Psykolog Klar Lys

Kære Mikkel, det du beskriver er en kompleks situation, hvor flere ting spiller sammen i en negativ cyklus, der påvirker både dit selvværd og din trivsel. Det første skridt er at anerkende, at selvværd ikke kun handler om ydre succeskriterier eller andres mening, men om hvordan du opfatter og accepterer dig selv. Det kan være en god idé at arbejde med at sætte små, realistiske mål for din hverdag, som ikke er afhængige af sociale medier eller andres vurderinger, men som handler om dine egne værdier og interesser.

Din tendens til at sammenligne dig med andre på sociale medier kan forstærke følelser af utilstrækkelighed. At lære at begrænse din tid online og blive mere bevidst om, hvordan sociale medier påvirker dig, kan være en vigtig del. Prøv at skabe pauser, hvor du dyrker offline aktiviteter, som giver dig glæde og tilfredsstillelse, f.eks. hobbyer, motion eller tid i naturen.

Den sociale angst og frygten for at blive dømt er svær, men ofte handler det om at ændre de tanker, du har omkring dig selv og andres bedømmelse. Her kan det være hjælpsomt at øve sig i gradvist at udsætte sig selv for sociale situationer i små, overskuelige doser. Det kan føles ubehageligt i starten, men med tiden kan det styrke din tillid til dig selv og vise dig, at frygten ofte er værre i tankerne end i virkeligheden.

Din adfærd omkring kontrol af vægt, som du selv beskriver som grænsende til spiseforstyrrelse, kan også være en måde, du forsøger at håndtere svære følelser på. Det er vigtigt at tage denne problematik alvorligt og eventuelt søge hjælp hos en professionel med erfaring inden for spiseadfærd, da dette kan være en alvorlig belastning, både fysisk og psykisk.

Overordnet set handler vejen frem om at bryde den negative cyklus gennem bevidsthed, små ændringer i adfærd og tålmodighed. Det kan være en stor hjælp at søge støtte hos en psykolog, som kan hjælpe dig med at arbejde konkret med dine tanker, følelser og handlemønstre, så du kan opbygge et mere robust selvværd og lære at se dig selv med mere medfølelse og accept. Det er en proces, men med støtte og egen indsats er det muligt at skabe forandring, der varer ved.