Psykolog Klar Lys

Hej Mikkel. Det er en meget almindelig og udfordrende situation du beskriver, hvor ensomhed opstår trods meningsfuldt arbejde. At føle sig alene i en professionel kontekst, hvor kontakten er ensidigt støttende, er en reel psykologisk belastning. Det første skridt er ofte at anerkende, at din følelse er valid, og at behovet for ligeværdige, gensidige relationer er et grundlæggende menneskeligt behov. Fra et psykologisk perspektiv kan man se på dette som en proces med at genopbygge sociale færdigheder og skabe rum for nye vaner.

En central tilgang er at arbejde med adfærdsaktivering. Dette indebærer at planlægge små, håndterbare skridt ud af isolationen. I stedet for at fokusere på det store mål om at få 'venner', kan du fokusere på at øge mængden af social eksponering i din hverdag. Dette kunne være at besøge et bibliotek, en kaffebar eller en specialbutik med jævne mellemrum, hvor den milde, ikke-krævende kontakt med andre mennesker kan træne den sociale muskel. Dernæst kan du overveje at deltage i faste, strukturede aktiviteter, hvor interaktionen er en naturlig del af formålet. Dette kunne være en frivillig organisation, en sportsklub, et aftenskolekursus eller en bogcirkel. Sådanne rammer tilbyder en fælles opgave eller interesse, som fungerer som en samtaleemne og reducerer presset for at 'smalltalke'.

Hvad angår kommunikationsteknikker, så er det vigtigt at huske, at venskaber som voksen ofte bygges gradvist. Du kan anvende teknikker som aktiv lytning og åbenhed om fælles interesser. Når du møder nye mennesker, så fokuser på at være nysgerrig på dem. Stil åbne spørgsmål og følg op på deres svar. Del også lidt af dig selv i passende omfang; din interesse for psykologi og dit websted kan være en interessant samtaleemne for mange. Det er også nyttigt at arbejde med sine tankemønstre. Ensomhed ledsages ofte af negative automatiske tanker som 'alle andre har deres kredse' eller 'jeg vil bare være til besvær'. Prøv at udfordre disse tanker ved at spørge dig selv om beviserne for og imod dem, og se om du kan formulere en mere balanceret tanke.

Endelig er det værd at overveje, om din ensomhed også har en dybere dimension. Nogle gange kan ensomhed være knyttet til svære følelser som sårbarhed eller frygt for afvisning, som man har båret med sig længe. I så fald kan det være en idé at søge personlig terapi eller vejledning fra en kollega. Som psykolog ved du, at det at arbejde med disse følelser i et sikkert rum kan frigøre energi til at skabe forbindelser udenfor. Husk, at processen tager tid. Vær overfor dig selv med den samme omsorg og tålmodighed, som du ville vise en klient. Begynd med et enkelt, konkret arrangement i næste uge, og fejr de små sejre.