Psychologin Anna Klar

Hallo Lukas, es ist verständlich, dass du wissen möchtest, ob und wie dein Stress deine chronischen Kopf- und Nackenschmerzen beeinflusst. Stress kann tatsächlich körperliche Symptome wie Verspannungen und Schmerzen hervorrufen oder verstärken. Dein Körper reagiert auf anhaltenden psychischen Druck häufig mit einer erhöhten Muskelanspannung, besonders im Nacken- und Schulterbereich, was wiederum Schmerzen auslösen oder verstärken kann. Dass dein Hausarzt keine organischen Ursachen gefunden hat, spricht dafür, dass deine Beschwerden psychosomatisch sein könnten, also durch psychische Faktoren mitverursacht werden.

Um herauszufinden, wie eng bei dir die Verbindung zwischen Stress und Schmerzen ist, kannst du zunächst versuchen, Muster zu erkennen. Führe für einige Wochen ein Schmerz- und Belastungstagebuch. Notiere dir dabei, wann die Schmerzen stärker sind und was du gerade erlebt hast – etwa besonders stressige Situationen oder Phasen mit viel Grübeln. So bekommst du oft ein besseres Gespür dafür, ob deine Schmerzen mit deinem emotionalen Zustand zusammenhängen.

Darüber hinaus gibt es einfache Übungen, die helfen können, die Spannung im Körper zu lösen und den Geist zu beruhigen. Zum Beispiel kannst du regelmäßig Entspannungsübungen wie progressive Muskelentspannung oder Atemübungen ausprobieren. Auch sanfte Dehnübungen für Nacken und Schultern können Verspannungen lindern. Diese Übungen kannst du selbstständig ausprobieren und beobachten, ob sie zu einer Schmerzlinderung führen, insbesondere in stressigen Zeiten.

Es kann auch helfen, bewusster auf deine Gedankenmuster zu achten. Wenn du merkst, dass Grübeln und ängstliche Gedanken deine Anspannung verstärken, bieten sich Methoden an, die helfen, sich gedanklich zu entlasten. Zum Beispiel kurze Achtsamkeitsübungen oder das gezielte Umlenken der Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment.

Falls du das Gefühl hast, dass alleinige Selbsthilfe nicht ausreicht, wäre es sinnvoll, dich an eine Psychologin oder einen Psychologen zu wenden, um mit professioneller Unterstützung Stressbewältigungsstrategien einzuüben und tiefere Zusammenhänge zu erforschen. Gerade in stressbedingten Beschwerden ist es wichtig, die eigene Belastung ernst zu nehmen und gut für dich zu sorgen.

Zusammenfassend: Stress kann deine körperlichen Beschwerden verursachen oder verstärken, und durch Beobachtung, Entspannungstechniken und Achtsamkeit kannst du erste Schritte zur Linderung unternehmen und die Verbindung erkennen. Ich wünsche dir viel Kraft auf deinem Weg!