Psykolog Klar Lys

Kære Maja, det er forståeligt, at du føler dig fanget i denne situation, hvor sociale medier både virker som en pligt og en afledning. Det er en almindelig udfordring, især i en universitetskontekst, hvor der både er et behov for fokus og et ønske om at tilhøre. Først og fremmest er det vigtigt at anerkende, at din adfærd ikke er et tegn på svaghed, men en reaktion på de stimuli og belønningsmekanismer som disse platforme er designet til at levere. For at ændre vanen uden at føle sig udenfor, kan du starte med at skabe bevidsthed om dine triggers. Notér, hvornår du automatisk tager telefonen – er det ved kedsomhed, angst for at gå glip af noget, eller for at undgå en udfordrende opgave? Denne erkendelse er første skridt.

I stedet for at forsøge at stoppe helt, som ofte fører til tilbagetog, kan du indføre strukturerede pauser og grænser. Brug telefonens indbyggede funktioner til at begrænse tiden på specifikke apps dagligt. Planlæg specifikke tider om dagen, hvor du 'må' tjekke sociale medier, f.eks. i en 20-minutters pause efter en forelæsning eller om aftenen. Uden for disse tider, placér telefonen i en anden room under læsning eller i en taske under forelæsninger. Dette skaber en fysisk barriere.

For at tackle frygten for at gå glip af noget, kan det hjælpe at gentænke, hvad 'at være opdateret' egentlig betyder for dig. Ofte er det de virkelige, dybdegående interaktioner, der giver mening, ikke de hurtige scrollinger. Du kan aktivt prioritere kvalitetstid med venner offline eller via en telefonopkald i stedet for kun via sociale medier. Fortæl dine nærmeste venner, at du forsøger at begrænse din skærmtid for at fokusere på studierne, så de forstår, hvis du ikke svarer med det samme. Dette reducerer presset om at skulle være tilgængelig.

Erstat også vanen med andre, mere givende aktiviteter. Når du føler trangen til at scrolle, stå op og gå en kort tur, læs et kapitel i en roman, eller lav en kop te. Dette hjælper med at omdirigere den automatiske adfærd. På længere sigt kan det være nyttigt at reflektere over, hvilket behov de sociale medier opfylder for dig – er det anerkendelse, forbindelse, eller afslapning? Ved at finde sundere kilder til at opfylde disse behov, bliver afhængigheden mindre tiltalende. Husk, at tilpæsning tager tid, og det er okay at have tilbageslag. Vær venlig mod dig selv under processen.