Psychologin Anna Klar

Sehr geehrter Martin, Ihre Frage berührt zentrale Themen des menschlichen Erlebens nach einem tiefgreifenden Einschnitt wie einer Scheidung. Es ist verständlich, dass Sie sich in dieser Phase unsicher fühlen und nach Wegen suchen, persönlich zu wachsen und neue Verbindungen aufzubauen. Die Angst vor Einsamkeit ist oft ein Hinweis auf unerfüllte emotionale Grundbedürfnisse nach Verbundenheit und Sicherheit. Nach einer Trennung muss man sich erst wieder an das eigene Selbst gewöhnen, bevor man neue Intimität zulassen kann. Ein erster Schritt kann sein, diese Angst nicht als Feind, sondern als Teil Ihrer gegenwärtigen Erfahrung anzunehmen und mit Selbstmitgefühl zu betrachten.

Der Aufbau emotionaler Intimität beginnt oft im kleinen Rahmen und mit sich selbst. Emotionale Öffnung ist ein Prozess des schrittweisen Vertrauensaufbaus, der mit kleinen, sicheren Schritten beginnt. Sie könnten damit starten, eine vertrauenswürdige Person in einem ruhigen Gespräch einen etwas persönlicheren Gedanken mitteilen, ohne gleich alles preiszugeben. Achten Sie auf die Reaktion und erlauben Sie sich, die positive Erfahrung zu verinnerlichen. Parallel dazu ist die Arbeit am Selbstwert entscheidend. Positive Affirmationen können hier unterstützen, wenn sie authentisch und glaubwürdig sind. Formulieren Sie sie so, dass sie für Sie realistisch klingen, zum Beispiel "Ich erlaube mir, schrittweise neue Erfahrungen zu machen" statt übergroßer Versprechen. Selbstentwicklung in dieser Phase bedeutet, die Balance zwischen Selbstakzeptanz und dem Wunsch nach Veränderung zu finden.

Die von Ihnen angesprochene Angst in öffentlichen Sprechsituationen und bei Entscheidungen hängt häufig mit der Sorge vor Bewertung und den hohen Ansprüchen an sich selbst zusammen. Hier kann es hilfreich sein, die Aufmerksamkeit vom perfekten Ergebnis weg und hin zum Prozess und Ihrer Absicht zu lenken. Atemübungen oder eine kurze Grounding-Technik vor einer solchen Situation können die körperliche Anspannung mildern. Entscheidungsschwierigkeiten lassen oft nach, wenn man lernt, perfektionistische Ansprüche zu reduzieren und Entscheidungen als lernbare Schritte betrachtet. Ein praktischer Ansatz ist, kleinere Alltagsentscheidungen bewusst zu treffen und das Ergebnis, unabhängig vom Ausgang, als Erfahrung zu werten, nicht als endgültiges Urteil über Ihre Fähigkeiten.

Ein zentraler Aspekt ist Geduld. Persönliches Wachstum und der Aufbau neuer Beziehungsmuster brauchen Zeit. Betrachten Sie Ihren jetzigen Zustand nicht als "festgefahren", sondern als eine Phase der Neuorientierung, die ihre eigene Geschwindigkeit hat. Es könnte für Sie unterstützend sein, diesen Prozess in einer psychologischen Beratung oder einer Gruppe mit ähnlichen Themen zu begleiten, um einen geschützten Raum für Ihre Erfahrungen zu haben. Denken Sie daran, dass die Fähigkeit, über diese Themen nachzudenken und Hilfe zu suchen, bereits ein starkes Zeichen Ihrer inneren Ressourcen und Ihres Entwicklungswillens ist.