Psychologin Anna Klar

Sehr geehrte Mara, vielen Dank für Ihre Frage. Es ist verständlich, dass Sie nach der emotional belastenden Erfahrung der Scheidung und den beruflichen Unsicherheiten nach Orientierung suchen. Ihre Reaktionen sind in einer solchen Lebenskrise durchaus nachvollziehbar und können als normale Verarbeitungsprozesse betrachtet werden. Ihre beschriebenen Reaktionen nach der Scheidung sind eine verständliche Antwort auf eine tiefgreifende Lebensveränderung und müssen nicht pathologisiert werden. Sie durchleben eine Phase der Neuorientierung, die sowohl persönlich als auch beruflich Spuren hinterlässt.

Sie fragen nach Abwehrmechanismen. Die von Ihnen beschriebenen Muster wie Selbstvorwürfe, Vermeidung neuer Aufgaben und der Rückzug in stressigen Situationen können als Abwehr gegen überwältigende Gefühle von Verlust, Unsicherheit und Angst vor weiterer Kränkung verstanden werden. Diese Mechanismen sind oft unbewusste Versuche, das fragile Selbstwertgefühl in einer als bedrohlich empfundenen Zeit zu schützen. Der Eindruck einer emotionalen Regression, also eines Rückfalls in jugendliche Verhaltensmuster, zeigt, wie tiefgreifend die aktuelle Krise Ihr emotionales Gleichgewicht beeinflusst. Diese Muster waren vielleicht früher einmal hilfreich, um mit Überforderung umzugehen, behindern Sie jetzt aber in Ihrer beruflichen Handlungsfähigkeit.

Um Ihre Kommunikationsfähigkeiten im Beruf wieder zu stärken, ist es wichtig, behutsam und schrittweise vorzugehen. Beginnen Sie damit, sich in weniger bedrohlichen Situationen bewusst zu äußern, vielleicht zunächst in Einzelgesprächen mit einer vertrauten Kollegin. Setzen Sie sich kleine, realistische Ziele, zum Beispiel in einem Meeting einen gut vorbereiteten, sachlichen Punkt beizutragen. Der Fokus sollte darauf liegen, sich selbst wieder als kompetent und wertvoll im beruflichen Kontext zu erleben, ohne sich unter Leistungsdruck zu setzen. Achtsamkeitsübungen können helfen, die automatischen Gedankenmuster der Selbstkritik zu unterbrechen, bevor sie Sie lähmen.

Konkrete Schritte, um aus dem Rückzugsmodus herauszukommen, beinhalten die aktive Planung von kleinen, positiven Interaktionen am Arbeitsplatz. Nehmen Sie sich vor, täglich eine kurze, fachliche Frage zu stellen oder ein konstruktives Feedback zu einem Projekt zu geben. Strukturieren Sie Ihren Arbeitstag mit klaren Pausen, um Überforderung vorzubeugen. Ein erster praktischer Schritt ist die bewusste Planung und der Abschluss einer kleinen, überschaubaren beruflichen Aufgabe, um ein Erfolgserlebnis zu schaffen. Dies kann das Gefühl der Selbstwirksamkeit stärken. Parallel dazu ist es enorm wichtig, sich außerberuflich ein unterstützendes Umfeld aufzubauen, sei es durch Freundschaften, eine Selbsthilfegruppe für Menschen in Trennungsphasen oder regelmäßige Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten.

Um zu verhindern, dass diese persönlichen Probleme Ihre Karriere dauerhaft beeinträchtigen, ist die Anerkennung der aktuellen Phase als vorübergehende Herausforderung zentral. Ihre berufliche Identität und Ihr Selbstwert haben durch die Scheidung einen Riss erfahren, der Zeit zur Heilung braucht. Eine dauerhafte Beeinträchtigung der Karriere ist kein unabwendbares Schicksal, sondern kann durch gezielte, selbstfürsorgliche Schritte in der Bewältigung der Krise verhindert werden. Suchen Sie bei anhaltender Belastung den Kontakt zu einer Psychologischen Psychotherapeutin für eine unterstützende Begleitung. Dies ist keine Schwäche, sondern eine aktive Investition in Ihre berufliche und persönliche Zukunft. Sie haben bereits den wichtigen ersten Schritt getan, indem Sie Ihre Situation reflektiert und um Rat gefragt haben. Gehen Sie weiter mit Geduld und Mitgefühl mit sich selbst vor.