dich dazu bereit fühlst. Es muss nicht alles auf einmal sein, aber das Wissen, dass du deine Gedanken ausdrücken kannst, kann entlastend wirken. Vielleicht habt ihr sogar ähnliche Ängste, und ihr könnt euch gegenseitig unterstützen. Eine offene und ehrliche Kommunikation schafft eine Basis für Vertrauen und Verständnis.

Auch die Arbeit an deinem Selbstwertgefühl kann dir helfen, Ängste vor Nähe zu reduzieren. Je mehr du dir deiner eigenen Stärken und deines Wertes bewusst bist, desto leichter wird es dir fallen, dich auf eine Beziehung einzulassen. Probiere Übungen aus, die dir helfen, dich selbst zu akzeptieren und zu lieben, wie zum Beispiel positive Affirmationen oder das Führen eines Tagebuchs, in dem du deine Erfolge und positiven Eigenschaften festhältst.

Zusätzlich kann es hilfreich sein, Achtsamkeitsübungen oder Meditation in deinen Alltag zu integrieren. Diese Praktiken können dir helfen, im Moment zu bleiben und dich weniger von Ängsten überwältigen zu lassen. Wenn du merkst, dass du dich in Gedanken verlierst oder dich Ängste hochschaukeln, kannst du bewusst in den gegenwärtigen Moment zurückkehren, indem du dich auf deinen Atem oder deine Umgebung konzentrierst.

Falls du das Gefühl hast, dass deine Ängste zu belastend sind oder du allein nicht weiterkommst, könnte es sinnvoll sein, professionelle Unterstützung in Form einer Psychotherapie in Anspruch zu nehmen. Ein Therapeut kann dir helfen, die Ursachen deiner Ängste zu verstehen und Strategien zu entwickeln, um damit umzugehen. Das ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein Zeichen von Stärke und Selbstfürsorge.

Denke daran, dass Veränderungen Zeit brauchen und es völlig normal ist, Rückschläge zu erleben. Sei geduldig mit dir selbst und feiere jeden kleinen Fortschritt. Du bist auf einem guten Weg, und es ist bewundernswert, dass du an dir und deiner Beziehung arbeiten möchtest. Alles Gute für dich!