Psykolog Klar Lys

Kære Maya, det du beskriver er en meget udbredt og belastende oplevelse, hvor perfektionisme og frygten for at skuffe blokerer for din deltagelse og udfoldelse. Det er vigtigt at forstå, at denne frygt ofte handler mere om din egen strenge indre dommer end om, hvad dine gruppemedlemmer faktisk forventer. En første og meget vigtig skridt er at anerkende, at denne paralyserende tilstand er et tegn på, at du går meget højt op i dit arbejde, men at det nu har vendt sig imod dig.

For at bryde gennem denne frygt kan du begynde med små, overskuelige skridt. I stedet for at fokusere på at levere et perfekt resultat fra starten, kan du sætte et mål om at bidrage med noget, der er godt nok. Prøv at kontakte en af dine gruppemedlemmer på en lavpandet måde, fx via en besked, og fortæl, at du har haft det svært med at komme i gang, men at du gerne vil deltage. Dette skaber forpligtelse på en mild måde. I selve arbejdet kan du prøve at dele en ufærdig ide eksplicit med bemærkningen, at det er et første udkast. Dette reducerer presset på, at det skal være perfekt, og åbner for konstruktiv feedback, som netop er meningen med gruppearbejde.

Det kan også være nyttigt at udforske dine tankemønstre. Når tanken om, at dine ideer er dårlige, dukker op, kan du spørge dig selv: Hvad er det værste, der realistisk kan ske? Er det sandsynligt, at dine medstuderende vil afvise dig fuldstændig for en enkelt ide? Ofte viser rational tænkning, at katastrofetankerne er overdrevne. Husk på, at projektet handler om samarbejde og læring, ikke om en enkelt persons fejlfrie præstation. Gruppen har brug for dit perspektiv og din kreativitet, uanset om den kommer i en uperfekt pakke.

For at håndtere den fysiske angst, som søvnbesværene tyder på, kan det være en god idé at inddrage nogle afspændingsøvelser i din dagligdag. Dette kunne være en kort vejrtrækningsøvelse, når angstfølelsen stiger, eller at planlægge specifikke, tidsbegrænsede arbejdsperioder på projektet efterfulgt af en pause. Ved at bryde arbejdet ned i konkrete, korte opgaver, fx redigere 2 minutter af videoen eller finde tre billeder, bliver det mindre overvældende. Vær opmærksom på, at hvis angst og søvnbesvær vedvarer i høj grad, kan det være en idé at søge støtte hos din studievejleder eller en rådgiver, som kan hjælpe dig med at udvikle redskaber til at håndtere pres i studiemiljøet.

Din situation er ikke unik, og mange i din alder kæmper med lignende udfordringer i gruppearbejde. At tage det første skridt, selvom det er skræmmende, er ofte nøglen til at løsne isen. Jo mere du praktiserer at deltage på trods af frygten, jo svagere bliver frygtens greb. Du har allerede taget et vigtigt skridt ved at erkende problemet og søge vejledning.