Psykolog Klar Lys

Kære Mette, det er forståeligt, at du føler sorg og ensomhed efter en lang periode med konflikt i familien. At genopbygge emotionel intimitet er en gradvis proces, der kræver tålmodighed og mod. Et første skridt kunne være at tage initiativ til en rolig og uforpligtende kontakt, måske via en kort besked eller et brev, hvor du udtrykker din ønske om at finde sammen igen, uden at gå i detaljer om fortidige konflikter. Dette skaber en åbning for dialog uden at lægge pres på nogen.

Inden for gestalt terapi er fokus på nærvær og bevidsthed om følelser i nuet. En metode, der kunne være nyttig, er arbejde med den tomme stol. Selvom dette ofte er en individuel øvelse, kan princippet overføres: I en tryg samtale kunne I hver især få mulighed for at udtrykke, hvad der er uudtalt, som om den anden part var til stede, hvilket kan afdække dybere følelser bag konflikterne. En anden central gestalt-metode er jeg-er-bevidstheds-udøvelsen, hvor man lærer at kommunikere ved at starte sætninger med 'jeg føler' eller 'jeg oplever' i stedet for at beskylde. Dette flytter fokus fra at fortolke hinandens handlinger til at dele ens egne oplevelser, hvilket mindsker forsvar og skaber forståelse.

For at genoprette tillid er det afgørende at skabe rum for autentisk lytning. I en familie samtale kunne I aftale, at hver person får taletid uden afbrydelser, mens de andre aktivt lytter og derefter gentager, hvad de hørte, for at sikre forståelse. Dette kaldes nogle gange for reflekterende lytning og er en måde at validere hinandens følelser på, selvom man er uenig. Husk, at genopbygning tager tid, og det er vigtigt at sætte små, realistiske mål. Måske starter I blot med at mødes til en kop kaffe med aftalen om, at tunge emner ikke tages op den første gang, for at genopdage glimt af positiv forbindelse. At anerkende jeres fælles sårbarhed og ønske om forandring er i sig selv et stærkt fundament.