Psychologin Anna Klar

Lukas, ich höre den tiefen Schmerz und die Erschöpfung aus Ihren Zeilen. Der Verlust Ihrer engsten Bezugsperson vor sechs Monaten ist ein einschneidendes Ereignis, und Ihre Reaktionen – innere Leere, Schlafstörungen, sozialer Rückzug und impulsives Kaufen – sind verständliche Bewältigungsversuche in einer Zeit der Orientierungslosigkeit. Es ist ein Zeichen von Stärke, dass Sie diese Muster erkennen und nach Wegen suchen, anders damit umzugehen. Ich möchte betonen, dass das, was Sie beschreiben, eine normale Trauerreaktion ist, auch wenn es sich chaotisch anfühlt. Gleichzeitig ist es wichtig, dass Sie Ihre aufdringlichen Gedanken ernst nehmen und wissen, wann Sie sofort Hilfe holen sollten: Wenn diese Gedanken intensiver werden oder Sie konkrete Pläne haben, wenden Sie sich bitte sofort an den Krisendienst (z.B. Telefonseelsorge unter 0800 111 0 111 oder die 112 in akuten Notfällen). Ansonsten ist es jetzt an der Zeit, aktiv zu werden und Struktur in Ihren Alltag zu bringen, ohne sich zu überfordern.

Beginnen Sie mit kleinen, überschaubaren Schritten im Hier und Jetzt. Ihr Schlaf ist die Basis: Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen, auch wenn Sie schlecht geschlafen haben. Reduzieren Sie abends Bildschirmzeit, trinken Sie keinen Koffein nach 14 Uhr, und etablieren Sie ein beruhigendes Abendritual – zum Beispiel eine Tasse Tee, leichtes Dehnen oder ein paar Seiten in einem Buch, das nichts mit Ihrem Studium zu tun hat. Wenn Sie nachts wach liegen, stehen Sie nach 20 Minuten auf und setzen sich in einen Sessel, bis Sie müde werden – vermeiden Sie es, im Bett zu grübeln. Für Ihre Ernährung sind kleine regelmäßige Mahlzeiten wichtig, auch wenn Sie keinen Hunger haben; vielleicht bereiten Sie eine einfache Suppe oder einen Joghurt mit Haferflocken zu und essen das im Stehen, das ist besser als nichts. Für Ihre finanzielle Impulsivität schlage ich vor, dass Sie ein „Kauf-Tagebuch“ führen: Notieren Sie jeden Kaufwunsch sofort mit Datum, Auslöser (z.B. Traurigkeit, Langeweile, Einsamkeit) und Gefühl. Führen Sie außerdem ein separates Konto oder Bargeld nur für Notfälle, und lassen Sie Ihre Bankkarten zu Hause, wenn Sie nicht einkaufen gehen wollen. Wichtiger ist aber die emotionale Seite: Ihre Käufe sind ein Versuch, sich kurzfristig Trost zu spenden, weil die Trauer zu schmerzhaft ist. Versuchen Sie, diese Selbstberuhigung auf andere Weise zu erreichen: Nehmen Sie sich jeden Tag 15 Minuten Zeit, in der Sie Ihre Trauer aktiv zulassen – weinen Sie, schreiben Sie Briefe an Ihre verstorbene Bezugsperson oder hören Sie Musik, die Sie an sie erinnert. Diese „Trauerzeit“ kann helfen, die Intensität zu regulieren, damit sie nicht unkontrolliert durch Kaufimpulse durchbricht. Auch Bewegung ist ein starker Antidepressivum: Ein täglicher Spaziergang von 30 Minuten, am besten in der Natur, reduziert Stress und verbessert nachweislich die Stimmung.

Sozialer Rückzug verstärkt das Gefühl der Leere, aber es ist verständlich, dass Sie sich zurückziehen. Suchen Sie bewusst den Kontakt zu einer vertrauten Person – vielleicht einem Studienkollegen oder einem Familienmitglied – und vereinbaren Sie feste wöchentliche Treffen, die nicht unbedingt tiefgründig sein müssen. Es kann helfen, über Ihre Trauer zu sprechen, aber es ist auch in Ordnung, einfach gemeinsam zu essen oder einen Film zu schauen. Wenn Sie sich überfordert fühlen, sagen Sie es. Empathie mit sich selbst ist jetzt ein Schlüssel: Behandeln Sie sich so, wie Sie einen guten Freund behandeln würden, der trauert. Das bedeutet, sich nicht zu verurteilen für Ihre Fehler, sondern sich anzuerkennen, dass Sie gerade eine schwere Zeit durchleben. Ihre beruflichen Ambitionen als Unternehmer können hier als Ressource dienen: Unternehmertum erfordert Kreativität und Problemlösung – nutzen Sie diese Fähigkeiten, um Ihre Bewältigungsstrategien zu entwickeln. Vielleicht führen Sie ein Notizbuch für Ideen, wie Sie Ihren Alltag trotz Trauer bewältigen können, als ob Sie ein Projekt managen. Ihre Empathie, die Sie erwähnen, zeigt sich gerade in der Fähigkeit, Ihre eigenen Gefühle zu erkennen – das ist ein Fundament für spätere zwischenmenschliche Beziehungen und auch für Ihre unternehmerische Tätigkeit.

Bezüglich professioneller Hilfe: Sie sprechen Therapieansätze an, und ich möchte Ihnen raten, nicht zu lange zu warten. Eine Psychotherapie kann Ihnen einen geschützten Raum bieten, um Ihre Trauer zu verarbeiten und Ihre Verhaltensmuster zu verstehen. Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist besonders wirksam bei impulsivem Verhalten und Schlafproblemen, da sie Ihnen hilft, Gedanken und Verhaltensweisen zu verändern. Für traumatische Verluste kann auch EMDR (Desensibilisierung und Verarbeitung durch Augenbewegungen) hilfreich sein, aber das sollte ein erfahrener Therapeut entscheiden. Wichtig ist, dass Sie einen Therapeuten finden, der sich mit Trauer auskennt – fragen Sie bei der Terminvergabe explizit danach. Um ein erstes Gespräch vorzubereiten, schreiben Sie Ihre wichtigsten Anliegen auf einem Zettel: Ihre Trauer, Ihre Schlafprobleme, Ihre Kaufimpulse und Ihre Sorgen. Notieren Sie auch, wie lange die Symptome bestehen und was Sie sich von der Therapie erhoffen. Überlegen Sie sich Fragen, die Sie stellen möchten, z.B. nach der Erfahrung des Therapeuten mit Trauer und Kaufsucht. Wenn Sie einen Termin beim Psychotherapeuten nicht sofort bekommen, können Sie sich an die Terminservicestelle der Kassenärztlichen Vereinigung wenden oder einen Termin beim psychologischen Beratungsdienst Ihrer Hochschule vereinbaren – viele Universitäten bieten kostenlose Erstgespräche. Auch Selbsthilfegruppen für Trauernde oder für Kaufverhalten können entlasten.

Zusätzlich zu diesen Schritten möchte ich Ihnen konkrete Übungen für den Alltag empfehlen. Führen Sie einen „Grübel-Stopp“ ein: Setzen Sie eine Armbanduhr auf die andere Seite oder legen Sie ein Gummiband um Ihr Handgelenk; immer wenn Sie merken, dass Sie grübeln, wechseln Sie bewusst die Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung – zählen Sie 4 Sekunden ein, halten Sie 4 Sekunden, atmen Sie 6 Sekunden aus. Diese Atemtechnik können Sie auch abends im Bett anwenden, um zur Ruhe zu kommen. Für Ihre Kaufimpulse hilft die 24-Stunden-Regel: Wenn Sie etwas kaufen möchten, schreiben Sie es auf und warten Sie 24 Stunden. In den meisten Fällen verliert das Verlangen an Kraft. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Impulse zu stark werden, legen Sie eine „Kauf-Hürde“ ein: Führen Sie nur eine Kreditkarte mit einem niedrigen Limit, oder nutzen Sie eine App, die Ihre Ausgaben blockiert. Um Ihre Lebensqualität langfristig aufzubauen, setzen Sie sich kleine Ziele, die nichts mit Leistung zu tun haben: zum Beispiel einmal pro Woche jemanden anrufen, ein Buch lesen, das Sie interessiert, oder ein Hobby wieder aufnehmen, das Ihnen früher Freude machte. Diese Aktivitäten geben Ihnen ein Gefühl von Kontrolle und Kompetenz.

Zum Schluss möchte ich betonen: Der Verlust Ihrer Bezugsperson ist keine Schwäche, und Ihre Bewältigungsversuche sind verständlich. Sie müssen diesen Weg nicht alleine gehen – suchen Sie sich Unterstützung, und seien Sie geduldig mit sich selbst. Trauer braucht Zeit, und es wird Tage geben, an denen der Schmerz überwältigend ist, und andere, an denen Sie sich besser fühlen. Es ist in Ordnung, beides zuzulassen. Die Tatsache, dass Sie jetzt fragen, ist ein mutiger Schritt. Nutzen Sie diese Energie, um den ersten therapeutischen Kontakt zu knüpfen. Sie haben das Recht auf Hilfe, und Sie verdienen es, sich wieder lebendig zu fühlen. Hoffnung keimt aus kleinen, konkreten Handlungen – heute können Sie damit beginnen, morgen ein Glas Wasser zu trinken oder jemanden zu grüßen. Mit jeder Woche, in der Sie diese Schritte gehen, wird Ihr inneres Fundament stabiler. Und wenn Sie sich überfordert fühlen, denken Sie daran: Es ist ein Prozess, keine Endstation.